Ma hevsengiya kar û malbatê dijwar e? Werin em biaxivin (Hevsengiya Kar-Jiyanê)

Dema ku hûn ji kar li ofîsê vedigerin malê, gelo hûn hem di hiş û hem jî di laş de pir westiyayî hîs dikin? Gelo pirsgirêkên ofîsê piştî ku hûn vedigerin malê jî di serê we de diherikin? Ma hûn hîs dikin ku wextê we tune ku hûn bi zarokên xwe an jî bi hevjîn/jina xwe re bikenin û biaxivin? Ji ber vê yekê, em ê li ser tiştek ku di jiyana we de pir girîng e biaxivin. Em vê yekê wekî 'Hevsengiya Kar-Jiyanê' bi nav dikin, ku tê wateya parastina hevsengiyê di navbera kar û jiyana kesane de. Ew mîna terazûyekê ye. Ger giranî li aliyekî pir giran be, hevsengiya tevahiya jiyana we dê winda bibe.

Bi kurtasî, ew têkiliya di navbera karê we û tiştên din ên girîng ên di jiyana we de ye, wek malbat, heval, hobî û karên malê. Ger hûn hîs bikin ku wextê we ji bo van hemûyan têra we heye, 'Hevsengiya Kar-Jiyanê' ya we baş e. Lê normal e ku ev hevsengî bi guhertina berpirsiyariyên jiyanê re biguhere. Werin em li awayê birêvebirina vê yekê binihêrin.

Dema hevsengî di navbera kar û malbatê de tune be çi dibe?

Eger hûn bêyî ku hûn pê hay bibin bi kar ve mijûl bibin, ev dikare bibe sedema westandina derûnî û laşî ya ku nayê tehemûlkirin. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn hêdî hêdî ji zarokên xwe dûr dikevin, an jî hûn ne mêrek, jinek an dêûbavek baş in. Ev hest dikarin bandorek pir neyînî li ser tenduristiya we ya derûnî bikin.

Werin em di tabloyek wekî vê de li hin bandorên ku ev windakirina hevsengiyê dikare li ser tenduristiya we ya derûnî bike binêrin.

Ji bo guhertina vê rewşê em dikarin çi bikin?

Em hemû di qonaxek jiyana xwe de rastî vê rewşê tên. Ev normal e. Ya girîng ew e ku meriv bizanibe ku pirsgirêkek heye û çareseriyan jê re bibîne. Werin em li çend gavên hêsan binêrin ku hûn dikarin bi xwe bavêjin.

Li cihê kar

Kar berpirsiyariyeke mezin e. Lê bila ew jiyana te kontrol neke. Deqeyekê bifikire ka tu dema xwe çawa derbas dikî û gelo armancên te realîst in.

• 'Lîsteyek karên ku divê werin kirin' çêke: Di destpêka rojê de, karên ku divê hûn di rojê de bikin bi rêzê binivîsin. Dema ku hûn karekî diqedînin, nîşan bikin. Ev ê hestek serkeftinê bide we. Ger hûn xwe bargiran hîs dikin, karên mezin bikin perçeyên piçûktir.
• Navberekê bidin: Bi berdewamî kar nekin. Her saetekê herî kêm 5 deqîqeyan rabin û bimeşin, hinek av vexwin. Ev navbereke biçûk dê gelek rihetiyê bîne hişê we.
• Guhdarîkirina muzîkê: Dema ku hûn dixebitin, guhdarî muzîka xweya bijare û aramker bikin. Muzîk dikare me bextewar bike û di heman demê de dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike .
• Daxwaza alîkariyê bike, bi patronê xwe re bipeyive: Ger karê te pir zêde be û zehmet be ku tu her tiştî bi tena serê xwe bikî,Ji axaftina bi patronê xwe netirsin. Lê gazinan nekin, tenê hestên xwe bi zelalî û aramî bibêjin. Her wiha ramanên xwe ji bo çareseriyan pêşkêş bikin.
• Bêhnvedanekê bigirin: Ger hûn pir westiyayî hîs dikin, rojekê bêhnvedanê bigirin. Bêhnvedanek ji kar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dema ku hûn vegerin ser kar çêtir balê bikişînin.

