ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದು ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆಯೇ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ . ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು . ಮನೆ ಕಟ್ಟಲು ಸಿಮೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರಿದರೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಮಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವಾಗ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಮೂಳೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ವಸ್ತು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

ಹಾಲು
ಮೊಸರು
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಡ್ಡಾರ್‌ನಂತಹ ಚೀಸ್‌ಗಳು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬುಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ, 1%, 2%) ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಲು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ವಾ? ಅವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ? ಹೌದು, ಅದು ನಿಜ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ), ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಇರಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸೆಟ್ ಟೋಫು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯಗಳು
ಎಡಮೇಮ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೋಯಾಬೀನ್)
ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೇಲ್ , ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು
ಬಿಳಿ ಬಟಾಣಿ, ಕೆಂಪು ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ
ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಂಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಕಂಪನಿಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
6 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 260 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಇದು: ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ (12 ತಿಂಗಳು) ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಾರದು. ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳು ದೊಡ್ಡವರಾದಂತೆ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (700 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಬಾರಿಯ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು)
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಬಾರಿಯ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ).
9 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಬಾರಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು)

"ಡೈರಿ ಮೀಲ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಶಿಶುಗಳು ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು, ಅಂದರೆ, 9 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸರಳ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪದರ ಪದರಗಳಾಗಿ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸುಂದರವಾದ ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆಪಲ್ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಸಾದಾ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳ್ಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹಮ್ಮಸ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಟೋಫು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಎಡಮೇಮ್ ಅನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ನೀಡಿ.
ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು) ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ! ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೀಲಿಕೈ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಂತಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆಹಾಲು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಶು ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 32 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 950 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡೋಣವೇ? (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ , ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಾಲು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಬಲಿಷ್ಠ ಮಗು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷ. ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಚರ್ಚೆ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದ್ದರೆ, ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ರಿಕೆಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು