ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು! ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಇವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ?

ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ದಿನವಿಡೀ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಣಿದ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ "ಮಲಗಲು ಹೋಗು!" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ನೀವು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಶಾಂತ, ಮಧುರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ಅವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ) ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನೀವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ "ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಲಘು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು.

2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಂದ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಣ್ಣದ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಟಿವಿಗಳು, ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅನೇಕ ಫೋನ್‌ಗಳು "ರಾತ್ರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು . ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

3. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗುವುದು ಸರಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

4. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿಡಿ . ನೀವು ಎಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಬಹುದು. (ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ).
• ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಸಿ. ಬೆಳಕೇ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
• ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಶಬ್ದಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ನೀಡಬಹುದು.

5. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜನೆ ಹಾಕಿ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (6-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

6. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುತ್ತಾನೆ(ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು) ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಡಿದು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪವನ್ನು ಇಡಬಹುದು.

7. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಉದಾ: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು) ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಅಂದರೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

8. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ). ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ದಣಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು. (ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರಬಹುದು.)

• ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಮಾರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಆಟವಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು) ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಬೇರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಿದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಸಿಗೆ ಎಂದರೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ, ಅದು ತಿರುಗಿ ಬಳಲುವ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ.

• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರ ತರುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ (ಉದಾ: ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಸರಳವಾದ ಒಗಟು ಮಾಡಿ). ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಾದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನನಗೆ ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

ನೀವು ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಇವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ಹಾಗಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

• ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿ. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನೂ ಇದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಅವನ/ಅವಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನೂ ಕೇಳಿ.
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಗುವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!