ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಆಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವ ಸಮಯ. ಅವಳ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ, "ನಾನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ? ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಲಕ್ಷ ಬಾರಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಇಂತಹ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಪಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
- ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್) ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ . ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ: ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಕರುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಯೋನಿ ಸ್ರಾವ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಳಿ, ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ರಾವದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ರಾವವು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಹಸಿರು, ಹಳದಿ), ದುರ್ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕೇ?
"ಈಗ ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅದರರ್ಥ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಖಂಡಿತ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ✅ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | ❌ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು. ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. | ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಇವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಉದಾ. ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ, ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ). |
| ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ), ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಇವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. | ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳು: ಟ್ಯೂನ, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಕ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು. ಇವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಚಿಪ್ಪು ಇರುವ ಸಣ್ಣ ಮೀನು. ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. | ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾದಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಹ ಇರಬಹುದು. ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು "ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ" ಎಂದು ಬರೆದಿರುವವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ. |
| ಪ್ರೋಟೀನ್: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ. ಮಗುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. | ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು . ಅವು ಮಗುವಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. |
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು .
- ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು: ಕಠಿಣ ಕ್ಲೀನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಲೀನರ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
- ಹಳೆಯ ಬಣ್ಣ: ಹಳೆಯ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಸ ಇರಬಹುದು. ಬಣ್ಣ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಔಷಧಿಗಳು: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಆಕಸ್ಮಿಕ ವಿಷಪ್ರಾಶನ: ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ಕಾಂತಿಯುತ ಚರ್ಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಗ್ಲೋ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಅಲ್ಲ.
- ಮೊಡವೆಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಮೊಡವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್: ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಹಿಗ್ಗುವುದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆಲಸ್ಮಾ: ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಇದು ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ವರ್ಣತಂತು ಅಸಹಜತೆಗಳಂತಹ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
"ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನೆಗೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುರಾಣ. ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಂತೆ).
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?
ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳ ಸಮಯ. ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.
- "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು. ಹಸಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಯೋನಿ ಸ್ರಾವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ , ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