ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ 16 ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

"ಓಹ್, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು..." ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಮಯಗಳು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅಪಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಮುರಿತ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಂಧಿವಾತ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ .

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟಾದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಏನೂ ಮಾಡದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

3. ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಧೂಮಪಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

4. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ-ದೃಢತೆಯಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸೋಣ.

5. ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗುವಂತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಈಗ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

6. ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕುರ್ಚಿ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನವನ್ನು ಸುಮಾರು 110 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 2-3 ಇಂಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು . ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಟ್ರೇ ಬಳಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು , ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಇದೇ ರೀತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ .

ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಚೀಲವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು, ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ : ಇವು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಸ್: ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ, ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಫ್ ಕೇಸ್: ಬ್ಯಾಗ್ ನ ಪಟ್ಟಿ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಾರವನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಗ್ ನ ಭಾರವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಬ್ಯಾಗ್ ನಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ: ಬೆನ್ನಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.