ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ದೊಡ್ಡವನಾದಂತೆ, ನೀವು ಅವನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹಾಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಸ ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಅಂದರೆ ಎರಡನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ಅವರು ಈಗ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಿಯಮಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು (ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ), ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ನಂತಹ) ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಈಗ ಚಿಕ್ಕ ಜನರಂತೆ! ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಓಡಲು, ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಬೇಕು?
ಇದು ಮಗುವಿನಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ . ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಮೂರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ರಿಂದ 1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅವುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿದಾಗ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
- ಅವರು 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಸಿವಿಲ್ಲದ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು:
ಇವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಹಣ್ಣು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ), ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು : ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ, ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನೀಡಿ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾ., ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ).
2. ಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು):
ಇವು ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ).
- ಬ್ರೆಡ್ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ).
- ಕುರಕ್ಕನ್, ಅಟ್ಟಾ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಖಾದ್ಯ.
- ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಮೀನು : ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳಿಂದ (ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು) ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆಯಬಹುದು.
- ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ: ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು : ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿ.
- ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
4. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
ಬಲವಾದ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು (ತಾಜಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಕೆನೆ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ) ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 350-500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಸಾಕು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಮೊಸರು (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ನೀಡಬಹುದು.
ಊಟ ಬಡಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!
ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು:
ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದಿನ ಅವರು ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅವರು ಅದನ್ನು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಒಮ್ಮೆ ಬೇಡ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೀಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು 10-15 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವೂ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಲಿ.
- ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಯುದ್ಧವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿ ಬಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನದ ಮಗು, ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ (ಉದಾ: ಕಟ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ) ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು.
ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯ:
ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ನೀರು ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ನೀಡಿ (ಉದಾ. ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಇಡೀ ಹಣ್ಣಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದನ್ನು ರಸವಾಗಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಮೇಜಿನಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ:
ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೂರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇತರರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಕಲಿಯಬಹುದು.
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಸುರಕ್ಷತೆಯೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
- ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಆಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಪುಡಿಪುಡಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಮಕ್ಕಳು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ವಯಸ್ಕರು ಅವರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು:
ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಇವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶೇಷವಾದವು:
- ಕಬ್ಬಿಣ: ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಿದಾಗ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ:ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್), ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳು (ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಕರು ಮಾದರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕೇ?
ಖಂಡಿತ ಹೌದು! ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ಮಗುವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಜಡವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಭಯಗಳಿದ್ದರೆ.
- ಮಗುವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ .
- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಉದಾ. ಜೇನುಗೂಡುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ) ಕಂಡುಬಂದರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು.
ನೆನಪಿಡಿ:
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
- ಅವರಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಊಟ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಅವರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
- ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರಿ.
- ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೆಳೆಯಲಿ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!
ವೈದ್ಯರ ಟಿಪ್ಪಣಿ
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಜ. ಬಲವಂತದ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ 5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ (3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು) ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.