Di malê da

Mal qada rehetiya te ye. Ji ber vê yekê divê tu dev ji stresa kar berdî malê.

• Demjimêrek ji bo kar destnîşan bike: Her çend hûn li malê bixebitin jî, demek ji bo destpêk û bidawîkirina kar destnîşan bike. Dema ku we kar qedand, ji bo xwe bike adet ku laptopa xwe bigirin û telefona xwe deynin aliyekî .
• Hinek dem ji bo xwe veqetînin: Girîng e ku hûn rojê herî kêm 15-30 hûrdem ji bo xwe veqetînin, ango hinekî dem ji bo xwe . Di wê demê de, tiştek ku hûn jê hez dikin bikin - pirtûkek bixwînin, stranek guhdarî bikin, an jî tenê li odeya rûniştinê rûnin û çayek vexwin.
• Piştgirî bistînin: Heval û malbata baş çavkaniyek mezin a hêzê ne. Bi wan re li ser pirsgirêkên xwe biaxivin. Her wiha, ji malbata xwe di karên malê de alîkariyê bistînin. Dema ku hûn kar parve dikin, zexta ku hûn hîs dikin dê pir kêmtir bibe.
• Çalak bimînin: Werzîşa rojane bikin adet. Werzîş dikare stres, fikar û depresyonê kêm bike. Ew di heman demê de pergala weya parastinê jî xurt dike, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir nexweş bikevin.

Tu çawa dikarî ji cîhana kar dûr bikevî û balê bikişînî ser jiyana malbatê?

Beşa herî dijwar ew e ku hûn gava hûn ji ofîsê derdikevin, 'moda kar' û 'moda malbatê' vemirînin. Li vir çend rêbazên hêsan hene ku hûn dikarin alîkariyê bikin:

• Di rêya xwe ya malê de, radyoya xweya bijare veke, podcastekê guhdarî bike, an jî pirtûkekê bixwîne.
• Berî ku hûn ji kar vegerin malê, biçin werzîşê û hinek werzîşê bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn stresa ku di tevahiya rojê de kom bûye bi xwêdanê derxînin.
• Di rêya vegerê de, di otomobîlê de telefonî kesekî/ê hezkirî bike û li ser vê mijarê biaxive. Ev ê hişê te ji kar dûr bixe û bala te bikişîne ser malbata te.
• Rûtînekê çêke ku tu hema ku tu vedigerî malê bikî. Mînakî, cilên xwe biguherînî, bêhnek kûr bikşînî û li ser dema niha bisekinî. Bifikire, "Ez niha li malê me, bi malbata xwe re."

Kengî dema herî baş e ku meriv alîkariyê bixwaze?

Gihiştina vê hevsengiyê ne tiştek e ku dikare di şevekê de were kirin. Ew hewldan û fedakarîyê dixwaze. Normal e ku meriv carinan bêhêvî bibe.

Lê, tewra piştî van hemûyan jî, heke hûn hîs bikin ku hûn nekarin jiyana xwe kontrol bikin û her tişt hildiweşe,Qet dudilî nebe ku bi pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiya derûnî re biaxive. Ev ne nîşana qelsiyê ye, ew nîşanek e ku hûn lênêrîna xwe dikin. Hûn dikarin bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin da ku kesek bibînin ku dikare alîkariya we bike.

Hin rêxistin bernameyên taybetî hene ji bo alîkariya karmendan di van celeb pirsgirêkan de. Ji van re "Bernameyên Alîkariya Karmendan (EAP)" tê gotin. Hûn dikarin li ser van ji beşa çavkaniyên mirovan (HR) ya rêxistina xwe bipirsin.