"ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಈ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದಿತ್ತು" ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಊಹಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಆತಂಕ , ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಿಂತೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯ ಭಾವನೆ. ಇದು ವಿಪರೀತವಾದಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಏನಾದರೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಯವು ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಿರುವ ಈ ಜನರು, ಯಾವುದನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
ಆತಂಕ, ಅಂದರೆ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
ಆತಂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು `(ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)`, `(ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)` ಅಥವಾ `(ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ)` ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಆತಂಕವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಮುಂಬರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ . ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಭಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ದನೆಯ ಸಾಲುಗಳು, ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಿಂಗಣಿಸುವ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸವಾಲನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಎರಡನೆಯದು " ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ " ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದೆ, ಈ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರನ್ನು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತಹ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿತು. ಇಂದು ನಾವು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಳುವ ಮಗು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ವಾದದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಬರಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಈ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿದಿನದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ನರಮಂಡಲವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇವು ದೇಹವು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
| ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು | |
|---|---|
| ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು | |
| ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ | ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ |
| ಒಣ ಬಾಯಿ | ಹೃದಯ ಬಡಿತ |
| ಆಯಾಸ | ತಲೆನೋವು |
| ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ | ಕಿರಿಕಿರಿ |
| ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ | ವಾಕರಿಕೆ |
| ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದ ದರ. | ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ನಡುಗುವುದು |
| ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು | |
| ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ | ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು |
| ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ | ಅಕಾಲಿಕ ಪರಿಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ |
| ಹೃದಯಾಘಾತ | |
ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು, ಇತರರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಫ್ರಿಡ್ಜ್ಗೆ ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಡುಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಂತರ, 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು "ಟಕ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾದ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ"ಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ದೇಹದ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