Udat nɔ lɛk skin we gɛt wɛlbɔdi, we fayn, ɛn we de shayn? Wi ɔl lɛk am, nɔto so? Wi skin na di big pat na wi bɔdi. di men wok we i de du na fכ protεkt di insay pat dεm na di bכdi frכm di bad tin dεm we de na di εksternal envayroment. Lɛk wan wɔl. So, fɔ mek dis skin gɛt wɛlbɔdi, di it we wi de gi am frɔm insay rili impɔtant. Lɛ wi si wetin na dɛn tin ya we tan lɛk di bɛst padi dɛn na di skin.
Fat we gɛt wɛlbɔdi we de gi skin wan Glow
Na dɛn fat ya de gi yu skin da fayn fayn layt de we de shayn. If yu nɔ gɛt fat na yu it, yu skin go dray ɛn rɔtin.
Bɔt wi nɔ de tɔk bɔt jɔs ɛni fat. Wi fɔ pe atɛnshɔn pan wɛlbɔdi fat dɛn we kɔmɔt frɔm plant dɛn . Fɔ ɛgzampul, nɛt lɛk pinat ɛn kash, sid lɛk pɔmpin sid, frut lɛk avokado, ɛn fish. Dɛn kɔl dɛn tin ya monounsaturated ɛn polyunsaturated fat. Dɛn tin ya fayn fɔ mek yu skin gɛt wata, strɔng, ɛn ebul fɔ chenj. Dɛn kin fayn bak fɔ yu at.
Omega -3 fεt asid na wan spεshal kayn fεt asid . Wi bɔdi nɔ kin ebul fɔ mek dɛn, bɔt dɛn impɔtant fɔ bil sɛl wɔl dɛn. Omega-3s kin blok wan kemikal we de kɔntrol aw di skin kansa sɛl dɛn de gro ɛn skata , ɛn dɛn kin ridyus di inflamɛns bak na di skin.
Di men tin we de mek di skin - Protein
di protin we yu de it de brok dכn to sכm sכm bildin blכk dεm we dεn kכl amino asid dεm na wi bכdi. afta dat di bכdi de yuz dεn amino asid dεm ya fכ mek כda protin dεm lεk kolagen εn kεratin we de mek di strכkchכ fכ di skin. In ɔda wɔd dɛn, dɛn tan lɛk di brik ɛn siment we de na di bildin blɔk fɔ di skin. Nɔto dat nɔmɔ, bɔt dɛn amino asid ya kin ɛp bak fɔ pul di day skin sɛl dɛn ɛn bil nyu sɛl dɛn.
Sɔm amino asid dɛn kin wok lɛk antiɔksidant , we kin protɛkt di skin frɔm di damej we di san in bad bad UV rayt ɛn tin dɛn lɛk sigrɛt smok kin mek i nɔ pwɛl.
Vitamin ɛn minral dɛm we impɔtant fɔ di skin
Naw lɛ wi luk di vaytamɛn ɛn minral dɛn we impɔtant pas ɔl fɔ mek di skin gɛt wɛlbɔdi.Wetin na minral ?
Vitamin A we gɛt di sik
Vitamin A impɔtant fɔ ɔl tu di layt we de ɔp na di skin ɛn di layt we de dɔŋ. Vitamin A kin stɔp di prɔses we di kolagen kin brok na di skin we di san de mek. Dis min se i de ridyus di damej we di skin de pwɛl di skin . Bɔt dat nɔ min se yu nɔ nid tin fɔ protɛkt yusɛf frɔm di san. Yu fɔ yuz tin fɔ protɛkt yusɛf frɔm di san na sɔntin we yu fɔ du. Vitamin A de ɛp bak fɔ mek di ɔyl gland dɛn we de na di ia shaft kɔntinyu fɔ wok fayn fayn wan. If yu gɛt wund na yu skin, dis vaytamɛn A kin ɛp am bak fɔ wɛl kwik kwik wan. If yu nɔ gɛt inof vaytamɛn A, yu skin kin dray ɛn it.
Vitamin C we de na di bɔdi
We yu tink bɔt vaytamɛn C, di wɔd we yu fɔ mɛmba na kolagen. biכs vaytam in C de εp fכ tay di kolagen protin nεtwכk we de mek di skin strכng εn kip am in shep. Na pawaful antiɔksidant bak. So, i kin ɛp bak fɔ ridyus di risk fɔ gɛt kansa na di skin. If di vaytamɛn C we de na di bɔdi go dɔŋ, ivin smɔl brus kin mek di skin tɔn blu, di gɔm dɛn kin blɔd, ɛn di wund dɛn kin wɛl smɔl smɔl .
Vitamin E we gɛt di sik
Dis na antioxidant bak ɛn vaytamɛn we gɛt anti-inflammatory prɔpati. Vitamin E kin tek di ɛnaji we di san in ɔltra vayolɛt (UV) layt de gi, ɛn i kin protɛkt di skin frɔm wrinkles, sag, ɛn kansa na di skin. I de ɛp bak fɔ mek di sɛl dɛn wɔl strɔng, wit vaytamɛn C.
Fɔ tɔk am simpul wan, vaytamɛn C ɛn vaytamɛn E na tu pan di bɛst tin dɛn we de protɛkt di skin.
Zink we dɛn kɔl Zinc
Di layt we de ɔp di skin gɛt lɛk fayv tɛm mɔ zink pas di layt we de dɔŋ. Zink impɔtant fɔ mek wund wɛl. zink nid bak fכ mek di sεl wכl dεm stebul εn fכ mek di sεl dεm divayd εn gro. Zink de wok bak lɛk antiɔksidant, we de protɛkt di skin frɔm UV rayt.
If yu nɔ gɛt zinc na yu bɔdi, i kin tan lɛk ɛkzema . Bɔt dɛn it dɛn de nɔ go wɛl ivin if yu put mɔstizayza ɔ stɛroyd krim.
Selenium we dɛn kɔl
Selenium na wan minral bak. I de ɛp sɔm antiɔksidant dɛn fɔ protɛkt di skin frɔm UV rayt. Dɛn dɔn si se if pɔsin nɔ gɛt sɛliniɔm, dat kin mek i gɛt kansa na di skin.
Us it dɛn we gɛt bɔku tin dɛn we de mek yu bɔdi fayn?
In jɛnɛral, frut ɛn vɛjitebul na fayn tin fɔ pik, dɛn pak wit vaytamɛn ɛn antiɔksidant dɛn we fayn fɔ di skin. Sɔm it dɛn gɛt pas wan pan dɛn tin ya, so dɛn kin wok togɛda fɔ gi yu skin di bɛst bɛnifit.
| Di kayn it we dɛn kin it | Men nyutriɛnt dɛn we de insay |
|---|---|
| Fish we gɛt ɔyl (salmon, ɛring, tuna) . | Protein, Omega-3, Sεlεniכm |
| Dak grɛn lif vɛjitebul dɛn (kale, spinach, kɔla grɛn) . | Vitamin dɛn we dɛn kɔl A, C, E; Omega-3 we gɛt di sik; Protein, Sɛlɛniɔm (insay spinach) . |
| Eg dɛn | Protein, vaytamɛn A, E, sɛlɛniɔm, zink |
| Flaks sid dɛn | Omega-3, we na sɛlɛniɔm |
| Ligim lɛk lentil ɛn chikip | Protein, we dɛn kɔl zink |
| Avokado we dɛn kɔl | Fat we gɛt wɛlbɔdi, vaytamɛn C, E |
| Ekstra vayjin ɔliv ɔyl | Fat we gɛt wɛlbɔdi, vaytamɛn E |
Tek tɛm wit sɔpɔtmɛnt dɛn.
If yu fil se yu nɔ de gɛt dɛn tin ya we yu de it, mek shɔ se yu tɔk to yu dɔktɔ bifo yu tek sɔpɔtmɛnt, bikɔs sɔm sɔpɔtmɛnt dɛn kin afɛkt yu ɔda wɛlbɔdi prɔblɛm dɛn.
Fɔ ɛgzampul, fish ɔyl na fayn we fɔ gɛt omega-3. Bɔt if yu de tek mɛrɛsin we de mek yu blɔd tan ɔ yu nɔ gɛt bɛtɛ wɛlbɔdi, i nɔ go fayn fɔ tek fish ɔyl. Dɔn bak, if yu tek zink sɔpɔtmɛnt, dat kin mek sɔm antibayɔtik dɛn nɔ wok fayn. So, nɔ yuz ɛnitin if yu dɔktɔ nɔ advays yu .
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- Di wɛlbɔdi fɔ yu skin de dipen dairekt pan di it we yu de it. Nays skin na di rizɔlt fɔ gɛt wɛlbɔdi bɔdi.
- Tray fɔ it difrɛn it dɛn we gɛt balans, lɛk fish we gɛt fat, dak grɛn lif vɛjitebul, nɛt, eg, ɛn avokado.
- Vitamin A, C, E, εn minral dεm lεk zink εn sεlεniכm na imכtant tin dεm fכ di skin.
- If yu gɛt ɛnitin we de mɔna yu bɔt yu it ɔ yu nɔ gɛt bɛtɛ tin fɔ it, go to dɔktɔ fɔ advays.
- Nɔ yuz ɛni vaytamɛn ɔ minral sɔpɔtmɛnt we yu nɔ gɛt dɔktɔ advays.
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