តើអ្នកគួរឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ? (ការឡើងទម្ងន់ពេលមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់

ក្តីបារម្ភដ៏ធំបំផុតមួយសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលកំពុង មានផ្ទៃពោះ គឺការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថានេះជាពេលវេលាដើម្បីរីករាយជាមួយអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។ អ្នកផ្សេងទៀតព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដោយឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំនឹងបាត់បង់រាងរបស់ខ្ញុំទេ?" មិនថាអ្នកគិតអំពីវាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ទម្ងន់ដែលអ្នកគួរឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាស្រ័យលើកត្តាសំខាន់ពីរ។ មួយគឺទម្ងន់របស់អ្នកមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ មួយទៀតគឺចំនួនទារកដែលអ្នកមាននៅក្នុងស្បូនរបស់អ្នក។ មានរង្វាស់វេជ្ជសាស្ត្រដែលយើងប្រើសម្រាប់រឿងនេះ។ វាត្រូវបានគេហៅថា សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជារង្វាស់មួយថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពី BMI របស់អ្នកហើយ យើងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតប្រហាក់ប្រហែលអំពីទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឡើង។ ជាទូទៅ អ្នកដែលមាន BMI ខ្ពស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់តិចមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយអ្នកដែលមាន BMI ទាបត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ស្រមៃថាអ្នក មានកូន នៅក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនេះជារបៀបដែលអ្នកគួរឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានកូនភ្លោះ អ្នកនឹងត្រូវឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

តើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់នៅពេលណា?

ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ នៅពេលនិយាយអំពីការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ។

ភាគច្រើន អ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ច្រើនទេ ក្នុងត្រីមាសទីមួយ ពោលគឺវាគួរតែមានបែបនេះ។ ទោះបីជាកូនរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ ក៏គាត់នៅតែតូចណាស់ ហើយមិនត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បន្តិច ដោយសារតែអ្នកឃ្លាន ឬដោយសារតែអ្នកកំពុងរក្សាជាតិទឹក។ ម្តាយខ្លះថែមទាំងអាចស្រកទម្ងន់ ដោយសារតែពួកគេមិនអាចញ៉ាំអាហារបាន ដោយសារតែចង្អោរពេលព្រឹក។

ការលូតលាស់របស់ទារករបស់អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿនបន្ទាប់ពី ត្រីមាសទីពីរ ។ ចាប់ពីចំណុចនោះមក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកមាន 24.9 ឬទាបជាងនេះ សូមកំណត់គោលដៅឱ្យឡើងទម្ងន់មួយផោន (ប្រហែល 450 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកខ្ពស់ជាងនេះ សូមកំណត់គោលដៅឱ្យឡើងទម្ងន់កន្លះផោន (ប្រហែល 225 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកឡើង ឬស្រកទម្ងន់ច្រើនពេក?

នេះ​ជា​សំណួរ​ដ៏​សំខាន់​មួយ។

ដោយរក្សាការឡើងទម្ងន់តាមការណែនាំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យ នៃការកើតមិនគ្រប់ខែ ។ ម្យ៉ាងទៀត ទម្ងន់របស់ទារក នឹងមិនកើនឡើង ឬថយចុះច្រើនពេកនៅពេលកើតនោះទេ។ ទារកនឹងកើតមកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅទីបំផុត ប្រសិនបើម្តាយឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ទារកទំនងជាធាត់ និងមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នាពេលអនាគត។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើម្តាយមិនឡើងទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ទេ ទារកអាចកើតមកមានទម្ងន់ពេលកើតទាប។ កុមារដែលកើតមកមានទម្ងន់ពេលកើតទាបបែបនេះ ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅពេលពេញវ័យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំទេ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំមួយ ឬពីរគីឡូក្រាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យបានកំណត់ចន្លោះ។ ដូច្នេះ ត្រូវស្តាប់ដំបូន្មាន របស់គ្រូពេទ្យ ជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យណាមួយ សូមសួរឲ្យច្បាស់។

តើខ្ញុំគួរទិញអាហារបន្ថែមប៉ុន្មាន?

«អូ! ខ្ញុំត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់ឥឡូវនេះ!» អ្នកប្រហែលជាគិត ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាករណីពិតប្រាកដនោះទេ។

• ចាប់ពីត្រីមាសទីពីរតទៅ អ្នកត្រូវការ កាឡូរី បន្ថែមត្រឹមតែ 340 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំធម្មតា។ នេះមិនមានន័យថាបាយមួយចានទៀតទេ ប្រហែលជាអ្វីមួយដូចជាទឹកដោះគោដែលមានជីវជាតិមួយកែវ និងផ្លែឈើមួយផ្លែ។
• នៅត្រីមាសទីបី បរិមាណនេះគឺប្រហែល ៤៥០ កាឡូរីបន្ថែម ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមាន កូនភ្លោះ អ្នកនឹងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៤៤០ ពីត្រីមាសទីពីរ និងប្រហែល ៥០០-៦០០ កាឡូរីបន្ថែមនៅត្រីមាសទីបីចុងក្រោយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងសណ្តែក ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វាក៏អាចជួយការពារបញ្ហាមានផ្ទៃពោះទូទៅដូចជាការទល់លាមកផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ?

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាមួយដែលអ្នកឃ្លានចង់បានរបស់គ្រប់បែបយ៉ាង។ យើងក៏ហៅវាថា "ការឃ្លាន" ផងដែរ។ ប៉ុន្តែកុំឆ្លៀតឱកាសនេះដើម្បីញៀននឹង "អាហារឥតបានការ" ដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប និងសម្បូរប្រេង និងស្ករ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំវាបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិតិចតួចពេញមួយថ្ងៃមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ញ៉ាំអ្វីមួយដូចជាស៊ុតឆ្អិន ទឹកដោះគោជូរ ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ហេតុអ្វីបានជាការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អមុនពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់?

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ត្រូវឡើងទម្ងន់ឱ្យដល់កម្រិតដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានត្រឹមតែបរិមាណត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនខែបន្ទាប់។ ការមានផ្ទៃពោះក្នុងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវឱកាសល្អបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍបានល្អ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយផលវិបាកសម្រាប់ម្តាយផងដែរ ដូចជាជំងឺលើសឈាម និងតម្រូវការសម្រាប់ការវះកាត់សម្រាលកូន។

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះរួចហើយ កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ កុំតមអាហារនៅពេលនេះ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការមានផ្ទៃពោះលើកក្រោយរបស់អ្នក សូមរៀបចំផែនការឥឡូវនេះ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច សូមព្យាយាមត្រលប់ទៅរកទម្ងន់ចាស់របស់អ្នក ឬទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អវិញក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ វាគឺជាការវិនិយោគដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។