តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារដោយមនសិការ?
យើងទាំងអស់គ្នាញ៉ាំអាហារច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលយើងកំពុងញ៉ាំ ហើយរីករាយជាមួយវា? ភាគច្រើននៃពេលវេលា យើងញ៉ាំអាហារពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ បើកទូរស័ព្ទ ឬគិតអំពីរឿងរាប់ពាន់ផ្សេងទៀត។ «ការញ៉ាំអាហារដោយមនសិការ» គឺផ្ទុយស្រឡះពីនោះ។ វាមានន័យថា នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ អ្នកយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះអាហារ ញ៉ាំយឺតៗ ដោយមិនរំខាន រីករាយនឹងរសជាតិ ក្លិន និងវាយនភាពរបស់វា។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំប៉ុន្មាន និងក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតប៉ុណ្ណា។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងញ៉ាំក្រូច។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះដោយបើកភ្នែក ឬបិទភ្នែក។- ដំបូងយក ផ្លែក្រូច របស់អ្នកមកបង្វិលវានៅក្នុងដៃ។ សាកមើលថាតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅក្នុងដៃ។ ប្រហែលជាវារដុបបន្តិច ឬប្រហែលជាវារលោង។ តើវាមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ទេ? សូមគិតមួយភ្លែត។
- ឥឡូវនេះសូមលើកក្រូចឡើងដល់ច្រមុះរបស់អ្នក ហើយហិតក្លិនឲ្យសព្វ។ តើវាមានក្លិនអ្វី? តើអ្នកមានក្លិនផ្អែមប្រហែលជាល្វីងបន្តិចនៃសំបកក្រូចដែរឬទេ?
- ប្រសិនបើអ្នក បើកភ្នែក សូមមើលឲ្យជិតៗនូវពណ៌ទឹកក្រូច។ សូមក្រឡេកមើលពណ៌ រូបរាងរបស់វា និងថាតើសំបកមាន ដុំពក តូចៗនៅកន្លែងខ្លះដែរឬទេ តើវារលោងដែរឬទេ ហើយវាមានអារម្មណ៍ទន់នៅពេលអ្នកចុចវាដែរឬទេ។
- បន្ទាប់មក បកសំបកក្រូចយឺតៗ។ នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។ ដាក់ផ្លែក្រូចមួយផ្លែចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក ហើយភ្លក់វា។ សង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់វានៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក របៀបដែលវាជាប់នឹងធ្មេញរបស់អ្នក។ កុំលេបវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែត្រូវភ្លក់រសជាតិ វាយនភាព និងភាពជូរៗនៅពេលអ្នកទំពារវាយឺតៗ។
- ញ៉ាំក្រូចរាល់ខាំបែបនេះ យឺតៗ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះរសជាតិ ក្លិន និងអារម្មណ៍។ សាកមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាប៉ុណ្ណា។
តើយើងគួរហាត់រក្សាចិត្តរបស់យើងនៅកន្លែងតែមួយ ទោះបីជាពេលដកដង្ហើមក៏ដោយ? (ដកដង្ហើមដោយស្មារតី)
ការដកដង្ហើមគឺជាអ្វីមួយដែលយើងធ្វើគ្រប់ពេលវេលា ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្ត "ការដកដង្ហើមដោយស្មារតី" ឬការដកដង្ហើមដោយស្មារតីគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ មិនថាអ្នកដកដង្ហើមខ្លាំងៗ ឬយឺតៗទេ អ្នកអាចមានស្មារតីគ្រប់ពេលវេលា។ គោលដៅរបស់អ្នកនៅទីនេះគួរតែផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកស្រាលៗ ដោយមិនបង្ខំវា។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីនេះដូចបង្ហាញខាងក្រោម។ ពេលកំពុងធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចអង្គុយបានស្រួលនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ។- ដូច្នេះ ដំបូងអ្នកអាចអង្គុយបានស្រួល សូម្បីតែលើកៅអីក៏ដោយ ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយសម្រាក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបិទភ្នែករបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញតាមធម្មតា សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ គ្រាន់តែមើលដង្ហើមរបស់អ្នកចូល និងចេញ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍រមាស់បន្តិចទេ នៅពេលដែលខ្យល់ប៉ះនឹងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក?
- សូមយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាយឺតៗនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្រពះ ឬទ្រូងរបស់អ្នកឡើងចុះយឺតៗនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមដែរឬទេ?
