តើការមានសតិសម្បជញ្ញៈជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ស្មារតីគឺ និយាយអំពីការមានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន - ពោលគឺនៅពេលដែលអ្នកនៅពេលនេះ - ដោយការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញ មិនវិនិច្ឆ័យ ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងធ្វើ គ្រាន់តែគិតអំពីវា រីករាយជាមួយវា ហើយជ្រមុជខ្លួនទាំងស្រុងនៅក្នុងពេលនោះ។ ដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភ យឺតៗ និងស្ថិរភាព។ ជារឿយៗយើងរស់នៅទាំងគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាល ឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត។ ស្មារតីនាំយើងមកដល់ពេលបច្ចុប្បន្ន។ ស្រមៃថាអ្នកហៀបនឹងប្រឈមមុខនឹងបាល់ចុងក្រោយនៃការប្រកួតគ្រីឃីត។ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កាន់ដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់របស់វា។ អ្នកមើលទៅអ្នកបោះបាល់នៅម្ខាងទៀត។ អ្នកដកដង្ហើមយឺតៗ ភ្លេចសំឡេងរំខានទាំងអស់នៅជុំវិញអ្នក ហើយរង់ចាំបាល់មកដល់។ នោះហើយជាស្មារតី។ វាមានន័យថាអ្នកមានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងពេលនោះ។ សម្រាប់ឧទាហរណ៍មួយទៀត ចូរនិយាយថាអ្នកកំពុងផឹកតែនៅពេលព្រឹក។ ជាធម្មតា យើងអានកាសែតពេលកំពុងផឹកតែ ឬពិនិត្យទូរស័ព្ទរបស់យើង ឬគិតអំពីរឿងរាប់ពាន់ផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការផឹកតែដោយមានស្មារតីមានន័យថា អ្នកកំពុងរីករាយយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបនៃតែ កំដៅនៃតែ អារម្មណ៍នៃពែង និងអារម្មណ៍នៃតែដែលហូរចុះបំពង់ករបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះ ហើយនៅពេលនោះ ពិភពលោកទាំងមូលរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាពែងតែមួយនោះ។ នោះហើយជាស្មារតី។ វាមានន័យថា អ្នកមានវត្តមានយ៉ាងពេញលេញនៅពេលនោះ ចិត្តរបស់អ្នកមិនវង្វេងឡើយ។ហេតុអ្វីបានជាការមានសតិសម្បជញ្ញៈមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះយើង? តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ?
ជាមួយនឹងជីវិតដ៏មមាញឹកទាំងនេះ យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងរត់លេង។ គ្មានសន្តិភាពនៅក្នុងចិត្តទេ។ តែងតែមានគំនិតខ្លះ និងសម្ពាធខ្លះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអនុវត្តនេះហៅថា (សមាធិ) ជួយយើង។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកអនុវត្ត (សមាធិ) នេះគឺពិតជាមានច្រើនណាស់។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី?វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើការងារ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់ក៏កើនឡើង។
ពេលអ្នកអនុវត្តវិធីនេះ អ្នកនឹងយល់៖- អ្នកនឹងអាច ផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែប្រសើរឡើងលើការងារ ដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
- វាកាត់បន្ថយបរិមាណនៃគំនិតដែលមិនចាំបាច់ ។ វាដូចជាការដាក់តម្រងអញ្ចឹង។
- នៅពេលអ្នករៀនអ្វីថ្មី អ្នកអាចយល់វាបានយ៉ាងរហ័ស ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នក ក្លាយដូចជាអេប៉ុង។
- អ្នកអាច សម្រេចចិត្តបញ្ចប់ការងារ ដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។
- ភាពតានតឹងសូម្បីតែពេលមានភាពតានតឹងក៏ដោយ អ្នកអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនថប់បារម្ភ។
អារម្មណ៍របស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។
ស្មារតីក៏ជាគន្លឹះនៃសុភមង្គលខាងក្នុងផងដែរ។- វាកាត់បន្ថយទំនោរនៃការខឹងសម្បារយ៉ាងរហ័ស និងឆាប់ខឹងដោយសាររឿងតូចតាច ។
- ចិត្តស៊ាំ នឹងការធ្វើការយឺតៗ និងប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ឡើយ ។ ភាពភ័យនឹងបាត់ទៅវិញ។
- អ្នកអភិវឌ្ឍ ការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ។ អ្នកយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់។
- អ្នកនឹងកាន់តែមានសុភមង្គល ហើយអាចរីករាយនឹងរឿងតូចតាចក្នុងជីវិត ។
ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ (ស្ថានភាពសង្គម) មានភាពប្រសើរឡើង
យើងជាសត្វសង្គម។ (ស្មារតី) ក៏ជួយក្នុងរឿងនោះដែរ។- អ្នកនឹងអាច ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ ។ មិនត្រឹមតែស្តាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។
- ការអត់ធ្មត់កើនឡើង ។
- អ្នកនឹងអាច ប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាបានល្អជាមួយអ្នកដទៃក្នុងលក្ខណៈរួសរាយរាក់ទាក់ និងយោគយល់គ្នា ។ នឹងមានជម្លោះតិចជាងមុន។
តើការធ្វើសមាធិប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?
