ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಅದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿನಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಭಾರವಾದ ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಣ್ಣ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಹ ನಮ್ಮ "ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ - ಚಲಿಸುವುದು!

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿಗೆ ಹೆದರದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೇವಲ ನಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರಂಭ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೋವಿನ ಮಿತಿ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಲ್ಲುವ, ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ರೀತಿ - ನಮ್ಮ ಭಂಗಿ - ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ನೀವು ಮಲಗುವ ರೀತಿ ಕೂಡ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು ಜೋಡಣೆಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

• ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾಳೆ: "ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿದ್ದವು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಇಂಚು ಗುಣವಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಊಹಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ! ಆ ಆಲೋಚನೆ ನನಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ತಂದಿತು."

ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸುಮಾರು 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನೋವು 12 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (3 ತಿಂಗಳು) ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ.
• ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.