តើអ្នកចង់បានសេរីភាពនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែរទេ? សាកល្បងដកដង្ហើមបែបនេះ! (លំហាត់ដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍)

សព្វថ្ងៃនេះ វាជារឿងធម្មតាទៅហើយសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង តានតឹង ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងស្រាប់ហើយថា «តានតឹង» សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។ ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ គេងមិនលក់ និងខឹងសម្បារចំពោះរឿងតូចតាច។ ដូច្នេះ នៅក្នុងពេលវេលាដូចនេះ យើងមានរឿងសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដែលមកជួយយើង។ នោះគឺជា ដង្ហើម របស់យើង។ មែនហើយ អ្វីដែលខ្ញុំនិយាយគឺត្រឹមត្រូវ តើវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេ ប្រសិនបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា គ្រាន់តែដកដង្ហើម អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្បើយពីបញ្ហាជាច្រើនទាំងនេះ? ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។

ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមនេះសំខាន់ម៉្លេះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ស្ងប់ស្ងាត់ និងជ្រៅៗ វាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ សូមគិតអំពីថាតើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿន និងរាក់ប៉ុណ្ណា នៅពេលដែលអ្នកពិតជាមានភាពតានតឹង។ នោះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់យើងដោយមនសិការ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗ «ប្រព័ន្ធស្ងប់ស្ងាត់» របស់រាងកាយយើងនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ចូរយើងមើលថាតើយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

• កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ៖ លំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំងដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ។
• ការថប់បារម្ភ ត្រូវបានគ្រប់គ្រង៖ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាចដែលមិនចាំបាច់ និងភាពមិនស្ងប់នៅក្នុងចិត្ត ពោលគឺស្ថានភាពដែលយើងហៅថា "ការថប់បារម្ភ"។
• ជួយបំបាត់រោគសញ្ញា នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងនេះអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍សូម្បីតែក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអមដោយអារម្មណ៍សោកសៅ និងការខកចិត្តក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ប្រសិនបើរឿងនេះតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
• គេងលក់ស្រួល៖ ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
• បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយអ្នកឱ្យសម្អាតចិត្ត និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ការរៀបចំសម្រាប់ សមាធិ ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលចង់ធ្វើសមាធិ ដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ជាមុន លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។

តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬដែលគ្រាន់តែដកដង្ហើមអាចជួយបានច្រើនដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង?

ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បី «ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់» នេះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងនេះ។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា 'ការដកដង្ហើមដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក' ផងដែរ។ វាមានន័យថាយើងបំប៉ោងក្រពះរបស់យើង ហើយដកដង្ហើម។ កុំបារម្ភអី នេះងាយស្រួលណាស់។ ១. ដំបូង សូមរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព។អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអី ឬដេកលើគ្រែ។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែកុំឱ្យវាមិនស្រួលពេក។ 2. ប្រសិនបើអ្នកចង់ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការរំខានពីបរិស្ថានជុំវិញ។ 3. ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះរបស់អ្នក (ឬផ្ទុយទៅវិញ ខ្ពស់ជាងផ្ចិតរបស់អ្នកបន្តិច)។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកកំពុងឡើង ឬធ្លាក់ចុះច្រើននៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ យើងចង់ដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យក្រពះរបស់យើងឡើង។ 4. ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាដៃនៅលើពោះរបស់អ្នកកំពុងឡើង។ វាដូចជាការបំប៉ោងប៉េងប៉ោង។ ព្យាយាមរក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 5. បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចូល វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបានពីរបីវិនាទី។ ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ ប្រសិនបើអ្នកពិបាក សូមបន្តទៅជំហានបន្ទាប់ដោយមិនចាំបាច់ទប់ដង្ហើម។ 6. បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់ ឬច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រពះរបស់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងចូល។ វាកាន់តែល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេលយូរបន្តិចដើម្បីដកដង្ហើមចេញជាងពេលអ្នកស្រូបចូល។ ៧. ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។ ដំបូងឡើយ សូមព្យាយាមដកដង្ហើមបែបនេះប្រហែល ៣-៥ នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាបាន។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវ យកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុង ចំពោះរបៀបដែលដង្ហើមចូល របៀបដែលវាចេញ និងរបៀបដែលក្រពះឡើងចុះ ។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរត់តាមរឿងមួយបន្ទាប់ពីរឿងមួយទៀត សូមនាំចិត្តរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើមវិញយឺតៗ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែភ័យ មិនថាពេលកំពុងជិះឡានក្រុង មុនពេលកិច្ចប្រជុំសំខាន់ ឬនៅពេលដែលអ្នកតានតឹងនៅការិយាល័យដោយសារតែការងារច្រើន អ្នកអាចធ្វើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញនេះរយៈពេលមួយឬពីរនាទី។ សូម្បីតែពេលវេលាតិចតួចនោះក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្តបានដែរ។

