តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក? (វិធីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម)

ឥន្ធនៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីទទួលបានថាមពលគឺជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬគ្លុយកូស ដូចដែលយើងហៅវាថា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករនេះនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជា ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាសុខភាពផងដែរ ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ជាសំណាងល្អ យើងអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះដោយវិធីសាមញ្ញៗដូចជាការហាត់ប្រាណ របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើចាំបាច់។

ចូរយើងជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ (កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ)

មានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនប្រភេទ ឬអ្វីដែលយើងហៅថា « ម្សៅ »។ មួយប្រភេទគឺ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ។ ទាំងនេះត្រូវបានរំលាយយ៉ាងលឿន ហើយបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងឈាម។ ស្រមៃមើល នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកផឹកភេសជ្ជៈផ្អែម ឬញ៉ាំអាហារផ្អែម។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។

ប្រភេទមួយទៀតគឺ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ។ ទាំងនេះរួមមានម្សៅ និងជាតិសរសៃ។ ដោយសារតែវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ គ្លុយកូសត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមយឺតៗ។ នេះមានន័យថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនកើនឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារទាំងនេះទេ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនជាងមុនផងដែរ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ឧទាហរណ៍ សណ្តែកបាយ សណ្តែកបៃតង)
• ផ្លែឈើ (ជាផ្លែឈើទាំងមូល)
• បន្លែដែលមានម្សៅដូចជាដំឡូងជ្វា
• អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ពី​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល​ដូចជា​អង្ករសំរូប និង​នំប៉័ង​ស្រូវសាលី​ទាំងមូល

ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។

ជាតិសរសៃក៏ជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមួយប្រភេទផងដែរ។ ប៉ុន្តែលក្ខណៈពិសេសគឺថារាងកាយរបស់យើងមិនអាចរំលាយវា ហើយប្រែក្លាយវាទៅជាគ្លុយកូសបានទេ។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ វាជួយសម្រួលដល់ ការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងការញ៉ាំដែលមិនចាំបាច់ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយការពារប្រឆាំងនឹង ជំងឺបេះដូង និងមហារីកពោះវៀនធំ។

មានជាតិសរសៃពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖ ជាតិសរសៃរលាយ និងជាតិសរសៃមិនរលាយ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ជាតិសរសៃរលាយ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចទាប?

សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច ( GI) គឺជារង្វាស់នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើងលឿនប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាក់លាក់មួយ។ គ្លុយកូសសុទ្ធមានតម្លៃ GI 100។

• អាហារ ដែលមាន GI 55 ឬតិចជាងនេះ គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺតៗ។
• អាហារ ដែលមាន GI លើសពី 55 គឺជាអាហារដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូច្នេះ ការបន្ថែមអាហារដែលមាន GI ទាបទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ឧទាហរណ៍ នំប៉័ងស្រូវសាលីមាន GI ទាបជាងនំប៉័ងស។

សារៈសំខាន់នៃការរក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ

ការហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នក គឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលយើងសកម្ម រាងកាយរបស់យើងនឹងដុតបំផ្លាញជាតិស្ករដែលរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមរបស់យើង ដើម្បីផលិតថាមពល។ នៅពេលដែលជាតិស្ករដែលរក្សាទុកទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ កាលណាអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកាន់តែទាប។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះសុវត្ថិភាព។ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia) ដូចជា វិលមុខ និងខ្សោយ អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ។

ជាទូទៅ វាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជា ការដើរលឿន ៗ ឬហែលទឹក។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ៖

• ប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។
• ពេលទៅហាង សូមជិះកង់ ឬដើរជំនួសឲ្យការបើកបរ។
• ដើរជុំវិញពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការដើរលេងមួយភ្លែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច

ជាធម្មតា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៩០ នាទីបន្ទាប់ពីយើងញ៉ាំអាហារ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត និងបង្ហាញឱ្យឃើញមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ គឺការដើរមួយភ្លែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា សូម្បីតែការដើរមួយភ្លែតប្រហែល ៣ នាទី បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក៏អាចការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមពីការកើនឡើងបានដែរ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ការដើរប្រហែល ១០ នាទីគឺកាន់តែល្អ។ ពីព្រោះប្រសិនបើដូច្នោះមែន រាងកាយរបស់យើងកាន់តែងាយប្រតិកម្មទៅនឹងអរម៉ូន អាំងស៊ុយលីន ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ្វីដែលយកជាតិស្ករក្នុងឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា ហើយប្រែក្លាយវាទៅជាថាមពល។

