តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកដែលធ្វើការលើកៅអីការិយាល័យ មើលទូរទស្សន៍ ឬអង្គុយលើកុំព្យូទ័រយូរចាប់ផ្តើមមានអាការៈឈឺខ្នងបន្តិច? ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវានៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែការឈឺចាប់នេះកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយសូម្បីតែពេលអ្នកឈរក៏ដោយ ខ្នងរបស់អ្នកគ្រាន់តែបត់ចូលខាងក្នុង ហើយក្រពះរបស់អ្នកហាក់ដូចជាកំពុងលូនទៅមុខ អ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាខ្វែងខាងក្រោម (LCS)។ កុំបារម្ភ នេះជាបញ្ហា ឥរិយាបថ ច្រើនជាងជំងឺ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺខ្វែងខាងក្រោម (LCS) ជាអ្វី?
សូមគិតអំពីឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក និងសាច់ដុំជុំវិញរបស់យើង ជាប្រព័ន្ធមួយដែលធ្វើការរួមគ្នា។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវតែមានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះ។ រោគសញ្ញាខ្វែងខាងក្រោម គឺជា ពេលដែលតុល្យភាពនេះត្រូវបានបាត់បង់ ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក្លាយជាតឹងពេក និងសកម្មពេក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលគួរតែធ្វើការប្រឆាំងនឹងពួកវាក្លាយជាខ្សោយ និងមិនសកម្ម។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "រោគសញ្ញាឆ្លងកាត់" ពីព្រោះសាច់ដុំតឹង និងខ្សោយទាំងនេះត្រូវបានរៀបចំជាលំនាំឆ្លងកាត់ ដូចជាអក្សរ 'X'។
| សាច់ដុំតឹង/សកម្មខ្លាំងពេក | សាច់ដុំខ្សោយ/អសកម្ម |
|---|---|
| សាច់ដុំបត់បែនត្រគាក - ទាំងនេះស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ | សាច់ដុំគូទ |
| ឧបករណ៍ពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម | សាច់ដុំពោះជ្រៅ |
ភាពមិនស្មើគ្នានេះបណ្តាលឱ្យ ឆ្អឹងអាងត្រគាក របស់យើងផ្អៀងទៅមុខ បណ្តាលឱ្យខ្នងរបស់យើងកោងចូលខាងក្នុង ហើយក្រពះ និងគូទរបស់យើងលៀនចេញមកក្រៅ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បង?
មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះ គឺ ការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែល ជាពិសេសការអង្គុយរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម"។ សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះ៖
- ការងារការិយាល័យ៖ អង្គុយលើកៅអីនៅមុខកុំព្យូទ័រស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។
- ការបើកបរ៖ បើកបរយានយន្តក្នុងការកកស្ទះ ចរាចរណ៍ រាប់ម៉ោង។
- ការអប់រំ៖ ការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរនៅក្នុងសាលារៀន ឬថ្នាក់បង្រៀន។
- ចំណង់ចំណូលចិត្ត៖ ចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះមើលទូរទស្សន៍ ប្រើទូរស័ព្ទ និងលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ។
នៅពេលយើងអង្គុយ សាច់ដុំ ត្រគាករបស់យើងច្រើនតែតឹង និងខ្លី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាច់ដុំគូទរបស់យើងចុះខ្សោយ ដោយសារតែយើងមិនប្រើវា។ យូរៗទៅ វាក្លាយជាទម្លាប់ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺ LCS។
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →តើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរទេ?
រោគសញ្ញាចម្បង និងទូទៅបំផុតគឺ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងស្រួចស្រពោននៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរ វាអាចជា LCS។
- នៅពេលឈរ ខ្នងហាក់ដូចជាកោងដោយមិនចាំបាច់។
- ទោះបីជាខ្ញុំមិនធាត់ក៏ដោយ ក្រពះរបស់ខ្ញុំ មើលទៅដូចជាវាលៀនចេញទៅមុខ។
- គូទអាចមើលឃើញលយចេញទៅក្រោយ (អ្នកខ្លះក៏ហៅឥរិយាបថនេះថា "ឥរិយាបថទា")។
- ពេលខ្លះ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅត្រគាក ជង្គង់ និងខ្នង។
- ការឈឺចាប់ខ្នង កើនឡើងនៅពេលឈរយូរ ឬដើរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវទៅជួប គ្រូពេទ្យ ដែលមានសមត្ថភាពប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាជាងការស្មាន។ គាត់ ឬនាងអាច កំណត់បាន យ៉ាងប្រាកដថានេះជា LCS ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀត។
តើគ្រូពេទ្យរកឃើញរឿងនេះដោយរបៀបណា?
រឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យនឹងធ្វើគឺពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ គាត់អាចទទួលបានគំនិតអំពីរឿងនេះដោយមើលពីរបៀបដែលអ្នកឈរ និងដើរ។ បន្ទាប់មក គាត់អាចធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាពមិនស្មើគ្នានៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ។
ការធ្វើតេស្តអង្គុយពីលើក្បាល
ក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវបានស្នើឱ្យអង្គុយចុះដោយដាក់ដៃត្រង់ពីលើក្បាល។ បន្ទាប់មកពួកគេពិនិត្យមើលថាតើខ្នងរបស់អ្នកកោងដោយមិនចាំបាច់ ឬរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខខ្លាំងពេកឬអត់។
ការធ្វើតេស្តអង្គុយលើជើងម្ខាង
អ្នកត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈរលើជើងម្ខាងហើយអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរកឃើញភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំដោយមើលថាតើជង្គង់បត់ចូលខាងក្នុងឬរាងកាយផ្អៀងទៅចំហៀង។
ការធ្វើតេស្តរុញឡើង
នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ Push-up អ្នកមើលថាតើខ្នងរបស់អ្នកយារចុះ ឬត្រគាករបស់អ្នកលិចទៅឥដ្ឋឬអត់។ នេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំពោះ និងគូទ។
តើអ្នកព្យាបាល និងហាត់ប្រាណបែបនេះដោយរបៀបណា?
ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ។ លើសពីការប្រើថ្នាំ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែលម្អឥរិយាបថ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាពីរដំណាក់កាល។
ដំណាក់កាលទី 1: បន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹងណែន
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ "បន្ធូរ" សាច់ដុំទាំងនោះដែលតឹងពេក និងខ្លីពេក។ អ្នកអាចប្រើ "Foam Roller" សម្រាប់ការនេះ។ នៅពេលអ្នកដាក់សាច់ដុំដែលឈឺចាប់លើវា ហើយរមៀលវាម្តងហើយម្តងទៀត ភាពតឹងនឹងថយចុះ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំទាំងនោះ។
ដំណាក់កាលទី 2: ពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ
បន្ទាប់ពីបន្ធូរសាច់ដុំតឹងណែនរួចហើយ អ្នកត្រូវដាស់ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយដែលកំពុង «ដេកលក់»។
នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ៖
| លំហាត់ប្រាណ | របៀបធ្វើវា និងសារៈសំខាន់របស់វា |
|---|---|
| ស្ពានជាន់ (ឬ ស្ពានគូទ) | ដេកផ្ងារ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ លើកគូទរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។ សង្កត់រយៈពេលពីរវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះវិញ។ នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងពោះរបស់អ្នក។ |
| ឆ្កែបក្សី | ឈរលើជើងទាំងបួនដោយដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ទៅក្រោយ។ រក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទីតាំង។ នេះនឹងបង្កើតស្ថេរភាពស្នូល។ |
| ផ្លានក | រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយកែងដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ កុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នកយារ។ នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ |
តើអ្នកអាចជៀសវាងស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?
ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាព LCS នេះ សូមបន្ថែមរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថឱ្យបានញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី សូមក្រោកឈរ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការលាតសន្ធឹងបន្តិច។
- តុឈរ៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើតុឈរជំនួសឲ្យតុអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ អនុវត្តការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអង្គុយ និងឈរ។
- លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរ រត់ ឬហែលទឹក។ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងគូទ យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាខ្វែងខាងក្រោម (Lower Crossed Syndrome) គឺជាបញ្ហាឥរិយាបថដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយច្រើនពេក ជាជាងជំងឺ។
- ឈឺខ្នង និងការប្រែប្រួលរូបរាងរាងកាយ (រមួលខ្លួន ពោះលៀនចេញ) គឺជា រោគសញ្ញាចម្បង។
- មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ ស្ថានភាពនេះអាចព្យាបាលបានស្ទើរតែទាំងស្រុងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ។
- ទាំងការលាតសាច់ដុំតឹង និងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ សុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.