សូមគិតអំពីវា ចិត្តរបស់យើងគឺដូចជាស្វាដែលកំពុងញ័រ។ វាមិននៅស្ងៀមនៅកន្លែងតែមួយទេ។ វាកំពុងលោតចុះឡើង។ ស្មារតីគឺនិយាយអំពី ការហ្វឹកហាត់ចិត្តដែលញ័រនោះ ។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណ និងការកសាងរាងកាយរបស់អ្នកដែរ នេះក៏ជាលំហាត់សម្រាប់ចិត្តផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលយើងអនុវត្តរឿងនេះ គំរូខួរក្បាលមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងពិតជាចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ ។ ដូចគ្នានឹងពេលដែលអ្នកបន្តដើរតាមផ្លូវថ្មី ផ្លូវនោះកាន់តែល្អប្រសើរ នៅពេលដែលយើងអនុវត្តស្មារតី ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែសកម្ម។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសស្មារតីទាំងនេះ អ្នកកាន់តែល្អបន្តិចម្តងៗក្នុងការរក្សាចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការវា - ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើបទបង្ហាញ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវប្រឡង ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើកិច្ចការដ៏លំបាក និងស្មុគស្មាញ - អ្នកអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ដោយធម្មជាតិ។ នោះមានន័យថាអ្នកចេញពីរបៀប 'ស្វ័យប្រវត្តិ' ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់នេះ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ (ការយកចិត្តទុកដាក់) នឹងប្រសើរឡើង ។ នេះពិតជាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពដូចជា ADHD (ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ហួសប្រមាណ) ឬសម្រាប់កុមារតូចៗ និងមនុស្សពេញវ័យដែលពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ពីព្រោះវាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងចិត្ត និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយ។និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កាលណាអ្នកអនុវត្តស្មារតីកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នក រក្សាវាឲ្យស្ងប់ និងផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើបានកាន់តែល្អ។ វាដូចជា «មហាអំណាច» សម្រាប់ចិត្ត!
មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មារតីយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាពិបាកទេ?
មិនមែនទាល់តែសោះ! គ្រាន់តែទុកពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តស្មារតីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វាមិនចាំបាច់ជារឿងធំដុំអ្វីនោះទេ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅ សូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយក៏ដោយ។ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រឿងនេះ។ ឧទាហរណ៍ មាន វិធីសាស្រ្តសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមមានស្មារតី ការដើរមានស្មារតី និងសូម្បីតែ វិធីសាស្រ្តញ៉ាំអាហារមានស្មារតី ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ ការភ្លក់រសជាតិពណ៌ ក្លិន និងរសជាតិនៃអាហារយឺតៗ គឺជាស្មារតី។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុត និងល្បីល្បាញបំផុត គឺលំហាត់ដកដង្ហើមមានស្មារតី។ នេះងាយស្រួលណាស់ ហើយអ្នកណាក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញមួយដែលមានស្មារតី
អ្នកអាចធ្វើបែបនេះដោយអង្គុយ ឬដេកដោយស្រួល។- ជំហានទី 1: អង្គុយ ឬដេកក្នុងទីតាំងស្រួលមួយ។ ដាក់ដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ជំហានទី 2: បិទ ភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបន្ធូរ សាច់ដុំ នីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកម្តងមួយៗ។ ពីចុង ម្រាមជើងរបស់អ្នក រហូតដល់កំពូលក្បាលរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះ សាច់ដុំ នៅលើមុខ ក និងថ្គាមរបស់អ្នក ។ យើងអាចរក្សាភាពតានតឹងច្រើននៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដោយមិនដឹងខ្លួន។
- ជំហានទី 3: ដកដង្ហើមវែងៗ និងស្មើៗគ្នា រយៈពេលពីរបីនាទី។ ព្យាយាម ដកដង្ហើមចូល និងចេញពីពោះរបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមបានជ្រៅជាងមុន។
- ជំហានទី៤៖ ផ្តោតលើដង្ហើមនីមួយៗ ដែលអ្នកដកដង្ហើម។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងរបស់អ្នកទៅលើការស្រូបចូល... ហើយដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមស្រមៃថាភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចេញជាមួយនឹងដង្ហើម ។
- ជំហានទី 5: កត់សម្គាល់ពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ។ នេះជារឿងធម្មតា កុំបារម្ភអំពីវា។ នោះហើយជារបៀបដែលចិត្តមាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យឺតៗ ដោយក្តីស្រឡាញ់ នាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។ ស្រមៃថាគំនិតដែលមិនចង់បានកំពុងរសាត់ចេញពីអ្នក ម្តងមួយៗ ដូចជាពពកអណ្តែតលើមេឃ។ កុំ ខឹងនឹងពួកគេ ឬព្យាយាមរុញពួកគេចេញ។ គ្រាន់តែមើលពួកគេមកហើយទៅ។ នាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។
ដូច្នេះ តើអ្វីទៅជារឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងគួរយកមកពិចារណាពីរឿងនេះ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ស្មារតីគឺជា ការអនុវត្តនៃការរក្សាចិត្តរបស់យើងនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ វាដូចជា 'ប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញ' សម្រាប់ចិត្តរបស់យើង។ វាអាចជួយយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង ស្វែងរកសេចក្តីរីករាយសូម្បីតែក្នុងរឿងតូចតាចក្នុងជីវិត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកដទៃ។នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់ក្នុងរយៈពេលមួយយប់នោះទេ។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណដែរ វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយការអត់ធ្មត់។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលអ្នកនឹងឃើញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល!អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តការអនុវត្តស្មារតីសាមញ្ញនេះនៅថ្ងៃនេះដែរ។ អ្នកនឹងទទួលបាននូវសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលវានាំមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការចាប់ផ្តើម ព្រោះនេះគឺជាអំណោយដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង! នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគិតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ស្មារតី, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ការយកចិត្តទុកដាក់, ស្មារតី, លំហាត់ដកដង្ហើម
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។