"ಓ ನನ್ನ... ಹಿಂದೆ!" ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಓ ನನ್ನ... ಹಿಂದೆ!" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೈ ಚಾಚುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?
ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕಟ್ಟಡದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ತಂಭದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ 24 ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಳೆಗಳ ಗೋಪುರವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರ ಜಾಲವಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಹಲವು ಬಾರಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
| ಕಾರಣ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ | ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಗಳು | ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್ ನಂತಹ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. |
| ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ | ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಎಳೆತ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊರಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ | ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ಭಾಗ (ಡಿಸ್ಕ್) ಹೊರಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು "ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. |
| ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ | ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದ್ವಸ್ಥಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸವೆಯುವುದರಿಂದ, ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಉಜ್ಜಿದಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
| ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. |
| ಗಾಯಗಳು | ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಘಾತಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ನಡಿಗೆ, ಬಾಗುವುದು) ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದೇ ಲಕ್ಷಣವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ವಿಕಿರಣ ನೋವು: ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತದಂತಹ ನೋವು .
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ : ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ.
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ: ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವೆಗಳು ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂವೇದನೆ .
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ.
ತುರ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು!
ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ತಡಮಾಡದೆ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು ಬಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು 6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಿದರೆ.
ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷಾ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು . ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಗುವ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ನಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನರವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ! ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾರ ಎತ್ತಿರಿ. ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವೂ ಅಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪಡೆಯುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಅನೇಕ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟಾದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೋವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮೂತ್ರಕೋಶ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