ನೀವು ಕೂಡ ಗರ್ಭಿಣಿಯೇ? ಈ ಅಸಹನೀಯ ಶಾಖವನ್ನು ನೀವು ಹೀಗೆಯೇ ಬದುಕಬಹುದು! (ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ)

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಸಿಲು ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

"ನನಗೆ ಮಾತ್ರ ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಸೆಕೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?" ಅಂತ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಶಾಖವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ಶಾಖ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇತರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸುವ ಶಾಖವೂ ಸಹ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವೆನಿಸಬಹುದು.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಶಾಖವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕೆಳಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಗತ್ಯ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ) ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ: ಕೆಲವರು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲವಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು

• ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ: ಹತ್ತಿಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆವರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ದದ್ದುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಖದ ದದ್ದುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲ್: ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸುವುದು ಸಹ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಈಜು: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈಜುವುದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವುದರಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಸಮಯ ಮುಖ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ತಂಪಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೂರ್ಯನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರೋಣ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

• ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್: ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, SPF 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಖವಾಡ"ದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಅಪಾಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಊತವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ಶಾರೀರಿಕ ಎಡಿಮಾ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಈ ಊತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಬಿಸಿಲಿನ ಋತುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ಈ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯನಿಗಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡಬಹುದು.