Dema ku hûn bi ADHD ( Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê ) re dijîn, hûn dibe ku bizanin ku çiqas dijwar e ku hûn hişê xwe baldar bihêlin. Hûn bi karekî dest pê dikin, û dûv re bi karekî din. Hestkirina bêrêgezbûnê, jibîrkirina berdewam a tiştan, û bêaramiyê nîşanên hevpar ên vê rewşê ne. Lê xem nekin, ev ne tenê pirsgirêkek ji bo we ye. Gelek rê hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn vê rewşê birêve bibin, baldariya xwe zêde bikin, û jiyanek serketî bijîn. Werin em îro li ser wan biaxivin.
Tedawiyên ji bo ADHD çi ne?
ADHD rewşeke mêjî ye. Ji bo wê dermankirineke yekane tune. Bi gelemperî bi tevlîheviyek ji dermanan, perwerde û şêwirmendiyê tê dermankirin. Bijîşkê we dê rêbaza çalakiyê ya herî baş ji bo we diyar bike.
Her wiha, hûn dikarin bi tevlîkirina adetên hêsan û saxlem di şêwaza jiyana xwe de balkişandina xwe baştir bikin. Werin em li wan binêrin. Çend ji van rêbazan biceribînin û hûn ê bibînin ka kîjan ji bo we çêtirîn dixebite.
Werin em fêrî rêxistinbûnê bibin.
Dema ku nexweşiya ADHD hebe, zehmet e ku meriv baldar bimîne. Hişê te bi lez û bez dixebite, û carinan jî tenê vala dibe. Lê amûrên hêsan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ramanên xwe rêkûpêk bihêlin.
Bifikire ka roja te dê çiqas hêsantir bibe ger tu her tiştê ku divê tu sibê bikî li cîhekî binivîsî. Îhtîmala ku tu ji bîr bikî dê pir kêmtir be, ne wisa?
Tiştên weha dê ji we re bibin alîkar:
| Hacet | Çawa bikar bînin û feydeyên wê |
|---|---|
| Sepanên Rêxistinê | Ev sepanên li ser telefona we dihêlin hûn lîsteyên karên ku divê werin kirin çêbikin û bîranînan saz bikin. |
| Hişyariyên Telefonê | Hişyariyan li ser telefona xwe saz bikin da ku karên girîng, demên dermanan û civînan ji we re bibîr bînin. |
| Plankerek kaxezî an salname | Hin kes tercîh dikin ku bi destan binivîsin ne bi dîjîtal. Planek piçûk bigirin da ku karên xwe yên rojane û heftane binivîsin. |
| Tabloya spî li malê | Tabloyek spî deyne ku her kesê di malê de bikaribe bibîne û tiştên wekî karên malê û tiştên ku werin anîn binivîse. |
| Demjimêr | Demek diyarkirî ji bo karekî veqetînin. Bo nimûne, 25 deqîqeyan li pey hev bixebitin, paşê 5 deqîqeyan bêhnvedanekê bidin. Ji bo vê yekê demjimêrekê bi kar bînin. |
Werzîş dermanek mezin e.
Werzîş dikare bibe alîkar ku nîşanên ADHD-ê sivik bibin. Ew çawa dixebite? Dema ku hûn werzîşê dikin, kîmyewiyên mejiyê we yên wekî dopamîn û serotonin zêde dibin. Ev mîna 'hormonên bextewariyê' ne ku mejiyê we bextewar, baldar û hişyar hîs dikin. Ev alîkariya we dike ku hûn baldar û hişyar bimînin. Ne tenê ew, werzîş di heman demê de rewşa giyanî û bîra we jî baştir dike.
Çi cure werzîş baş e?
Bi rastî, her çalakiyek fizîkî baş e.
- Werzîşên tîmê
- Bazdan
- Meş û geşt
Tew heke yek ji van li cem we tune be jî, tenê meşek bilez a 30 hûrdeman di rojê de dikare bibe alîkar. Ya girîng ew e ku hûn tiştek hilbijêrin ku hûn jê hez dikin û dikarin bi berdewamî bikin. Lêkolînan nîşan daye ku derketina derve û werzîşa di hawîrdorek xwezayî de feydeyên din jî hene. Ew dikare bibe alîkar ku nîşanên ADHD-ê kêm bike.
Xwarin û vexwarin dikarin ferqek mezin çêbikin
Xwarineke saxlem dikare bibe alîkar ku hin nîşanên ADHD-ê kêm bibin. Tiştên ku hûn dixwin û yên ku hûn naxwin bi qasî wan girîng in.
- Tiştên ku divê hûn jê dûr bimînin:Hewl bidin ku ji xwarinên şekir, vexwarinên şîrînkirî û xwarinên ku rengê sor tê de hene dûr bisekinin. Ev dikarin nîşanên we xirabtir bikin.
- Çi bixwin: Xwarinek hevseng bixwin ku ji fêkî, sebze, genimên tevahî, goştên bê rûn û rûnên netêrbûyî dewlemend e.
Bi taybetî xwarinên ku asîdên rûn ên omega-3 tê de hene, zêdetir lê zêde bikin. Ev di masiyên wekî somon, tuna, sardîn, masiyê makerel û îstirîdeyên deryayî de têne dîtin. Hewl bidin ku vê cureyê masî herî kêm heftê du caran bixwin.
Xwarinên li malê hatine çêkirin li şûna xwarinên firotgehê bidin pêşiyê. Bi vî awayî, hûn dikarin şekir, rûn û xwê kontrol bikin û xwarinan bi malzemeyên teze çêkin.
Her wiha, gelek av vexwin. Bêavbûn, ango nevexwarina avê ya têr, dikare nîşanên ADHD-ê xirabtir bike. Vexwarinên şekir û kafeîn, nemaze vexwarinên enerjiyê, dikarin we hîn bêtir bêav bikin. Ew dikarin xewa we ya şevê jî xera bikin.
Nirxa xewa baş
Gelek kesên bi ADHD di şevê de zehmetiyê dikişînin ku razin û di xew de bimînin. Dema ku hûn westiyayî ne û bê xew in, nîşanên ADHD dikarin xirabtir bibin. Ger hûn di xewa baş de zehmetiyê dikişînin, van tiştan biceribînin:
- Bibe adet ku her roj di heman demê de biçin razanê.
- Di nîvro û êvarê de ji vexwarina vexwarinên ku kafeîn tê de hene wek qehwe û çay dûr bisekinin.
- Odeya xwe ya razanê tarî bikin.
- Teknîkên rihetbûnê biceribînin.
- Nivînan tenê ji bo razanê û seksê bi kar bîne. Tiştên wekî kar neke an jî telefona xwe ji ser nivînan kontrol neke.
Teknîkên Hişmendiyê û CBT
Teknîkên aramkirina hişê wekî meditasyon dikare balê zêde bike û depresiyon û fikaran kêm bike.
Ponijînî
Meditasyon wek werzîşek hişmendî ye. Tekane tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn li ser bêhna xwe bisekinin dema ku ew tê û derdikeve. Dema ku hûn vê yekê dikin, hişê we dev ji gerê berdide. Dema ku hûn vê yekê bikin adetek rojane, hûn ê hêdî hêdî dema ku hûn dikarin li ser tiştekî bisekinin zêde bikin.
Yoga û Çalakiyên Hişmend
Tiştên mîna yoga û Tai Chi dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin û bala xwe bidin ser hev. Temrînên nefesgirtina kûr fêr bibin. Hûn dikarin van her dem ku hûn stres an fikaran hîs dikin bikar bînin.
Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT)
Ev cureyek taybetî ya şêwirmendiyê ye. Lêkolînan nîşan daye ku CBT dikare balkişandin û nîşanên din ên bingehîn li mirovên bi ADHD-ê baştir bike. Bi kurtasî, ew fêrî we dike ku hûn şêwazên raman û tevgerê yên ku ji we re nabin alîkar nas bikin û biguherînin. Bi rêya vê yekê, hûn dikarin rêbazên nû fêr bibin da ku nîşanên xwe birêve bibin û hişyartir bin. Girîng e ku ji bo vê yekê şîreta pisporek jêhatî an bijîşkê xwe bigirin.
Peyama Birinê Malê
- ADHD ne sûcê te ye, ew rewşek mêjî ye ku dikare were kontrolkirin. Ji ber vê yekê qet xem neke.
- Li gel dermankirina bijîşkî, guhertinên hêsan ên ku hûn di şêwaza jiyana xwe de dikin dikarin bandorek mezin li ser we bikin.
- Werzîşa birêkûpêk, werzîşa rojane, parêzek saxlem û xewa baş çar stûnên pir girîng ên birêvebirina ADHD ne.
- Eger hûn bi tena serê xwe di çareserkirina van pirsgirêkan de zehmetiyan dikişînin, netirsin ku alîkariyê bixwazin. Li ser vê yekê bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike