ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಇರಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಾ? (ಸ್ವ-ದಯೆ)

ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಎಷ್ಟೋ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು? ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಎಂದರೇನು?

"ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಯೆ ತೋರಿ" ಎಂಬುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಷಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದಾಗ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗದರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಗದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಸ್ವ-ದಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಯೆ ತೋರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸರಿ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇವು ನೀವು ಇಂದೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆನಿಸಬಹುದು. ನಾವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ , ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಭಾವನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

2. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರಮ್ ನುಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮಾಡುವುದು. ಅದು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನೀವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದುರಂತಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೂ ಆಗಿದೆ.

4. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಿ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೆಲಸಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ)

ನೀವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓದುವುದು, ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂತೋಷವು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ವಾಸನೆಯನ್ನು, ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನೋಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈಹಿಕ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

7. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ (ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ)

ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ, ಸುಂದರವಾದ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಥವಾ "ನಾನು ಬದುಕಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನವಿದೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.