តើអ្នកក៏កំពុងទទួលរងពីការឈឺខ្នង និងក បន្ទាប់ពីអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះដែរឬទេ? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ និងភាពតានតឹងច្រើនដោយសារតែបញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក? ពេលខ្លះអ្នកមិនអាច គេងលក់ ស្រួលនៅពេលយប់បានទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលអាចព្យាបាលទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ នោះគឺយូហ្គា។
តើយូហ្គាពិតជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណបុរាណមួយប្រភេទដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសឥណ្ឌា ដែលភ្ជាប់ចិត្ត និងរាងកាយ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយនោះទេ។ វាមានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅជាងនេះទៅទៀត។ មានធាតុសំខាន់ៗបីយ៉ាងចំពោះយូហ្គា។
| ធាតុយូហ្គា | ការពន្យល់សាមញ្ញ |
|---|---|
| ឥរិយាបថរាងកាយ - អាសាណា | នេះសំដៅទៅលើឥរិយាបថយូហ្គាផ្សេងៗដែលយើងឃើញ។ ទាំងនេះលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងរាងកាយ។ |
| បច្ចេកទេសដកដង្ហើម - ប្រាណាយ៉ាម៉ា | ការដកដង្ហើមតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ និងការគ្រប់គ្រងវាជួយបានច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ |
| សមាធិ - ធយាណា | ការរក្សាចិត្តឱ្យនៅកន្លែងតែមួយ និងគ្រប់គ្រងគំនិត ព្រមទាំងធ្វើឱ្យចិត្តបានសម្រាក។ |
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ដើម្បីធ្វើយូហ្គាបាន អ្នកត្រូវតែអាចពត់ខ្លួនរបស់អ្នកបានដូចកៅស៊ូ។ នោះជាការយល់ច្រឡំមួយ។ អ្នកណាក៏ដោយ គ្រប់វ័យ អាចធ្វើយូហ្គាតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មានរចនាប័ទ្មយូហ្គាសាមញ្ញៗ និងយឺតៗ (ឧទាហរណ៍ ហាថាយូហ្គា) ក៏ដូចជារចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលលឿនជាងមុន និងខ្លាំងក្លាជាងមុន។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជា ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសួរថាតើវាសាកសមនឹងអ្នកឬអត់។
យូហ្គាដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន
គ្មានអ្វីល្អជាងយូហ្គាដើម្បីបំបាត់ភាពរឹង និងឈឺចាប់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពីការអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យដដែលពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ឥរិយាបថយូហ្គា ជួយលាតសាច់ដុំរបស់អ្នក។
គ្រាន់តែគិតទៅ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់យូហ្គាប្រហែល ៨ សប្តាហ៍បានបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រហែល ៣៥%។ អ្នកក៏នឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ពីលទ្ធផលទាំងនេះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះដែរ។
ឥរិយាបថអង្គុយរបស់ក្មេង
នេះនឹងផ្តល់ឱ្យខ្នងរបស់អ្នកនូវការលាតសន្ធឹងល្អ។
- អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី។
- ដោយរក្សាក្បាល ក និង ឆ្អឹងខ្នង ឲ្យត្រង់ ឱនយឺតៗទៅមុខពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- អង្គុយក្នុងទីតាំងនេះ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ៣ ឬ ៥ ដង។
យូហ្គាដើម្បីបង្កើតកម្លាំងរាងកាយ
យូហ្គាមិនត្រឹមតែជាការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកសាងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ជាពិសេសរចនាប័ទ្មដូចជា អាសតាំងហ្គា និង យូហ្គាថាមពល គឺល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងសាច់ដុំ។
ឥរិយាបថដូចជា ឥរិយាបថ Plank និង Downward Dog ជួយពង្រឹងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ឥរិយាបថឈរជួយពង្រឹង សាច់ដុំ ពោះ ភ្លៅ និងខ្នង។
ឥរិយាបថ Plank
វិធីនេះពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ក៏ដូចជាផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ដៃ និងកដៃផងដែរ។
- លុតជង្គង់ចុះ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។
- ឥឡូវនេះ លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ហើយលាតជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ រាងកាយ របស់អ្នកគួរតែត្រង់ ដូចជាបន្ទះឈើ។
- រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ ដោយដកដង្ហើមវែងៗ។
- ប្រសិនបើវាពិបាក អ្នកអាចធ្វើបែបនេះដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើដី។
សម្រេចបាននូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងត្រឹមត្រូវ
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន ឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងកែតម្រូវដោយខ្លួនឯងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ភាគច្រើនយើងអង្គុយ និងឈរដោយខ្នងរបស់យើងកោង។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំ ស្នូល របស់យើងខ្សោយ។
ដោយសារតែយូហ្គាពង្រឹង «សាច់ដុំស្នូល» ទាំងនេះ អ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃ ការ «អង្គុយត្រង់ ឈរត្រង់»។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលយើងធ្វើយូហ្គា យើងទទួលបាន «ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ» ដ៏ល្អ។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកកោងខ្លួន អ្នកនឹងដឹងខ្លួន ហើយមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការកែតម្រូវឥរិយាបថយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
យូហ្គាដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសព្វថ្ងៃនេះ ភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមិនខុសទេក្នុងការនិយាយថា យូហ្គា គឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បញ្ហានេះ។
នៅពេលដែលយើងធ្វើយូហ្គា យើង យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដកដង្ហើមរបស់យើង ។ គំរូនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ទាំងនេះជួយឱ្យចិត្តស្ងប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាងនេះទៅទៀត បច្ចេកទេសសមាធិជួយដោះលែងចិត្តពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់។ អ្នកដែលអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំបង្កើនសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
ឥរិយាបថសាកសព
នេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងពីរាងកាយ និងចិត្តទាំងមូល។
- ដេកចុះ។
- ដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកស្រាលៗនៅសងខាង។ រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបែរមុខឡើងលើ។
- បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបន្ធូរសាច់ដុំនីមួយៗ ដោយមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងស្កេនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង។
- ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនៅបែបនេះរយៈពេលពីរបីនាទី។
យូហ្គាសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
តើអ្នកមានបញ្ហាដូចជាមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដែរឬទេ? បន្ទាប់មក សូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់យូហ្គាសាមញ្ញមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។
យូហ្គាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ និងចិត្ត ដោយផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការគេង។ ការសិក្សាថែមទាំងបានបង្ហាញថា អ្នកដែលអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅជាងមុន។
- ស្មារតី៖ យូហ្គាបង្រៀនអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដែលរារាំងអ្នកពីការគេងមិនលក់ដោយសារគំនិតដែលមិនចាំបាច់។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ទម្លាប់ដកដង្ហើមស្ងប់ជួយស្ងប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងនាំឱ្យងងុយគេង។
- ការសម្រាករាងកាយ៖ នៅពេលដែលភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបានបាត់ទៅវិញ ហើយរាងកាយបានសម្រាក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនៃយូហ្គា
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។
- ការសម្រកទម្ងន់៖ យូហ្គាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
- សុខភាពបេះដូង៖ យូហ្គាជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
សារយកទៅផ្ទះ
- យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត ហើយអ្នកណាក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។
- យូហ្គាគឺល្អសម្រាប់រក្សាភាពបត់បែនរាងកាយ កម្លាំង និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
- យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា ឬមានបញ្ហាសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានដំបូន្មាន។
- ទោះបីជាវាអាចពិបាកនៅពេលដំបូងក៏ដោយ ជាមួយនឹងការអនុវត្តន៍ យូហ្គានឹងក្លាយជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។