ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಹುಳುಗಳು ತೆವಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ತೊಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ RLS ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು RLS ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
- ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು RLS ಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು RLS ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ? ನಾವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ನಾವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
RLS ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಾದ ರೋಪಿನಿರೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಿಪೆಕ್ಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ RLS ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಕಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಒಪಿಯಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಅಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೂ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
| ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು | ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಇದು ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆಯಷ್ಟೇ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. | ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. |
| ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದು: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. | ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. |
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ (ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್) ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಶಾಖ ಇಷ್ಟ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಶೀತ ಇಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ನೆಮ್ಮದಿ...
ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ತಾಯಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
- ಇದಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