Gelo carinan tu jî wisa hîs dikî? Dema ku tu bi kesekî re sohbeteke pir dijwar dikî, hişê te ji nişkê ve vala dibe. An jî tu ji nişkê ve hûrgiliyek girîng ji bîr dikî, wek mînak cihê ku tu bi hevalên xwe re hevdîtinê dikî. Dibe ku tu bêyî ku hay jê hebe, axaftina kesê din qut dikî. Ger ev yek pir caran bi serê te de were, tu ne bi tenê yî. Ev rewş dikare ji ber ADHD (nexweşiya kêmasiya baldariyê û hîperaktîvîteyê) çêbibe.
Çima di ADHD de axaftin zehmet e?
Bi kurtasî, hin fonksiyonên mêjî yên kesên bi ADHD-ê hinekî cuda ne. Em vê yekê wekî pirsgirêkên "fonksiyona rêveberiyê " bi nav dikin. Xeyal bikin ku di nav mêjiyê we de rêveberek heye. Ev rêveber ew kes e ku di jiyana rojane de agahiyan birêve dibe, di nav sohbetek bilez de ramanên we rêk dixe. Dema ku ADHD-ya we hebe, ev rêveber hinekî mijûl e, an jî bala wî jî ber bi tiştên din ve diçe. Ji ber vê yekê di dema sohbetan de pirsgirêkên piçûk derdikevin holê.
Xem meke, ev ne sûcê te ye. Ev beşek ji rewşa ADHD-ê ye. Tiştê herî baş ew e ku stratejiyên hêsan hene ku em dikarin bikar bînin da ku van pirsgirêkên ragihandinê derbas bikin.
Werin em li pirsgirêkên ragihandinê yên hevpar ên ji hêla ADHD ve dibin û tiştên ku dikarin li ser wan werin kirin binêrin.
Pirsgirêkên ku di dema axaftinê de derdikevin û çareseriyên pratîkî
ADHD dikare di axaftinê de cûrbecûr pirsgirêkan derxe holê. Di tabloya jêrîn de, em ê li van pirsgirêkan û çareseriyên ku hûn dikarin ji bo wan bibînin binêrin.
| Pirsgirêka hevpar | Çi dikare were kirin (çareserî) |
|---|---|
| Zêde axaftin Dema ku hûn li ser mijarek ku hûn jê re eleqedar in diaxivin, gelo hûn bêyî ku hûn pê hay bibin tevahiya çîrokê digirin ser xwe? | Pirsan bipirsin. Piştî ku we çend hevok gotin, pirsek bipirsin da ku derfetek bidin kesê din ku bersiv bide. Her weha, tiştê ku kesê din gotiye dubare bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li şûna axaftinê li ser guhdarîkirinê bisekinin. |
| Jibîrkirina tiştan Ji nişkê ve tu ji bîr dikî ka te dixwest çi bibêjî, an tiştekî girîng ku kesê din gotiye. | Nîşeyên kurt bigirin. Berî ku hûn biaxivin, tiştên ku hûn dixwazin bêjin li ser kaxezekê binivîsin. Heke gengaz be, dema ku hûn diaxivin, notan bigirin. An jî, ji kesê din destûr bistînin û li ser telefona xwe tomar bikin. Ger di nîvê axaftinê de bala we biçe alî, şerm nekin ku hûn bibêjin, "Bibore, min ew ji bîr kir, hûn dikarin wê dîsa bibêjin?" |
| Rawestandina yên din Gelo dema ku kesê din diaxive, ji tirsa ku tiştekî girîng ji bîr bikî, tu gotina wî/wê qut dikî? | Pêşî, ji vê yekê haydar be. Di civînekê de an jî di dema sohbeteke normal de çend caran te navber daye bijmêre. Armancekê deyne ku vê hejmarê kêm bikî. Dema ku tu dixwazî dest pê bikî, nefeseke kûr bikşînî û hêdî hêdî nefes bikşînî. Ger tu werî navberdan, bipirse, "Bibore min te navber da, tu dixwest çi bibêjî?" |
| Zehmetiya dîtina peyvên rast Her çend di serê min de tiştek hebe ku bêjim jî, gotinên rast dernakevin. Carinan ez peyvên xelet dibêjim. | Demê xwe bigire. Lez neke. Nefesek kûr bistîne û hewl bide ramanên xwe rêk bixe. Ger peyv ji te dernekevin, bêje, "Ez ê demekê li ser vê yekê bifikirim û paşê ji te re bêjim." Ger tu ne piştrast î ka kesê din tiştê ku te got fêm kiriye, bipirse, "Ma tu dikarî tiştê ku min ji te re gotî dubare bikî?" |
Ji mijarê dûr ketin û bala mirovan şikest
Ev tiştek e ku gelek kesên bi ADHD-ê re tecrûbe dikin.
