តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកដែលធ្វើការលើកៅអីការិយាល័យ មើលទូរទស្សន៍ ឬអង្គុយលើកុំព្យូទ័រយូរចាប់ផ្តើមមានអាការៈឈឺខ្នងបន្តិច? ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវានៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែការឈឺចាប់នេះកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយសូម្បីតែពេលអ្នកឈរក៏ដោយ ខ្នងរបស់អ្នកគ្រាន់តែបត់ចូលខាងក្នុង ហើយក្រពះរបស់អ្នកហាក់ដូចជាកំពុងលូនទៅមុខ អ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាខ្វែងខាងក្រោម (LCS)។ កុំបារម្ភ នេះជាបញ្ហា ឥរិយាបថ ច្រើនជាងជំងឺ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺខ្វែងខាងក្រោម (LCS) ជាអ្វី?
សូមគិតអំពីឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក និងសាច់ដុំជុំវិញរបស់យើង ជាប្រព័ន្ធមួយដែលធ្វើការរួមគ្នា។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវតែមានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះ។ រោគសញ្ញាខ្វែងខាងក្រោម គឺជា ពេលដែលតុល្យភាពនេះត្រូវបានបាត់បង់ ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក្លាយជាតឹងពេក និងសកម្មពេក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលគួរតែធ្វើការប្រឆាំងនឹងពួកវាក្លាយជាខ្សោយ និងមិនសកម្ម។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "រោគសញ្ញាឆ្លងកាត់" ពីព្រោះសាច់ដុំតឹង និងខ្សោយទាំងនេះត្រូវបានរៀបចំជាលំនាំឆ្លងកាត់ ដូចជាអក្សរ 'X'។
| សាច់ដុំតឹង/សកម្មខ្លាំងពេក | សាច់ដុំខ្សោយ/អសកម្ម |
|---|---|
| សាច់ដុំបត់បែនត្រគាក - ទាំងនេះស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ | សាច់ដុំគូទ |
| ឧបករណ៍ពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម | សាច់ដុំពោះជ្រៅ |
ភាពមិនស្មើគ្នានេះបណ្តាលឱ្យ ឆ្អឹងអាងត្រគាក របស់យើងផ្អៀងទៅមុខ បណ្តាលឱ្យខ្នងរបស់យើងកោងចូលខាងក្នុង ហើយក្រពះ និងគូទរបស់យើងលៀនចេញមកក្រៅ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បង?
មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះ គឺ ការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែល ជាពិសេសការអង្គុយរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម"។ សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះ៖
- ការងារការិយាល័យ៖ អង្គុយលើកៅអីនៅមុខកុំព្យូទ័រស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។
- ការបើកបរ៖ បើកបរយានយន្តក្នុងការកកស្ទះ ចរាចរណ៍ រាប់ម៉ោង។
- ការអប់រំ៖ ការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរនៅក្នុងសាលារៀន ឬថ្នាក់បង្រៀន។
- ចំណង់ចំណូលចិត្ត៖ ចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះមើលទូរទស្សន៍ ប្រើទូរស័ព្ទ និងលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ។
នៅពេលយើងអង្គុយ សាច់ដុំ ត្រគាករបស់យើងច្រើនតែតឹង និងខ្លី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាច់ដុំគូទរបស់យើងចុះខ្សោយ ដោយសារតែយើងមិនប្រើវា។ យូរៗទៅ វាក្លាយជាទម្លាប់ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺ LCS។
តើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរទេ?
រោគសញ្ញាចម្បង និងទូទៅបំផុតគឺ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងស្រួចស្រពោននៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរ វាអាចជា LCS។
- នៅពេលឈរ ខ្នងហាក់ដូចជាកោងដោយមិនចាំបាច់។
- ទោះបីជាខ្ញុំមិនធាត់ក៏ដោយ ក្រពះរបស់ខ្ញុំ មើលទៅដូចជាវាលៀនចេញទៅមុខ។
- គូទអាចមើលឃើញលយចេញទៅក្រោយ (អ្នកខ្លះក៏ហៅឥរិយាបថនេះថា "ឥរិយាបថទា")។
- ពេលខ្លះ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅត្រគាក ជង្គង់ និងខ្នង។
- ការឈឺចាប់ខ្នង កើនឡើងនៅពេលឈរយូរ ឬដើរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវទៅជួប គ្រូពេទ្យ ដែលមានសមត្ថភាពប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាជាងការស្មាន។ គាត់ ឬនាងអាច កំណត់បាន យ៉ាងប្រាកដថានេះជា LCS ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀត។
តើគ្រូពេទ្យរកឃើញរឿងនេះដោយរបៀបណា?
រឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យនឹងធ្វើគឺពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ គាត់អាចទទួលបានគំនិតអំពីរឿងនេះដោយមើលពីរបៀបដែលអ្នកឈរ និងដើរ។ បន្ទាប់មក គាត់អាចធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាពមិនស្មើគ្នានៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ។
ការធ្វើតេស្តអង្គុយពីលើក្បាល
ក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវបានស្នើឱ្យអង្គុយចុះដោយដាក់ដៃត្រង់ពីលើក្បាល។ បន្ទាប់មកពួកគេពិនិត្យមើលថាតើខ្នងរបស់អ្នកកោងដោយមិនចាំបាច់ ឬរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខខ្លាំងពេកឬអត់។
ការធ្វើតេស្តអង្គុយលើជើងម្ខាង
អ្នកត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈរលើជើងម្ខាងហើយអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរកឃើញភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំដោយមើលថាតើជង្គង់បត់ចូលខាងក្នុងឬរាងកាយផ្អៀងទៅចំហៀង។
ការធ្វើតេស្តរុញឡើង
នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ Push-up អ្នកមើលថាតើខ្នងរបស់អ្នកយារចុះ ឬត្រគាករបស់អ្នកលិចទៅឥដ្ឋឬអត់។ នេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំពោះ និងគូទ។
តើអ្នកព្យាបាល និងហាត់ប្រាណបែបនេះដោយរបៀបណា?
ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ។ លើសពីការប្រើថ្នាំ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែលម្អឥរិយាបថ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាពីរដំណាក់កាល។
ដំណាក់កាលទី 1: បន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹងណែន
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ "បន្ធូរ" សាច់ដុំទាំងនោះដែលតឹងពេក និងខ្លីពេក។ អ្នកអាចប្រើ "Foam Roller" សម្រាប់ការនេះ។ នៅពេលអ្នកដាក់សាច់ដុំដែលឈឺចាប់លើវា ហើយរមៀលវាម្តងហើយម្តងទៀត ភាពតឹងនឹងថយចុះ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំទាំងនោះ។
ដំណាក់កាលទី 2: ពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ
បន្ទាប់ពីបន្ធូរសាច់ដុំតឹងណែនរួចហើយ អ្នកត្រូវដាស់ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយដែលកំពុង «ដេកលក់»។
នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ៖
| លំហាត់ប្រាណ | របៀបធ្វើវា និងសារៈសំខាន់របស់វា |
|---|---|
| ស្ពានជាន់ (ឬ ស្ពានគូទ) | ដេកផ្ងារ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ លើកគូទរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។ សង្កត់រយៈពេលពីរវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះវិញ។ នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងពោះរបស់អ្នក។ |
| ឆ្កែបក្សី | ឈរលើជើងទាំងបួនដោយដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ទៅក្រោយ។ រក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទីតាំង។ នេះនឹងបង្កើតស្ថេរភាពស្នូល។ |
| ផ្លានក | រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយកែងដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ កុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នកយារ។ នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ |
តើអ្នកអាចជៀសវាងស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?
ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាព LCS នេះ សូមបន្ថែមរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថឱ្យបានញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី សូមក្រោកឈរ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការលាតសន្ធឹងបន្តិច។
- តុឈរ៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើតុឈរជំនួសឲ្យតុអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ អនុវត្តការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអង្គុយ និងឈរ។
- លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរ រត់ ឬហែលទឹក។ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងគូទ យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាខ្វែងខាងក្រោម (Lower Crossed Syndrome) គឺជាបញ្ហាឥរិយាបថដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយច្រើនពេក ជាជាងជំងឺ។
- ឈឺខ្នង និងការប្រែប្រួលរូបរាងរាងកាយ (រមួលខ្លួន ពោះលៀនចេញ) គឺជា រោគសញ្ញាចម្បង។
- មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ ស្ថានភាពនេះអាចព្យាបាលបានស្ទើរតែទាំងស្រុងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ។
- ទាំងការលាតសាច់ដុំតឹង និងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ សុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។