នៅពេលដែល គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺបាយប៉ូឡា ជីវិតអាចមានអារម្មណ៍ថាស្មុគស្មាញបន្តិច។ ដោយសារវាជាស្ថានភាពមួយពេញមួយជីវិត ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតជាធម្មតាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា បន្ថែមពីលើការព្យាបាលសំខាន់ៗទាំងនេះ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងស្វែងរកភាពស្ងប់សុខក្នុងចិត្ត? តាមពិតទៅ រឿងដូចជាអាហារូបត្ថម្ភល្អ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការគេងលក់ស្រួលអាចជួយការពារស្ថានភាពរបស់អ្នកពីការកើតឡើងវិញបាន។
តើយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើង ហើយសម្រេចបាននូវសុខភាពល្អបានទេ?
ស្រមៃមើលថាតើស្ថានភាពនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណាដោយការផ្លាស់ប្តូររឿងតូចតាចដែលយើងធ្វើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះមុខងារខួរក្បាលរបស់យើង។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានកម្រិតវីតាមីន D និងវីតាមីន B ទាប។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន និងជួយអ្នកឱ្យរក្សាភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្ត។
ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំអាហារប្រភេទផ្សេងៗគ្នាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រីខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំ បំប៉ន ណាមួយ។
គេងលក់ស្រួលណាស់។
ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយជាមួយនឹងជំងឺបាយប៉ូឡា។ អ្នកប្រហែលជាអាចគេងលក់បានច្រើនម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺវិកលចរិក ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែទេនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមចងចាំថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
ពេលខ្លះ វិធីសាស្ត្រប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថ និងការយល់ដឹង អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់បាន។
អ្នកអាចសាកល្បងវិធីទាំងនេះ ដើម្បីទទួលបាន ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ៖
- ចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមគេងប្រហែល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងគេងដ៏ស្រួល និងងងឹត។
- ជៀសវាងការប្រើ ទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរងូតទឹកសម្អាតខ្លួន អានសៀវភៅ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នកនៅជិតពេលចូលគេង។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បង្កើនគុណភាពជីវិត និងជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃបានកាន់តែប្រសើរ។
ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំរឿងនេះ។ ការហាត់ប្រាណ ខ្លាំងពេក ឬខ្លាំងពេក ជួនកាលអាចនាំឱ្យមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយសម្រេចចិត្តថាកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលភ្ជាប់ចិត្តនិងរាងកាយ
ទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាការព្យាបាលបន្ថែម ដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមបន្ថែមពីលើការព្យាបាលសំខាន់ៗរបស់អ្នក។
សមាធិ
វិធីនេះអាចជួយឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយស្មារតីផ្អែកលើការយល់ដឹង (CBMT) អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភបានយ៉ាងច្រើន។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទទួលការព្យាបាលនេះ វាគួរតែ ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះ ។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវប្រាកដថាម្ជុលទាំងនោះគ្មានមេរោគ។ ដោយសារតែការស្រាវជ្រាវលើវិធីសាស្ត្រនេះនៅតែបន្ត វាមិនទាន់អាចនិយាយបានច្បាស់ថាវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាសម្រាប់ជំងឺបាយប៉ូឡានោះទេ។
វីតាមីនបន្ថែម និងអាហារបំប៉ន
វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគឺតាមរយៈអាហារ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំបំប៉ន។ មុននឹងលេបថ្នាំបំប៉នណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើវាសាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ខ្លះ។
| អាហារបំប៉ន | តើអ្វីអាចជាអត្ថប្រយោជន៍ពីរឿងនោះ? |
|---|---|
| អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ | ជាពិសេស អូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទគឺ EPA និង DHA អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
| វីតាមីន D | ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡាអាចមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប។ ការលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D3 អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនៃជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតគឺពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងត្រីខ្លាញ់។ |
| អិន-អាសេទីល ស៊ីស្តេអ៊ីន (NAC) | វាជួយផលិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិការបស់រាងកាយពីការខូចខាត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទាន NAC កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត។ |
| កូលីន, ក្រូមីញ៉ូម, ម៉ាញ៉េស្យូម | មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា ទាំងនេះល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺឆ្កួត ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើទាំងនេះ។ |
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះរឿងទាំងនេះ!
មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានស្លាកថា "ធម្មជាតិ" ឬ "រុក្ខជាតិ" សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ របស់ខ្លះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡា។
- ស្មៅ St. John's Wort៖ នេះគឺជាឱសថបុរាណដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡាទេ ។ នេះដោយសារតែវាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ វាក៏អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកអាចកំពុងប្រើផងដែរ។
- ហ្វូឡាត/អាស៊ីតហ្វូលិក៖ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំប្រឆាំងការប្រកាច់សម្រាប់ជំងឺបាយប៉ូឡា ថ្នាំទាំងនោះអាចបន្ថយកម្រិតហ្វូឡាតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំបំប៉នហ្វូឡាត/អាស៊ីតហ្វូលិក វាអាចរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំទាំងនោះ។
សូមចងចាំថា មុនពេលអ្នកប្រើថ្នាំបន្ថែម វីតាមីន អាហារបំប៉ន ឬចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយ អ្នកពិតជាគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងគឺជាអ្នកដែលដឹងច្បាស់ថាតើវាឆបគ្នាជាមួយស្ថានភាពរបស់អ្នក និងថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើឬអត់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការព្យាបាលជំងឺបាយប៉ូឡាគឺដូចជាកីឡាជាក្រុម។ អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយគ្នា។
- បន្ថែមពីលើថ្នាំ និងដំបូន្មានដែលផ្តល់ដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក របបអាហារល្អ ការគេងលក់ស្រួល និងលំហាត់ប្រាណសមស្របនឹងជួយអ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
- មិនថាមានហេតុផលអ្វីក៏ដោយ កុំចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់វីតាមីន ឱសថ ឬអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត ដោយសារតែមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើដូច្នេះ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
- មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដែលហៅថា "ធម្មជាតិ" សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ របស់ខ្លះដូចជា St. John's Wort អាចធ្វើឱ្យជំងឺបាយប៉ូឡាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។