- អង្គុយបែបនេះពីរបីនាទី ដោយមិនគិតពីអ្វីផ្សេងទៀតទេ គ្រាន់តែផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ប៉ុណ្ណា គ្រាន់តែអង្គុយនៅទីនោះ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។
- នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនោះ ភ្លាមៗនោះចិត្តរបស់អ្នកមិននៅកន្លែងតែមួយទេ។ ចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីរឿងផ្សេងៗគ្នា រត់ទៅមកទីនោះ។ នោះជារឿងធម្មតាណាស់ នោះហើយជារបៀបដែលចិត្តមាន។ កុំបារម្ភអំពីវា។ ថ្នមៗ នាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។ វាដូចជាការនិយាយជាមួយក្មេងតូចដែលរពិស ហើយនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តស្មារតីពេលដើរ? (ការដើរដោយស្មារតី)
មនុស្សមួយចំនួនពិបាកធ្វើសមាធិពេលអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ។ វាពិបាកក្នុងការរក្សាចិត្តឱ្យនៅមួយកន្លែង ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះ នោះ "ការដើរដោយស្មារតី" ឬការដើរដោយមានស្មារតីនឹងក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។តោះដើរយឺតៗ (ដើរយឺតៗ)
នេះជារឿងសាមញ្ញណាស់ដែលត្រូវធ្វើ។- លើកជើងម្ខាងឡើង ហើយបោះជំហានទៅមុខយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថា សាច់ដុំ ណាដែលជួយអ្នករក្សា លំនឹង នៅពេលអ្នកឈរលើជើងម្ខាង។
- បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងម្ខាងទៀត។
- សាកល្បងមើល ថាតើ អ្នកអាចដើរយឺតប៉ុណ្ណា ដោយយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះអារម្មណ៍តូចៗទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញរាល់ជំហាន។
របៀបដើរដោយមានការយល់ដឹងពីរាងកាយ (ការស្កេនរាងកាយពេលដើរ)
នេះក៏ជាបទពិសោធន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងផងដែរ។- នៅពេលអ្នកដើរ ដំបូងត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍គ្រប់យ៉ាងដែលផ្នែកទាំងនោះមានអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់វានៅពេលអ្នកដើរ។
- បន្ទាប់មក ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកយឺតៗទៅលើកជើង រហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរំកិលឡើងលើបន្តិចម្តងៗដល់ក្បាលរបស់អ្នក។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍នៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកពេលអ្នកដើរ។
ការដើរធ្វើសមាធិ
អ្នកអាចជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសមាធិដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រហែលជាសមាធិមន្តអាគម (យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយ) ឬសមាធិស្មារតីសាមញ្ញមួយ ហើយធ្វើវាពេលដើរជំនួសឱ្យការអង្គុយ។ ប៉ុន្តែតើវាល្អជាងក្នុងការបិទភ្នែករបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើសមាធិប្រភេទនេះទេ? ពីព្រោះអ្នកក៏ត្រូវរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យសម្លឹងមើលផ្លូវផងដែរ។ចូរយើងអនុវត្តស្មារតីជាមួយនឹងពាក្យស្ងប់ចិត្ត (ពាក្យស្ងប់ចិត្ត/សមាធិ Mantra)
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាជម្រើសមួយជំនួសឱ្យ ឬរួមគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយស្មារតី។ វាក៏ត្រូវបានគេហៅថា "សមាធិមន្ទ្រា" ផងដែរ។- ដំបូង សូមគិតអំពីពាក្យមួយដែលនាំមកនូវការលួងលោម និងសន្តិភាពដល់អ្នក។ នេះអាចជាពាក្យដូចជា " សន្តិភាព " "ស្នេហា" "សុភមង្គល" ឬ "ការសម្រាក"។ ឬវាមិនចាំបាច់ជាពាក្យទាល់តែសោះ សូម្បីតែសំឡេងដូចជា "ហ៊ឺម" ដែលនាំមកនូវសន្តិភាពដល់អ្នកក៏ដោយ។
- និយាយពាក្យនោះក្នុងចិត្តរបស់អ្នក យឺតៗ និងស្ងាត់ៗ។ និយាយពាក្យនោះក្នុងចិត្តរបស់អ្នកពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញ។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើពាក្យនោះ។
- នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីរឿងផ្សេងទៀត ដោយមិនមានការតូចចិត្ត សូមទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកពាក្យនោះវិញដោយថ្នមៗ។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងស្ងប់ស្ងាត់ នៅពេលអ្នកនិយាយពាក្យនោះនៅក្នុងចិត្ត។
- ដំបូងសាកល្បងធ្វើបែបនេះប្រហែលមួយនាទី។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល សូមសាកល្បងធ្វើវាប្រហែលប្រាំនាទី។
តើការមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្នពេលបើកបរមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា? (ការបើកបរដោយមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ន)
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការបើកបរដោយសុវត្ថិភាពទាមទារការផ្ចង់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែអ្នកបើកបរអាចងាយនឹងរំខាន។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបើកបរ សូមអនុវត្តជំនាញស្មារតីនេះភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងឡាន។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងបើកបរ។- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរថយន្ត សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងកៅអីអ្នកបើកបរ។ តើកៅអីមានផាសុកភាពទេ? តើវាទន់ រឹង ត្រជាក់ ឬក្តៅពេលប៉ះ? ដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយលើកៅអី។
- សូមផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើជើងរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឈ្នាន់បានយ៉ាងងាយស្រួលឬអត់។ សូមកែសម្រួលកៅអីប្រសិនបើចាំបាច់។
- ចងខ្សែ ក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក ។ បន្ទាប់មកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំកំពុងយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងនៅពេលខ្ញុំបើកបរ។ ខ្ញុំកំពុងបើកបរដោយសុវត្ថិភាព និងសុខសប្បាយ"។
- ឥឡូវនេះ សូមងាកមកយកចិត្តទុកដាក់លើ កញ្ចក់វិញ ។ ពិនិត្យមើលកញ្ចក់ ហើយកែតម្រូវវាបើចាំបាច់។
- ដកដង្ហើមយឺតៗ រួចចាប់ផ្តើមឡាន។ ឥឡូវនេះ សូមផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរបស់របរនៅជុំវិញឡាន។ តើមានមនុស្ស ឬឡាននៅជុំវិញអ្នក? សូមរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍នោះនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅមុខ។
- ពេលបើកបរ សូមផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើផ្លូវ និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ ត្រូវដឹងអំពីកន្លែងដែលអ្នកត្រូវបន្ថយល្បឿន និងកន្លែងដែលអ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងពេលកំពុងបើកបរ សូមរំលឹកខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំកំពុងបើកបរឥឡូវនេះ"។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមឈប់រថយន្តរហូតដល់អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានម្តងទៀត។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកដទៃ។
ចូរចងចាំថា ការបើកបរ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារជីវិតរបស់អ្នក និងជីវិតអ្នកដទៃ។
តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីទៀតអំពីរឿងនេះ?
នៅពេលអ្នកអនុវត្តការសមាធិ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថា វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាច សម្រេចបាន ក្នុងមួយយប់នោះទេ។ ដំបូងឡើយ លំហាត់សមាធិទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកបន្តិច ហើយអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះជារឿងធម្មតា។ ដូច្នេះ ចូរផ្តល់ពេលវេលាខ្លះដល់ខ្លួនអ្នកដើម្បីស៊ាំនឹងរឿងទាំងនេះ មុនពេលអ្នករំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផល។ នៅពេលដែលលំហាត់ទាំងនេះកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចម្តងៗ ចូរសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងជ័យជម្នះតូចៗដែលអ្នកសម្រេចបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តអនុវត្តការអនុវត្តទាំងនេះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតលើរឿងដូចជា កិច្ចការសាលា ការសិក្សា និងការស្តាប់អ្នកដទៃមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងអត់ធ្មត់ជាងមុនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចឃើញថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាតូចៗបានកាន់តែប្រសើរឡើងដោយមិនមានភាពតានតឹង។ដូច្នេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំពីរឿងទាំងអស់នេះ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកបានរៀនអ្វីខ្លះពី «លំហាត់សមាធិ» ឬរឿងតូចតាចទាំងនេះដែលយើងធ្វើដោយមានសមាធិ ដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ?- ស្មារតីមានន័យថា មានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ វាដូចជាសាច់ដុំអញ្ចឹង អ្នកកាន់តែអនុវត្តវា វាកាន់តែល្អ។
- អ្នកអាចអនុវត្តស្មារតីនេះមិនត្រឹមតែពេលញ៉ាំអាហារ ដកដង្ហើម ដើរ គិតអំពីពាក្យដែលផុសឡើងក្នុងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេលកំពុងបើកបរផងដែរ។
- វាអាចពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាទេ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយយឺតៗនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើវិញ។
- តាមរយៈការដាក់បញ្ចូលទម្លាប់តូចៗទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងជួយ កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង បង្កើតសន្តិភាពនៃចិត្ត បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្វែងរកសេចក្តីរីករាយក្នុងរឿងតូចតាចក្នុងជីវិត ។
ស្មារតី, លំហាត់ស្មារតី, សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត, ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, ស្មារតី, សមាធិ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។