តើអ្នកពេលខ្លះគិតថា "អូយ! តើខ្ញុំត្រូវគ្រប់គ្រងរឿងទាំងអស់នេះដោយរបៀបណា?" ជាមួយនឹងការងារ កិច្ចការផ្ទះ កូនៗ ការសិក្សា និងរឿងរាប់ពាន់ផ្សេងទៀត មានពេលជាច្រើនដែលក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាហៀបនឹងផ្ទុះ។ អារម្មណ៍ជាប់លាប់នៃសម្ពាធ និងសម្ពាធនេះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ភាពតានតឹង" ឬ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ។ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានរឿងនេះបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ ប្រសិនបើវាបន្ត វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែលើចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនគ្រប់គ្រង ឬគ្រប់គ្រងរឿងនេះ។ ចូរយើងមើលថាតើរឿងសាមញ្ញអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា។
១. ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ!
ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ការហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យ អារម្មណ៍ របស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា អ្នកត្រូវ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
ជាទូទៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿនៗជាដើម។ ឬអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលខ្លាំងក្លាជាងនេះ ដូចជាការរត់យឺតៗ ប្រហែល ៧៥ នាទី។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់ គោលដៅ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅមុខដោយមិនឈប់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។ ចងចាំថា ការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចគឺល្អជាងការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។
2. ចូរយើងកម្ចាត់ភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ហើយក្លាយជាស្រាលជាងមុន។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សាច់ដុំ របស់អ្នកក៏រឹតតឹងដែរ។ គ្រាន់តែគិតថា នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ក និងស្មារបស់អ្នកនឹងតឹង និងឈឺ មែនទេ? របស់ទាំងនេះអាចជួយបំបាត់ភាពតឹងណែននេះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក៖
- ការលាតសន្ធឹង ៖ លាតសន្ធឹងបន្តិចនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬអំឡុងពេលធ្វើការ។
- ម៉ាស្សា៖ បើអាចធ្វើបាន សូមម៉ាស្សា។
- ងូតទឹកក្តៅ៖ ការងូតទឹកក្តៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។
- ការគេងលក់ស្រួល៖ ការគេងលក់ស្រួល ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
៣. ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំង ការអង្គុយស្ងៀម ហើយដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដងអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលភ្លាមៗ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានល្អ។ សាកល្បងជំហានទាំង ៥ នេះ៖
១. អង្គុយឲ្យស្រួលលើកៅអី ដោយដាក់ដៃលើភ្លៅ និងជើងលើឥដ្ឋ។ ឬអ្នកអាចដេកលើគ្រែបាន។
2. បិទភ្នែករបស់អ្នក។
៣. ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកស្រឡាញ់ ហើយវាធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ វាអាចជាឆ្នេរដ៏ស្រស់ស្អាត វាលស្រែធំទូលាយពោរពេញដោយផ្កា ឬអ្វីផ្សេងទៀត។
៤. ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗ រួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
៥. ធ្វើបែបនេះរយៈពេល ៥ ឬ ១០ នាទីក្នុងមួយពេល។
៤. អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុភមង្គលរបស់អ្នកផងដែរ។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជារួម។ វាក៏អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ រួមបញ្ចូល បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន ដូចជាត្រី និង ស៊ុត នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កុំរំលងអាហារ ។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវសប្បាយចិត្ត និងបង្កើនភាពតានតឹងផងដែរ។
៥. តើយើងគួរបន្ថយល្បឿននៃជីវិតបន្តិចទេ?
ជីវិតសព្វថ្ងៃមមាញឹក និងលឿនខ្លាំងណាស់។ ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវបន្ថយល្បឿន និងសម្រាកបន្តិច។ សូមក្រឡេកមើលជីវិតរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវិធីតូចៗដើម្បីធ្វើវា។ ឧទាហរណ៍៖
- កំណត់នាឡិការបស់អ្នកទៅមុខ ៥-១០ នាទី។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកមុនបន្តិច។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹងនៃការមកយឺត។
- ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការធំមួយ សូមបំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗជំនួសឱ្យការព្យាយាមបញ្ចប់វាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ស្រមៃថាអ្នកមានអ៊ីមែលចំនួន 100 ដើម្បីពិនិត្យមើល។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមពិនិត្យមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង គ្រាន់តែពិនិត្យមើលអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។
តាមរយៈការបន្ថយល្បឿននៃជីវិតបន្តិច អ្នកអាចកម្ចាត់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។
វិធីមួយចំនួនទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីវិធីសាមញ្ញ និង មានប្រសិទ្ធភាព មួយចំនួនទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ព្យាយាមបញ្ចូលវិធីទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
| វិធីសាស្ត្រ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| សម្រាកមួយភ្លែត | ទុកពេលវេលាខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រាកចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជា សមាធិ យូហ្គា ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ។ |
| ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត | ទុកពេលបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូម្បីតែ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាការអានសៀវភៅ ថែសួន ឬគូររូប។ |
| និយាយអំពីបញ្ហា | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ការនិយាយអំពីវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ សូមនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត។ |
| ធ្វើឲ្យខ្លួនឯងស្រួលខ្លួន | គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ 100% នោះទេ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិតបានឡើយ។ ដូច្នេះ ចូរសម្រេចចិត្តថាអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការញញឹមក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ |
| កំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ (លុបបំបាត់កត្តាបង្ក) | ស្វែងយល់ពីមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ តើវាជាការងារមែនទេ? តើវាជាការធ្វើដំណើរទៅធ្វើការមែនទេ? ស្វែងយល់ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយមូលហេតុទាំងនោះចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ |
អំណាចនៃការគិតវិជ្ជមាន
នៅពេលដែលអ្នកគ្មាននរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចនិយាយជាមួយខ្លួនឯងបាន។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវា។ ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងត្រូវតែ វិជ្ជមាន ។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តល់សារអវិជ្ជមានដល់ខ្លួនឯងដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" សូមផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាសារវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងនេះបាន" ឬ "ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាព"។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងវា។
- រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងការគេងគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងពេក កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីវា។ ចូរនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីសាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីវា។ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។
ស្ត្រេស, ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស, លំហាត់ប្រាណ, សម្រាក, សុខភាពផ្លូវចិត្ត , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។