ដូច្នេះសូមចងចាំថា ជំនួសឱ្យការអង្គុយលើសាឡុង ហើយមើលទូរទស្សន៍បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច សូម្បីតែការដើរលេងមួយភ្លែតជុំវិញ សួនច្បារ ក៏ជាការវិនិយោគដ៏ល្អមួយលើសុខភាពរបស់អ្នកដែរ។

កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

នៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកអាច ខ្សោះជាតិទឹក ។ នេះមានន័យថាកម្រិតទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកថយចុះ។ នេះកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងបង្កើនកំហាប់ជាតិស្ករ។ នេះបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេខ្ពស់ពេក។ ទោះបីជាមិនមានបរិមាណទឹកកំណត់ដែលត្រូវផឹកក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ក៏មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានណែនាំថាត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៤-៦ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកឱ្យបានច្រើននៅថ្ងៃក្តៅ និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ ទឹកនោមរបស់អ្នកអាចប្រែជាពណ៌លឿងចាស់។

ការសម្រកទម្ងន់ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ

ប្រសិនបើអ្នកធាត់ជ្រុល ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនទៀត រួមទាំងជំងឺបេះដូងផងដែរ។ លើសពីនេះ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានដែរ។ នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកថយចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំ ឬថែមទាំងឈប់ប្រើថ្នាំទៀតផង។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាច ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់គោលដៅទម្ងន់ និងផែនការអាហារដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ការគេងក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករផងដែរ!

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន។ រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតមុនពេលចូលគេង និងការរក្សាបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យងងឹត អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយទេ សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានជំងឺទាក់ទងនឹងការគេងដែរឬទេ ហើយណែនាំផែនការព្យាបាល។

លេបថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំណាមួយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គោលដៅនៃផែនការព្យាបាលដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកគឺរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ (មិនខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក)។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនោះ អ្នក ត្រូវលេបថ្នាំរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់តាមវេជ្ជបញ្ជា និងជាប់លាប់ ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា សូម្បីតែការខកខានចាក់អាំងស៊ុយលីនតែមួយដូសក៏ដោយ ក៏កាត់បន្ថយយ៉ាងច្រើននូវរយៈពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានដូសណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត របស់អ្នកអំពីវា។

ចូរយើងពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងជាប្រចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ការរក្សាកំណត់ត្រាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះអាចជួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកកំណត់ថាតើផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកដំណើរការឬអត់ ឬថាតើត្រូវការផ្លាស់ប្តូរឬអត់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 អ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ ពេលអ្នកហាត់ប្រាណ និងពេលចូលគេង។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រចាក់ម្រាមដៃ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការយកឈាមមួយដំណក់ ហើយពិនិត្យវាដោយម៉ែត្រ ក៏មានឧបករណ៍ដែលហៅថា ឧបករណ៍តាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបន្តបន្ទាប់ (CGMs) ដែលត្រូវបានពាក់នៅលើដងខ្លួន។ ឧបករណ៍ទាំងនេះវាស់ និងកត់ត្រាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយស្វ័យប្រវត្តិរៀងរាល់ពីរបីនាទីម្តង។

តើផលិតផលធម្មជាតិដែលអះអាងថាអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករបានពិតមែនទេ?

មានអាហារបំប៉ន និងផលិតផលធម្មជាតិជាច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារដែលអះអាងថាអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលការពិតវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនអំពីរឿងទាំងនេះ។

• ក្លិនឈុន៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ក្លិនឈុនអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលកំពុងតមអាហារ។
• ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម៖មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយការពារការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមមិនគួរប្រើវាទេ។
• គ្រាប់​ជីអង្កាម៖ មានភស្តុតាងបង្ហាញថា គ្រាប់ជីអង្កាមក៏មានសមត្ថភាពបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
• ម៉ាញ៉េស្យូម, ជីនសេង, ប៊ឺប៊ឺរីន, ប្រូបាយអូទិក៖ ទាំងនេះក៏កំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវផងដែរ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺផ្ទុយគ្នា។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ?

ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ យើងហៅវាថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អខ្លាំងក៏ដោយ ប្រសិនបើការអានម៉ែត្រខ្ពស់ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖

• ជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសទឹកដែលគ្មានជាតិស្ករ។
• បើអាចធ្វើបាន ចូរហាត់ប្រាណខ្លះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងឈាមខ្ពស់អាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។ វាជាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់។

នៅមន្ទីរពេទ្យ គ្រូពេទ្យនឹងព្យាបាលអ្នកដោយអាំងស៊ុយលីន សារធាតុរាវតាមសរសៃឈាម និងអេឡិចត្រូលីតចាំបាច់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជាតិស្ករក្នុងឈាម, ជាតិស្ករក្នុងឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ, អាហារបន្ថយជាតិស្ករ