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះ និងគន្លឹះផ្សេងទៀត

ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើបែបនេះ និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវចងចាំដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីរឿងនេះ។

តើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើបែបនេះ?

តាមពិតទៅ គ្មានពេលវេលាណាអាក្រក់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ៖

• ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយស្ងប់ស្ងាត់។
• ពេលយប់មុនពេលចូលគេង៖ ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។
• នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬ តានតឹង ៖ សូមសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លី ហើយធ្វើបែបនេះពីរបីនាទី។
• មុន​ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ​សំខាន់ ការ​ប្រឡង ឬ​ការ​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ៖ ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។
• ពេលអ្នកខឹង មុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រញាប់ប្រញាល់៖ ត្រូវស្ងប់ចិត្តសិន មុននឹងប្រតិកម្ម។

តើអ្នកគួរចងចាំអ្វីទៀត?

• ទម្លាប់គឺជាគន្លឹះ៖ បង្កើតទម្លាប់ធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ សូម្បីតែពីរបីនាទីក៏ដោយ។ ការធ្វើបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើវាក្នុងរយៈពេលយូរ។
• កុំបង្ខំវា៖ការដកដង្ហើមគឺជារឿងធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបង្ខំវា វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែថប់បារម្ភ។ ធ្វើវាយឺតៗ និងដោយចិត្តសេរី។
• នេះ​ជា​ការអនុវត្ត៖ វា​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ឲ្យ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​នៅ​ពេល​ដំបូង។ មិនអីទេ។ វា​នឹង​កាន់តែ​ងាយស្រួល​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​វា។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមឈប់មួយរយៈ ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

តើរឿងនេះពិតជានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាមែនទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់! ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងខឹងសម្បារតិចជាងមុនចំពោះរឿងតូចតាច ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពជាងមុន។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា នេះមិនមែនជា «មន្តអាគម» ទេ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលធ្វើឱ្យយន្តការព្យាបាលធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសកម្ម។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តដោយអត់ធ្មត់ និងទៀងទាត់ ។

ពេលខ្លះ រឿងដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកប្រឹក្សា សុខភាពផ្លូវចិត្ត សម្រាប់ដំបូន្មាន។ វាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ។

ដូច្នេះ តើយើងរៀនអ្វីខ្លះពីរឿងនេះ?

ពីអ្វីដែលយើងបានពិភាក្សាគ្នារួចមក អ្នកអាចមើលឃើញថា ការដកដង្ហើមរបស់យើងគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយនៃការស្រូបខ្យល់ចូល និងចេញនោះទេ។ វាគឺជា ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ដែលអាចព្យាបាលទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា វាជាអ្វីមួយដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបាន គ្រប់ទីកន្លែង និងមិនគិតថ្លៃ។ អ្វីដែល អ្នកត្រូវការគឺការយកចិត្តទុកដាក់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ ឬគ្រាន់តែចង់ស្ងប់ចិត្ត សូមសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញនេះ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការធូរស្រាលដែលវាផ្តល់ឱ្យ។ សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក!

---

ការដកដង្ហើម, ការស្ងប់ស្ងាត់, ភាពតានតឹង, ការសម្រាក ការដកដង្ហើម, ការថប់បារម្ភ, ការគេង, ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម