តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? (ការឡើងទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថានេះជាអ្វី!

នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានកូន រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទូទៅបំផុតដែលអ្នកឮនៅផ្ទះ ពីសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិគឺ "ឥឡូវនេះយើងត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រាប់ពីរនាក់"។ ទោះបីជានេះជារឿងដែលគួរឱ្យស្រលាញ់ក៏ដោយ តើរឿងនេះពិតទេ? តើអ្នកពិតជាត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រាប់ពីរនាក់មែនទេ? តើអ្នកមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីទម្ងន់ដែលអ្នកគួរឡើងអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ដែរឬទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសំណួរទាំងនេះដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្មាន?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ពាក្យ​ថា «ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រាប់​ពីរ​នាក់» គឺជា​រឿង​មិន​ពិត​ទេ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​បង្កើន​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​អ្នក​ទ្វេដង​ដោយសារ​តែ​អ្នក​កំពុង​មាន​ផ្ទៃពោះ​នោះ​ទេ។ ជា​មធ្យម ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវការ ​កាឡូរី​បន្ថែម​ត្រឹមតែ 300 កាឡូរី ​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ បន្ថែម​ពីលើ​កាឡូរី​ដែល​នាង​ទទួលទាន​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ បរិមាណ​នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ទម្ងន់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។

ប៉ុន្តែបរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវឡើងមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាអាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

• ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ធម្មតា៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់ចន្លោះពី ២៥-៣៥ ផោន (១១-១៦ គីឡូក្រាម) អំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ។
• ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់មិនគ្រប់៖ អ្នកប្រហែលជាត្រូវឡើងទម្ងន់ចន្លោះពី ២៨-៤០ ផោន (១៣-១៨ គីឡូក្រាម)។
• ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់៖ អ្នកប្រហែលជាត្រូវឡើងទម្ងន់ត្រឹមតែពី ១៥-២៥ ផោន (៧-១១ គីឡូក្រាម) ប៉ុណ្ណោះ។

ជាធម្មតា អ្នកគួរតែរំពឹងថានឹងឡើងទម្ងន់ប្រហែល 2-4 ផោន (1-2 គីឡូក្រាម) ក្នុងអំឡុងពេល 3 ខែដំបូង នៃការមានផ្ទៃពោះ និង ប្រហែល 1 ផោន (0.5 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃការមានផ្ទៃពោះ។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះកូនភ្លោះ។ ការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទារករបស់អ្នក។ ដោយសារកូនភ្លោះច្រើនតែកើតមិនគ្រប់ខែ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេមានទម្ងន់ពេលកើតល្អ។ ម្តាយដែលមានកូនភ្លោះអាចត្រូវការកាឡូរីប្រហែល 3,000-3,500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះមានន័យថានាងគួរតែឡើងទម្ងន់ចន្លោះពី 35-45 ផោន (16-20 គីឡូក្រាម)។

តើ​ទម្ងន់​ដែល​កើនឡើង​នេះ​ពិតជា​ទៅ​ណា​ហើយ?

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "ម៉ាក់ តើម៉ាក់ឡើងទម្ងន់ច្រើនយ៉ាងនេះដោយរបៀបណា?" ការឡើងទម្ងន់នេះមិនត្រឹមតែកកកុញជា ខ្លាញ់ នៅលើខ្លួនរបស់អ្នកនោះទេ។ វាត្រូវបានបំបែកជាផ្នែកជាច្រើន។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។

តើការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះល្អទេ?

នេះជាសំណួរដ៏សំខាន់មួយ។ ជាទូទៅ ការមានផ្ទៃពោះ មិនមែន ជាពេលវេលាល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬតមអាហារនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធាត់ខ្លាំងនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះ អ្នកគួរតែធ្វើវា។លុះត្រាតែមានការត្រួតពិនិត្យពេញលេញពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ?

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានណែនាំឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖

• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ធំ​មួយ​ពេល​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ចូរ​ញ៉ាំ ​អាហារ​ពេល ​តូចៗ​ប្រាំ ឬ​ប្រាំមួយ​ពេល ​។
• ត្រូវមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅនឹងដៃ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានយ៉ាងរហ័ស ដូចជាសណ្តែកដី ផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួត ឈីស និងនំក្រាកែរ ផ្លែឈើស្ងួត និងទឹកដោះគោជូរ។
• លាបប៊ឺសណ្តែកដីលើនំប៉័ង នំក្រាកែរ ផ្លែប៉ោម ចេក ជាដើម។ ប៊ឺសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រាបាយមានប្រហែល 100 កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាម។
• បន្ថែម ​ទឹកដោះគោ​ម្សៅ​គ្មាន​ខ្លាញ់ ​បន្តិច​ទៅក្នុង​ដំឡូងបារាំង​កិន ស៊ុត ​ច្របល់ និង​ធញ្ញជាតិ​ក្តៅ​របស់​អ្នក។
• បន្ថែម​របស់​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​មួយចំនួន​ដូចជា ប៊ឺ ម៉ាហ្គារីន ក្រែម​ឈីស ទឹកជ្រលក់ និង​ឈីស​ទៅក្នុង​អាហារ​របស់​អ្នក។

តើអ្នកធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់លើសពីការរំពឹងទុក?

ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ សូមនិយាយជាមួយគាត់អំពីវា។ ជារឿយៗ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាលកូនរួច។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងអត្រានៃការឡើងទម្ងន់៖

• ជៀសវាងអាហាររហ័ស៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវា សូមជ្រើសរើសរបស់ដូចជាសាំងវិចមាន់អាំង (ដោយគ្មានទឹកជ្រលក់ ឬ mayonnaise) និងសាឡាដជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជំនួសឱ្យអាហារចៀន។ ជៀសវាងរបស់ដូចជាដំឡូងបារាំងចៀន និងមាន់បំពង។
• ជៀសវាងទឹកដោះគោស្រស់៖ អ្នកត្រូវការផលិតផលទឹកដោះគោយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរី និងខ្លាញ់ដោយប្រើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (១% ឬ ២%)។
• កំណត់​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ៖ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ ទឹក​ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​ទឹក​ផ្លែឈើ និង​ម្សៅ​ភេសជ្ជៈ​សិប្បនិម្មិត ផ្ដល់​តែ​កាឡូរី​ទទេ​ប៉ុណ្ណោះ​។ សូម​ផឹកទឹក និង​សូដា​ជំនួស​វិញ។
• កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកបន្ថែមនៅពេលចម្អិនអាហារ៖ អំបិលធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទឹក។
• កំណត់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងមានកាឡូរីខ្ពស់៖ របស់របរដូចជា ខូឃី ស្ករគ្រាប់ ដូណាត់ នំខេក និងដំឡូងបំពង មានជីវជាតិទាប និងមានកាឡូរីខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំរបស់របរដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ជំនួសឱ្យការចៀន សូមប្រើវិធីដូចជាដុតនំ អាំង និងស្ងោរ។
• លំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ និងហែលទឹកជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែ មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

ឱកាសណាមួយដើម្បីជួបគ្រូពេទ្យ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពណាមួយដូចខាងក្រោម។