ADHD ಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ? ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ (ADHD ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ)

ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ADHD ( ಅಟೆನ್ಷನ್-ಡೆಫಿಸಿಟ್/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ) ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿ. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈಗ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ADHD ಇರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ADHD ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಗಮನ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಧ್ಯಾನವು ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ADHD ಯ ಜನರ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಯೋಗದಿಂದ ಸಹಾಯ

ಯೋಗವು ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ, ಯೋಗವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಕ್ಕಳು ಗಮನವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ADHD ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ?

ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

"ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ," ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ADHD ಇದ್ದಾಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ADHD ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ . ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ? ಸುಂದರವಾದ ನೀಲಿ ಆಕಾಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಆಕಾಶವು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು. ಅದರಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಬಿಳಿ ಮೋಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಆ ಮೋಡಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ನೀಲಿ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ: ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನದಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುವ ಭಾವನೆಗೆ ತನ್ನಿ.
• ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ : ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ: ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.