ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? (ಆತಂಕ) ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? "ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು?", "ಅವನು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ," "ನಾನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು..." ಮುಂತಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆಯೇ? "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಚಿಂತಿಸಿದರೆ, ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಊಹಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಚಿಂತೆ ವಿಪರೀತವಾದಾಗ, ಅದು ಆತಂಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಚಿಂತೆ' ಎಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ. ಇದು ವಿಪರೀತವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಏಕೈಕ ಆಲೋಚನೆ "ಏನಾಗುತ್ತದೆ?"

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿಯೂ ಸಹ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು "ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಭಯವು ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಟೀಕೆಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಿರುವ ಈ ಜನರು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು, ಜೀವನಶೈಲಿ , ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ರೀತಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಆತಂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆತಂಕ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಚಿಂತೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಮುಂಬರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹುದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು .ನೀಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆತಂಕವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾದಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ"

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹುಲಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅವರ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ದೇಹವು "ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್" ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹುಲಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ "ಅಪಾಯಗಳು" ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೈಯುವ ಬಾಸ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಿಂಗಣಿಸುವ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಗಳ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ನರಮಂಡಲವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಓಟದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ, ಆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಕ್ಷಣದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ರೀತಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗೆ ಕೈ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅದನ್ನು "ಮುಚ್ಚಿ", ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗಬೇಕಾದವರು ನೀವೇ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.