តើអ្នកមានជំងឺ ADHD ដែរឬទេ? លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង! (លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺ ADHD)

តើអ្នកក៏មានការលំបាកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម និងធ្វើការងារដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងរត់ជុំវិញ ហើយមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងរវល់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏ដោយ? ប្រសិនបើអ្នក ឬកូនរបស់អ្នកមានជំងឺ ADHD (ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ហួសហេតុពេក) ទាំងនេះប្រហែលជារឿងដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណ គឺសម្រាប់តែការរក្សារាង និងសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ អាចមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD ដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅថ្ងៃនេះ។

តើលំហាត់ប្រាណពិតជាជួយដល់ ADHD យ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញសារធាតុគីមីពិសេសដែលហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ ដូប៉ាមីន គឺជាសារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុសំខាន់បំផុតទាំងនេះ។ ដូប៉ាមីនគឺជាអ្វីដែលជួយយើងផ្តោតអារម្មណ៍ គិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ជាធម្មតាមានកម្រិតសារធាតុគីមីនេះទាបជាងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ កម្រិត dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលនឹងកើនឡើងដោយធម្មជាតិ។ វាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកលេបថ្នាំ ADHD របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណតែមួយដង អ្នកអាចផ្តោតលើកិច្ចការផ្លូវចិត្ត មានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន មានអារម្មណ៍ថាមពលថ្មី និងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវតានតឹង។

លំហាត់ប្រាណ អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD ដោយ៖

• ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• វាជួយគ្រប់គ្រងកម្លាំងជំរុញ និងកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំ។
• ការចងចាំ ការងារប្រសើរឡើង។
• មុខងារប្រតិបត្តិ ដែលជាជំនាញដែលត្រូវការសម្រាប់ការរៀបចំផែនការ ការរៀបចំ និងការចងចាំព័ត៌មានលម្អិត មានភាពប្រសើរឡើង។
• វាបង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា Brain-Derived Neurotrophic Factor ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ។ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ក៏មានកម្រិតប្រូតេអ៊ីននេះទាបផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេប៉ុន្មាន?

លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ នេះមានន័យថា ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ៖

• ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរតែកើនឡើង។
• អ្នកត្រូវដកដង្ហើមលឿន និងជ្រៅជាងធម្មតា។
• អ្នកត្រូវបែកញើស។
• សាច់ដុំ របស់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរឿងនេះទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំឱ្យអ្នកប្រើឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង។

តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ ADHD?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតអ្វីខ្លះដែលយើងអាចធ្វើបាន? មានជម្រើសជាច្រើន។

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក

នេះសំដៅទៅលើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ ការដើរលឿន ការជិះកង់ និងការហែលទឹក។ គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក កើនឡើង និងរក្សាកម្រិតនោះប្រហែល 30 ទៅ 40 នាទី។ លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងបំពេញវាដោយសារធាតុគីមីដែលជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។

អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះនៅក្នុងផ្ទះ ឬក្រៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមធ្វើវានៅខាងក្រៅ ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងធម្មជាតិអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលកាន់តែប្រសើរពីរោគសញ្ញា ADHD។

លំហាត់ស្មុគស្មាញ

អ្នកជំនាញនិយាយថា លំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញដែលអ្នកធ្វើ វា កាន់តែល្អ សម្រាប់ខួរក្បាល។

• សិល្បៈក្បាច់គុន៖ កីឡាដូចជាការ៉ាតេ តេក្វាន់ដូ និងយូដូ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកវាក៏ផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ទាំងនេះអភិវឌ្ឍរឿងជាច្រើន រួមទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ តុល្យភាព ការចងចាំ និងជំនាញម៉ូទ័រល្អិតល្អន់។
• លំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តក្បាច់គុនទេ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើអ្វីៗដូចជា ការឡើងភ្នំ រាំ កាយសម្ព័ន្ធ ឬយូហ្គា។ ទាំងនេះផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយក៏ដូចជាចិត្ត។

កីឡាជាក្រុម

ការចូលរួមកីឡាជាក្រុម ដូចជាបាល់ទះ ឬបាល់ទាត់ អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យសកម្មពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណរាងកាយ អ្នកក៏ទទួលបានក្រុមសង្គមដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកផងដែរ។ ការធ្វើការជាក្រុមជួយបង្កើនជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក បង្រៀនអ្នកឱ្យគិតអំពីសកម្មភាពរបស់អ្នក និងបង្រៀនអ្នកឱ្យរៀបចំផែនការជាមុន។

តើអ្នកបន្តធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណា ដើម្បីឲ្យវាក្លាយជាទម្លាប់?

ដូច​ថ្នាំ​ដែរ ការ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ដល់​ជំងឺ ADHD លុះត្រា​តែ​អ្នក​បន្ត​ធ្វើ​វា។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​អាច​បន្ត​ធ្វើ​វា​បាន​ដោយ​របៀប​ណា? នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន៖

• ធ្វើរឿងផ្សេងៗគ្នា៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ធ្វើ​រឿង​ដដែលៗ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ សូម​ផ្លាស់ប្តូរ​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​រត់​ថ្ងៃនេះ ចូរ​ទៅ​ហែលទឹក​នៅ​ថ្ងៃស្អែក។ ធ្វើ​យូហ្គា​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។ តាម​វិធី​នេះ​អ្នក​នឹង​មិន​ធុញ​ទ្រាន់​ឡើយ។
• ស្វែងរកដៃគូ៖នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិ អ្នកកាន់តែមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។
• ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមុនពេលលេបថ្នាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីសារធាតុគីមីបន្ថែមដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិត។

តើកីឡាល្អសម្រាប់កុមារដែលមាន ADHD ដែរឬទេ?

ថាតើត្រូវឲ្យកុមារដែលមានជំងឺ ADHD ចូលរួមក្នុងកីឡាឬអត់ អាចជាសំណួរដ៏ធំមួយសម្រាប់ឪពុកម្តាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថា វាជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អមួយ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡា។ ប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាប្រឈម និងអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

តើមានហានិភ័យពិសេសណាមួយដែរឬទេ?

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ អ្នកត្រូវ ប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស អំពីការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អត្តពលិកដែលមានជំងឺ ADHD ទំនងជាវិវត្តទៅជាការប៉ះទង្គិចខួរក្បាលជាងអ្នកដទៃ ហើយត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ នេះជាការសំខាន់ជាពិសេសដែលត្រូវចងចាំ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកលេងកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់។ ប្រសិនបើមានរបួសក្បាល សូមនាំពួកគេទៅ ETU (អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់) ជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

មិនមានការស្រាវជ្រាវច្បាស់លាស់ណាមួយលើកីឡាណាដែលល្អបំផុតនោះទេ។ ពេលខ្លះកីឡាបុគ្គលអាចល្អជាងសម្រាប់កុមារ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍សង្គមនៃកីឡាជាក្រុមត្រូវបានបាត់បង់។ រឿងដែលល្អបំផុតគឺអនុញ្ញាតឱ្យកុមារជ្រើសរើសកីឡាដែលគាត់/នាងចូលចិត្ត និងរីករាយ។