Dema ku hûn dermanê ku bijîşkê we ji bo nexweşiya kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê (ADHD) ji we re nivîsandiye digirin, nîşanên wekî bêhişbûn û nekarîna balkişandinê dikarin heta radeyekê werin kontrol kirin. Lê gelo hûn carinan hîs dikin ku "Ev derman têrê nake, ez ji bo rêkxistina jiyana xwe tiştek din hewce dikim"? Ev dikare bi taybetî dijwar be dema ku zarokên we hebin, berpirsiyariyên karê we zêde bibin, û hûn neçar in ku ne tenê karê xwe, lê di heman demê de karê yên din jî birêve bibin.
Çima ev terapiya ewqas girîng e?
Dema ku dor tê ser birêvebirina ADHD-ya mezinan, rêbaza herî bibandor a heyî karanîna tevliheviyek ji derman, perwerdehiya jêhatîbûnê û şêwirmendiya/terapiyê ye . Ev mîna stûleyek sê lingî ye. Ger lingek wenda be, stûl dê bizivire; ger yek ji van hersêyan wenda be, dibe ku encam kêm bibin.
Lêkolîn nîşan didin ku ji bo kesek ku rêbaza şêwirmendiyê, wekî Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT) , ligel dermanan werdigire, kontrolkirina nîşanên xwe pir hêsantir e ji kesek ku tenê derman digire.
Ji ber vê yekê CBT çi ye?
Bi kurtasî, ev rêbazeke terapiya axaftinê ye. Bi giranî li ser du tiştan disekine:
1. Guhertina şêwazên ramana we: Gelek kesên bi ADHD-ê re bi xwe re axaftinên neyînî dikin. Ramanên mîna "Ez nikarim vê bikim", "Ez her gav paşve dixim," û "Ez tembel im" dikarin xwebaweriya we pir kêm bikin. CBT bi destnîşankirina van şêwazên ramana neyînî, guhertina wan û perwerdekirina we ji bo ku hûn bi awayekî rastîntir bifikirin dixebite.
2. Guhertina tevgerên we: Yek ji tiştên sereke ku kesên bi ADHD-ê kêmasiya wan heye, jêhatîbûna rêxistinî ye. Di terapiya CBT-ê de, hûn fêr dibin ka meriv çawa karên mezin parçe dike bo karên piçûktir, ji bo wan demên diyarkirî diafirîne û wan bi awayekî rêkûpêk dike. Gava ku hûn van jêhatîbûnan pratîk dikin, ew dibin adetek di jiyana we de.
Mezinên bi ADHD hin jêhatîyên reftarî kêmtir bi bandor ji mezinên asayî bikar tînin. CBT alîkariya wan dike ku van jêhatîyan fêr bibin û wan biparêzin heta ku ew bibin adet.
Tu çawa kesekî/ê ku ji bo te guncaw be dibînî?
Ya herî girîng ew e ku hûn kesekî/ê pispor bibînin ku di vê rêwîtiyê de alîkariya we bike. Hûn dikarin vê yekê bi van awayan bikin:Ji bijîşkê malbata xwe (GP) an jî ji psîkiyatrîstê ku we derman dike li ser vê yekê bipirsin û ji wan bixwazin ku we bi kesekî/ê guncaw bidin nasîn.
Lê ji bîr meke, dibe ku hinekî dijwar be ku meriv kesekî/ê pisporê CBT-ê ji bo ADHD-ya mezinan bibîne. Lê dev jê bernede. Gava ku te kesekî/ê dît, ya herî girîng ev e ku gelo tu dikarî pêwendiyek baş bi wî/wê re ava bikî .
"Divê hûn kesek bin ku bêyî tirs û gumanê fikrên xwe bibêje, û fikrên xwe bibêje. Bêyî wê baweriyê, dermankirin dê serkeftî nebe."
Vebijarkên din û rêbazên alîkariyê
Çûna terapiya takekesî dibe ku ji bo her kesî ne mimkûn be. Dibe ku biha be, an jî dibe ku dîtina demê dijwar be. Di rewşên weha de, çend vebijarkên din hene ku hûn dikarin biceribînin.
| Sîstema alîkariyê | Ev çi feydeyê dide te? |
|---|---|
| Terapiya Komî | Tu dikarî bi kesên din ên mîna te yên ku ADHD hene re bicivî û ezmûnên xwe parve bikî. Hesteke xweş e ku meriv bizanibe "Ez ne tenê kesê ku ji vê yekê dikişînim im." Her wiha erzantir e. |
| Terapiya Zewac û Malbatê | Eger nîşanên ADHD (bêhemdîtî, şikandina sozan, jibîrkirin) di zewaca we an têkiliyên malbatê de dibin sedema pirsgirêkan, dikare pir bikêrhatî be ku hûn bi hevjîn an endamên malbata xwe re şêwirmendiyê bikin. |
| Rahênerê ADHD | Ew şêwirmendên lîsanskirî nînin, lê ew dikarin di tiştên pratîkî de wekî plansazkirina rûtîna we ya rojane, di wextê xwe de bûn û danîna armancan alîkariya we bikin. Ev tiştek e ku hûn dikarin ji bilî şêwirmendiyê bikin. |
| Medîtasyona Hişmendî | Ev di kêmkirina stresê, balkişandina ser hişê û kontrolkirina ramanên neyînî yên li ser xwe de pir alîkar e. Ev temamkerek baş e ji bo dermankirinên CBT. |
Meditasyona Hişmendiyê ji bo balkişandina hiş
Dema ku hûn bi ADHD-ê re dijîn, birêvebirina stresê girîng e, çi qas baş be jî. Yek ji baştirîn awayên vê yekê meditasyona hişmendî ye.
Dibe ku hûn bifikirin, "Lê ji bo kesekî bi ADHD-ê ne hêsan e ku 30 hûrdeman bêdeng rûne û balê bikişîne ser xwe." Ev rast e. Ji ber vê yekê hûn dikarin medîtasyonên kurt û çalak biceribînin ku bi taybetî ji bo kesên bi ADHD-ê hatine çêkirin. Mînakî, tiştek mîna medîtasyonek meşê ya 5-hûrdemî .
Hişmendî li ser pratîkkirina çavdêriya bê dadbarî ya ramanên te ye. Li şûna ku tu xwe ji bo tiştên wekî "Oh, min ew dîsa ji bîr kir," sûcdar bikî, ew fêrî te dike ku tu bifikirî, "Baş e, min ew ji bîr kir, ev normal e, niha ez çi bikim?"
Bi dîtina şêwirmend û rêbaza dermankirinê ya rast ji bo xwe, hûn bê guman dikarin jêhatîyên ku hûn hewce ne ava bikin da ku jiyanek serketî û bextewar bijîn, hetta bi ADHD re jî.
Peyama Birinê Malê
- Encamên çêtirîn ji bo ADHD-ya mezinan ji tevliheviyek derman, terapiyê û perwerdehiya jêhatîbûnê tê.
- Terapiya behremendî ya nasnameyî (CBT) rêbazek dermankirinê ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên ramana xwe yên neyînî biguherînin û baweriya xwe bi xwe ava bikin.
- Dema ku hûn li kesekî digerin ku hûn pê re şêwir bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Her wiha, kesekî hilbijêrin ku hûn dikarin pê bawer bin û dilê xwe jê re vekin.
- Ji bilî şêwirmendiya takekesî, hûn dikarin tiştên wekî terapiya komê , rahênerên ADHD , û meditasyona hişmendî li plana dermankirina xwe zêde bikin.
- Her çend jiyana bi ADHD re dikare dijwar be jî, bi piştgirî û stratejiyên rast, hûn dikarin biserkevin. Dev ji vê bernedin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike