Ducanî dema herî xweşik a jiyana we ye ji ber ku hûn li ber dayikbûnê ne. Lêbelê, ew di heman demê de demek e ku laş gelek nerehetiyên piçûk û êşan dikişîne. Di nav van de, ya herî gelemperî ku gelek kes dikişînin êşa li ran, zikê jêrîn û devera pelvisê ye. Carinan ev êş dikare ewqas giran be ku hûn nekarin ji nivînan rabin, bimeşin, an jî ji pozîsyona rûniştinê rabin. Ma we ev ezmûn derbas kiriye? Wê hingê xem nekin. Îro em li ser vê rewşa hevpar di dema ducaniyê de, ango Nexweşiya Sîmfîz Pubis (SPD), diaxivin.
Bi kurtasî, Nekarîna Sîmfîza Pubîsê (SPD) çi ye?
Her ku hûn mezin dibin, laşê we ji bo zayînê amade dibe. Di vê pêvajoyê de, laşê we hormonek bi navê relaxin çêdike. Ev hormon dibe sedema ku lîgamentên di pelvisê we de hinekî sist bibin. Ev ji bo ku derketina pitikê hêsantir bibe ye.
Lê carinan, dema ku ev sistbûn pir zêde dibe, du hestiyên sereke yên ku kembera pelvisê pêk tînin (hestiyên pubîk) bi heman leza û bi heman awayî naçin. Wê wekî du gerokên ku ji hev cuda dizivirin bifikirin. Ev tevgera nehevseng dibe sedema êşê di movika pêşiyê ya pelvisê we de (sîmfîza pubîk). Em vê rewşê wekî Nexweşiya Sîmfîza Pubis (SPD) an êşa kembera pelvisê ya têkildarî ducaniyê bi nav dikin.
Ya herî girîng ew e ku her çend ev rewş ji bo te bi êş be jî, ew ê zirarê nede pitika di zikê te de. Ji ber vê yekê qet xem neke.
Hin rahênanên hêsan ku dikarin vê êşê kêm bikin
SPD dikare kirina çalakiyên rojane dijwar bike. Bi xêra Xwedê, çend werzîşên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya kontrolkirina êşê bikin. Ev werzîş li ser xurtkirina masûlkeyên pelvîk û zik ên ku piştgiriyê didin pelvîk we disekinin. Ev dibe alîkar ku pelvîk we aram bibe, ku dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe û tiştên wekî meş û rûniştinê hêsantir bike.
Baş e, em bibînin ka ev werzîş çi ne. Ji bîr mekin, berî ku hûn dest bi yek ji van bikin, fikrek baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
| Navê werzîşê | Çawa tê kirin û girîngiya wê |
|---|---|
| Pevçûnên Qata Pêlvîkê | Girîngî: Ji bo piştgiriya rast a hestiyên pelvisê, malzarok û pitikê, xurtkirina van masûlkeyan pir girîng e. Çawa bikin: 1. Pêşî, van masûlkeyan destnîşan bikin. Ev ew masûlke ne ku dema ku hûn hewcedariya mîzê dikin teng dibin û hewl didin ku wê rawestînin. 2. Li ser kursiyekê rasterast rûnin û hêdî hêdî wan masûlkeyan teng bikin wek ku hûn wan dikişînin û ber bi jor ve. Nêzîkî 10 çirkeyan bisekinin û dûv re hêdî hêdî berdin. Vê yekê 10 caran bikin. 3. Piştre, bi qasî ku hûn dikarin bi hêz bipêçin û di heman demê de berdin (bi pulsê). Vê yekê 10 caran bikin. Baş e ku hûn vê yekê rojê 3-4 caran bikin. |
| Temrînên Îstîqrara Zikê | Girîngî: Masûlkeyên zik jî dibin alîkar ku pelvisê stabîl bikin. Çawa bikin: 1. Bi rehetî rûnin, pişta xwe rast bikin. Destekî xwe deynin ser zikê xwe yê jêrîn. 2. Bi pozê xwe nefeseke kûr bikşîne û hêdî hêdî bi devê xwe nefesê bikşîne, zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikşîne. 3. Dema ku bi awayekî normal bêhna xwe vedin, vê girjbûnê bi qasî 10 saniyeyan bigirin. Rojê bi qasî 10 caran dubare bikin. |
| Dirêjkirina Ranên Hundirîn | Girîngî: Alîkariya rihetkirina masûlkeyên teng ên pelvisê dike û ji bo zayînê amade dibe. Çawa bikin: 1. Li ser kursiyekê rûnin, lingên xwe deynin erdê. Çongên xwe heta 90 pileyan bitewînin û lingên xwe bi qasî ku pêkan be ji hev dûr vekin. 2. Destên xwe deynin ser hundirê ranên xwe û hêdî hêdî çokên xwe ber bi derve ve bibin. Divê hûn xwe dirêjkirinek rehet hîs bikin. 3. Nêzîkî 30 çirkeyan di vê pozîsyonê de bimînin. Rojê 3-5 caran bikin. |
| Tiltên Pelvîk | Girîngî: Masûlkeyên piştê yên teng rehet dike û êşa pelvisê kêm dike. Çawa bikin: 1. Li ser qiraxa kursiyekê rûnin. 2. Hîs bike ku dixwazî ber bi pêş ve bitewînî, girêka xwe ber bi paş ve bitewînî. 3. Piştre, pelvisê ber bi pêş ve bizivirînin da ku pişta jêrîn têxin hundir. 4. Vê tevgera paş û pêş 10 caran bikin. Rojê 3-4 caran bikin. |
Tiştên hêsantir ên ku hûn dikarin bikin
Ji bilî rahênanên jorîn, hûn dikarin rahênanên hêsan ên ku pişt û ranan dirêj dikin jî bikin.
- Dirêjkirina Piştê: Li ser maseyekê xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, çokên xwe û pêşmilên xwe paralel bi erdê re bihêlin. Hêdî hêdî xwe paşve dirêj bikin, pişt û ranên xwe dirêj bikin. Piştre hêdî hêdî ranên xwe ji aliyekî ber bi aliyê din ve bihejînin.
- Dirêjkirina Aliyê: Li ser kursiyekê rûnin û destekî xwe rasterast bilind bikin. Dema ku li wî destî dinêrin, xwe ber bi aliyê din ve dirêj bikin. Destê xwe yê bilindkirî li jor serê xwe dirêj bikin û heta ku aliyê laşê we xwe dirêjkirî hîs bike bisekinin. 10 çirkeyan bisekinin û dûv re li aliyê din dubare bikin.
Bê guman hûn hewce ne ku li ser ewlehiyê jî bifikirin!
Nexweşiya Pubîsa Sîmfîzê (SPD) ne rewşek xeternak e, lê bi êş e. Temrînên ku me nîqaş kirin armanc dikin ku wê êşê kêm bikin.
Ya herî girîng ev e, heke hûn hîs bikin ku êşa we di dema werzîşê de zêde dibe, tavilê dev ji werzîşê berdin. Laşê xwe neçar nekin.
Eger êşa we berdewam bike, girantir bibe, an jî hûn bixwazin di derbarê vê yekê de bêtir zanibin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe yê jinan re bipeyivin . Dibe ku ew bikaribe ji we re li ser dermankirinên din vebêje an jî we bişîne cem fîzyoterapîstekî. Ji bîr mekin, ewlehiya we û ya pitika we divê di seranserê ducaniyê de di rêza yekem de be.
Peyama Birinê Malê
- Sendroma êşa pelvîk (SPD) di dema ducaniyê de rewşek gelemperî ye. Her çend ew dikare ji bo we bi êş be jî, ew ji bo pitika we ne zirardar e.
- Ev êş dikare bi piranî bi werzîşên hêsan ên ku masûlkeyên zik û qata pelvisê yên ku piştgiriyê didin pelvisê xurt dikin, were kontrol kirin.
- Ger werzîşek bibe sedema zêdebûna êşê, tavilê rawestînin. Pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe.
- Berî ku hûn di dema ducaniyê de dest bi her werzîşek nû bikin, û heke hûn di derbarê êşê de fikarên we hebin,Bê guman bi doktorê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike