តើអ្នកធ្លាប់លឺឈ្មោះ 'Wim Hof' ថ្មីៗនេះទេ? ប្រហែលជាអ្នកបានឃើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅលើ បណ្តាញសង្គម និយាយអំពីវា។ វាគឺជាវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម និងរបៀបរស់នៅពិសេសមួយ ដែលកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅទូទាំងពិភពលោក ជាពិសេសក្នុងចំណោមអត្តពលិក និងមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវាតាមរបៀបសាមញ្ញ និងរួសរាយរាក់ទាក់នៅថ្ងៃនេះ។ ចូរយើងមើលថាវាពិតជាអ្វី អត្ថប្រយោជន៍ របស់វា មានអ្វីខ្លះ និងអ្វីដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលធ្វើវា។
តើវិធីសាស្ត្រ Wim Hof ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលបានណែនាំដោយជនជាតិហូឡង់ម្នាក់ឈ្មោះ Wim Hof។ មនុស្សជាច្រើនស្គាល់គាត់តាមឈ្មោះហៅក្រៅថា "មនុស្សទឹកកក"។ មូលហេតុនៃរឿងនេះគឺសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់ក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់ខ្លាំង។ វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយសមត្ថភាពនេះគឺជាអ្វីដែលគាត់បង្រៀនពិភពលោកតាមរយៈវិធីសាស្ត្រនេះ។
គំនិតជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺថា យើងអាចគ្រប់គ្រងដោយមនសិការសូម្បីតែដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលយើងមិនបានគ្រប់គ្រងដោយមនសិការក៏ដោយ។ សូមគិតអំពីវា យើងមិនគ្រប់គ្រងរបស់របរដូចជាការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងទេ មែនទេ? ទាំងនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត (ANS) របស់យើង។ Wim Hof និយាយថា តាមរយៈវិធីសាស្ត្ររបស់គាត់ យើងអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពមួយចំនួនរបស់ ANS នេះ។
វិធីសាស្ត្រ Wim Hof ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើសសរស្តម្ភសំខាន់ៗចំនួនបី៖
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ នេះគឺជាបេះដូងនៃវិធីសាស្ត្រ។ គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីបង្កើន កម្រិតអុកស៊ីសែន របស់រាងកាយដោយការដកដង្ហើម និងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។
- ការព្យាបាលដោយត្រជាក់៖ វិធីនេះក៏មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងផងដែរ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការងូតទឹកត្រជាក់ ឬត្រាំក្នុងទឹកកក។ វាត្រូវបានគេជឿថាអាចពង្រឹងរាងកាយ។
- ការប្តេជ្ញាចិត្ត៖ នេះមិនមែនជាល្បិចវេទមន្តដែលអាចធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយយប់នោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស៊ាំនឹងវិធីសាស្ត្រនេះ។ វាទាមទារការអត់ធ្មត់ ការលះបង់ និងកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិអាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម Wim Hof ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
នេះជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃវិធីសាស្ត្រនេះ និងជាកន្លែងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើម មានរឿងសំខាន់មួយ ដែលត្រូវចងចាំ។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ វិលមុខ ឬស្រាលខ្លួន។ ដូច្នេះ កុំធ្វើបែបនេះពេលកំពុងបើកបរយានយន្ត ក្នុងទឹក (ឧទាហរណ៍ ងូតទឹក ហែលទឹក) ឬធ្វើអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួល។ វាមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះពេលដេកលើឥដ្ឋ ឬអង្គុយលើកៅអីដោយស្រួល។
មិនអីទេ ដូច្នេះតោះមើលពីរបៀបធ្វើវា។ អនុវត្តតាមជំហាននៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។
| ជំហាន | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ជំហានទី 1: ការរៀបចំ | ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ ដេកលើគ្រែ អង្គុយលើឥដ្ឋ ឬអង្គុយលើកៅអី។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នក។ សម្រាក។ |
| ជំហានទី 2: ដកដង្ហើមលឿន (Hyperventilation) | ដកដង្ហើមវែងៗ និងលឿនៗចំនួន ៣០-៤០ ដង។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក រួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់។ ស្រូបចូលជ្រៅៗរហូតដល់ក្រពះ និងទ្រូងរបស់អ្នកពេញ។ ស្រូបដង្ហើមមួយ រួចដកដង្ហើមមួយទៀតលឿនជាងមុន។ |
| ជំហានទី 3: ការរក្សាទុក | ជាចុងក្រោយ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមទី 30 ឬ 40 សូមដកដង្ហើមវែងៗ រួចដកដង្ហើមចេញឱ្យអស់។ បន្ទាប់មក ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំបង្ខំវា ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមបន្តិច។ |
| ជំហានទី 4: ដង្ហើមស្តារឡើងវិញ | នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបានទៀតទេ សូមស្រូបដង្ហើមចូលជ្រៅមួយដង ទប់វានៅក្នុងសួតរបស់អ្នកប្រហែល ១៥ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។ |
| ជំហានទី 5: ធ្វើម្តងទៀត | នេះជាមួយជុំ។ ធ្វើបែបនេះចំនួន ៣ ឬ ៤ ជុំដោយមិនសម្រាក។ ពេលធ្វើរួច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្ងប់ចិត្តខ្លាំង។ |
ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបានប្រហែល ៣០-៤០ វិនាទី។ នោះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ នៅពេលអ្នកបន្តអនុវត្ត អ្នកនឹងអាចទប់វាបានមួយឬពីរនាទី។
តើអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដែលបានអះអាង និងបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រអំពីរឿងនេះ?
យោងតាមគេហទំព័រ Wim Hof Method បញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍គឺវែងណាស់។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវមើលថាតើទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងដូចម្តេច។ ពីព្រោះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលធ្វើតាមអ្វីមួយ។
តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវច្រើនលើរឿងនេះនៅឡើយទេ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើឡើងភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយក្រុមតូចៗ។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការនិយាយថា 'នេះជាការពិត 100%'។ ប៉ុន្តែ លទ្ធផល មួយចំនួនគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។
| អត្ថប្រយោជន៍ដែលបានទាមទារ | អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញ |
|---|---|
| ថាមពលកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ | លោក Wim Hof ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់ខ្លាំង។ លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនដោយប្រើក្រុមតូចៗបានផ្តល់ លទ្ធផលសំខាន់ៗ ៖
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវ លើរឿងមួយចំនួន ដូចជាការកែលម្អជំនាញរបស់កីឡាករ មិនទាន់បានផ្តល់លទ្ធផលច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ។ |
| ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង | |
| ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ | |
| គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ | |
| ការតាំងចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើង |
តើផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
ទេ។ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹកៗនៅក្នុងដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬវិលមុខបន្តិចដែរ។ កម្រណាស់ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ស្មារតី។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងបាននិយាយថាត្រូវធ្វើបែបនេះពេលដេកនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព។ អារម្មណ៍ទាំងនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ តាមពិតទៅ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា ស្ពឹកៗ និងស្រាលៗគឺជាផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃដំណើរការនេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វិធីសាស្ត្រ Wim Hof គឺផ្អែកលើសសរស្តម្ភបីគឺ៖ លំហាត់ដកដង្ហើម ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ និងការលះបង់។
- នៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមជំហាននៃការដកដង្ហើមឲ្យលឿន ហើយបន្ទាប់មកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
- សុវត្ថិភាពជាចម្បង! តែងតែធ្វើលំហាត់នេះពេលដេក ឬអង្គុយដោយស្រួល។ កុំធ្វើវាពេលកំពុងបើកបរ ក្នុងទឹក ឬក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលអ្នកអាចដួល។
- ទោះបីជាមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងមុខងារមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ដោយ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយ «វេទមន្ត» សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់នោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយ ជាពិសេសជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺផ្លូវដង្ហើម ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណថ្មី។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។