Xeyal bike ku tu bi malbata xwe re li ser karên dibistanê yên zarokê/a xwe diaxivî. Ji nişkê ve, tu dibînî ku otomobîlek xweşik ji pencereyê derbas dibe û tu dest bi axaftina li ser wê dikî. Malbata te nikare xeyal bike ka ji nişkê ve çi qewimî.
Tu çi dikî derbarê vê yekê de?
- "Kodeke veşartî" bi kar bîne: Ger tu ji mijarê dûr bikevî, ji hevalekî/ê nêzîk an şirîkê/ê xwe re bêje ku îşaretek piçûk bide te. Ew dikare tiştek be wekî ku bêyî ku kes ferq bike, li lingê te bixe.
- Kêmkirina balkişandinê : Dema ku kesek bi te re diaxive, hewl bide ku bala xwe ji tiştên din bikşînî.
- Telefonê deyne aliyekî. Bixe nav bêrîk an çenteyê xwe.
- Hişyariyên teknîkî yên nehewce (agahiyên) jê bibin.
- AxaftinCîhek bêdeng pêşniyar bike.
- Herwiha hûn dikarin bibêjin, "Ez niha nikarim bi tevahî bala xwe bidim vê yekê, em dikarin paşê biaxivin?"
- Têkiliya çavan çêke: Ev alîkariya te dike ku tu li ser axaftinê baldar bimînî. Ew di heman demê de alîkariya te dike ku tu nîşanên ne-devkî, wek mînak îfadeyên rûyê kesê din, fam bikî.
Bêsebrî
Heta mezinên bi ADHD-ê carinan dikarin di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê bikişînin. Tiştên wekî gotina tiştên ku di hişê wan de ne û qîrîna ji hêrsê dikarin têkiliyek baş xera bikin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn li ser mijarek hesas biaxivin, van tiştan di hişê xwe de bigirin:
- Li bendê bin heta ku rewş aram bibe: Dema ku hîn germ e li ser vê yekê neaxivin. Piştî ku hûn herdu aram bûn, bi hev re biaxivin.
- Amade be ku ji axaftinê bêtir guhdarî bikî: Guh bide tiştê ku kesê din dibêje û dîsa ji bo piştrastkirinê bipirse, "Ma mebesta te ev e?"
- Bi awayekî erênî bifikire: Armanca te divê baştirkirina rewşê be, ne derxandina hêrsa xwe be.
- Peyvên xwe bi baldarî hilbijêre: Peyvên wekî " şaşê te ye ", " xirab ", " her dem ", an " qet " bi kar neyne. Tawanbariyan neke.
- Tiştekî mîna Meditasyona Hişmendî pratîk bike: Ger sohbeteke aram ji bo te dijwar be, pratîkkirina tiştekî wiha dikare ji te re bibe alîkar ku balê bikişînî û kiryarên xwe yên ji nişka ve kontrol bikî.
Ma tu hest dikî ku "kes min fêm nake"?
Ji bo kesekî bê ADHD dikare zehmet be ku zehmetiyên ku kesekî bi ADHD re rû bi rû dimîne fêm bike. Ji ber vê yekê, alîkariya wan bikin ku alîkariya we bikin. Van tiştan bi wan re parve bikin:
- Bila ew alîkariya te bikin: Ji kesê/a ku tu pê re diaxivî re bêje ku heke bala te biçe ser te, gazî te bike. Her wiha tu dikarî ji wan bipirsî berî ku tu dest bi axaftinê bikî, "Tu guhê xwe didî min?"
- Alîkariya pispor bigerin: Ger ev pirsgirêk bandorê li têkiliyên we yên kesane dikin, şêwirmendî an terapiya dikare ji we û hevjîna we re bibe alîkar ku hûn hevdu baştir fêm bikin û bi hev re têkilî daynin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û sevkek bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Gelek caran mirov di têkiliyê de bi ADHD re zehmetiyan dikişîne. Ev ne sûcê te ye, ew beşek ji rewşa ADHD ye.
- Çareseriyên hêsan û pratîkî hene ji bo tiştên wekî qutkirina gotinên yên din, jibîrkirina tiştan û ji mijarê derketinê. Tiştên wekî nivîsandina notên kurt, pirsîna pirsan û axaftina di hawîrdorek bêdeng de biceribînin.
- Eger di kontrolkirina hestên te de zehmetîyek hebe, berî ku sohbetên hesas bikî, demekê veqetîne ku aram bibî. Pratîkkirina hişmendiyê dikare pir bikêr be.
- Rewşa xwe ji hevalên xwe re rave bike. Ger tu bala xwe winda bikî, ji wan bixwaze ku alîkariya te bikin.
- Eger hûn dibînin ku birêvebirina vê rewşê dijwar e, ji axaftina bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî şerm nekin. Ew ê rêberiya rast bidin we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike