ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ 'ಜ್ವರ'ದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಈ 'ಜ್ವರ' (ಜ್ವರ) ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲವೇ? ನಾವು ವರ್ಷದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಾರವೂ ಇದರಿಂದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ "ಜ್ವರ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಜ್ವರದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, "(ಜ್ವರ)" ದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣವೇ?

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಹೌದು, `(ಜ್ವರ)` ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಇದು. ಈ `(ಜ್ವರ ಲಸಿಕೆ)` ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ `(ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವೈರಸ್)` ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಮ್ಮ ದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಲಸಿಕೆ `(ವೈರಸ್)` ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೂ ಸಹ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು `(ಜ್ವರ)` ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧರು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಈ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯ `(ವೈರಸ್)` ಹೊರಬಂದರೆ, ಲಸಿಕೆ 100% ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಸಿಕೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಈ "(ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ)" ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಇದು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು `(ಫ್ಲೂ ವೈರಸ್)` ನಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತೇವೆ? ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಹಣ, ಬಸ್ ಸೀಟುಗಳು, ಮೇಜುಗಳು... ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಇರಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, `(ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ)` ನಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು `(ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ)` ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಲಸಿಕೆ ಇಲ್ಲದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಯುಧಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ!"

ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು?

• ಶೌಚಾಲಯ ಬಳಸಿದ ನಂತರ.
• ನಿಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನು ಬಂದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡರೆ).
• ಕಣ್ಣುಗಳುಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆಯುವ ಮೊದಲು.
• ಮೇಕಪ್ ಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲು.
• ಊಟ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ, ಊಟ ತಯಾರಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಊಟ ವಿತರಿಸುವ ಮುನ್ನ.

ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪಟ್ಟಣಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಬಸ್ಸಿನಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮುವುದು ಅಥವಾ ಸೀನುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ "(ಫ್ಲೂ ವೈರಸ್)" ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗ, ಆ "(ವೈರಸ್)" ಕಣಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ "(ಫ್ಲೂ)" ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ "(ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ)" ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. "(ವೈರಸ್)" ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದ್ವಾರಗಳು ಇವು. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತೇವೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನುವಿಕೆಯನ್ನು ಟಿಶ್ಯೂ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಸೀನಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಟಿಶ್ಯೂ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಟಿಶ್ಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡರೆ, ಆ "(ವೈರಸ್)" ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, "(ವೈರಸ್)" ನೀವು ಮುಟ್ಟುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ (ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಬ್ಬಿಗಳು, ಮೇಜುಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು) ಹರಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು "(ವೈರಸ್)" ಹರಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

5. ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಿ!

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಅನಿಸಿದರೆ, ಜ್ವರ, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಮೂಗು ಸೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರ ಹಿತದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸಬಹುದು.

"ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲ, ಇತರರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ!"

ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ ಆಡಲು ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿದಾಗ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ 5 ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದಂತೆ. ಆಗ ಅವರು ಯಾವುದೇ "(ವೈರಸ್)" ವಿರುದ್ಧ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ( ಮೀನು , ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

ನೋಡಿ, ಈ "(ಜ್ವರ)" ದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ "(ಜ್ವರ)" ದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ "(ಜ್ವರ)" ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೋಜಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬಾರದು. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

---

ಜ್ವರ, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ವೈರಸ್, ಲಸಿಕೆ, ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