Êşa zikê rojane, ew hesta nerehet a werimandinê, têkoşîna ji bo tevgera rûvî ya birêkûpêk - heke hûn bi qebizbûnê re têdikoşin, hûn dizanin ku ew bi rastî çiqas westiyayî ye. Gelek kes wê bi tenê wekî nerehetiyek laşî dibînin, lê gelo we li ser wê fikirîye ku ew çiqas zextê li ser tenduristiya we ya derûnî dike? Îro, em ê li ser têkiliya kûr a di navbera qebizbûna kronîk û tenduristiya we ya derûnî de nîqaş bikin.
Qebizbûna Kronîk Bi Rastî Çi ye?
Bi gotineke hêsan, heke hûn di hefteyekê de kêmtir ji sê caran zikçûna xwe bikin, û ew zikçûn bi pîsîtiya hişk û hişk ve girêdayî bin ku derbasbûna wê dijwar e, dibe ku hûn bi qebizbûna kronîk re mijûl bibin. Carinan, sedemek bingehîn a diyarker tune ye, ku pisporên bijîşkî jê re dibêjin Qebizbûna Îdîyopatîk a Kronîk (CIC). Ev rewşek pir gelemperî ye, nemaze di nav jinan de.
Girêdana Di Navbera Zikê We û Hestên We De
Mejî û pergala xwe ya helandinê wekî ku bi xêzek ragihandinê ya domdar û bilez ve girêdayî ne bifikirin. Dema ku yek ji wan pirsgirêkekê dijî, yê din hema hema her gav bandorê li ser wê hîs dike. Ev girêdan ji her du aliyan ve jî dixebite.
- Stres qebizbûnê xirabtir dike: Dema ku hûn xwe dilgiran an stresdar hîs dikin, laşê we teng dibe, û rêça weya helandinê jî ne îstîsna ye. Ev tengezariya masûlkeyan dikare karê normal ê rûvî hêdî bike, û qebizbûnê hîn xirabtir bike. Wekî din, dema ku hûn stresdar in, mejiyê we di rewşek hişyariyê ya bilind de ye, we ji bo nerehetiya piçûk a zikê jî pir hesastir dike.
- Qebizbûn stresê çêdike: Mijûlbûna bi nerehetiya zikê ya berdewam, nezelaliya kengê hûn ê xwe baştir hîs bikin, û fikara ji rewşên civakî dikare barê giran li ser hişê we biavêje. Ew dibe çerxek xirab: stres qebizbûnê çêdike, û qebizbûn stresê we xwedî dike.
Zanyaran her wiha keşf kirine ku kîmyayek bi navê 'serotonin' ( Serotonin ) li vir roleke mezin dilîze. Her çend gelek kes wê tenê bi rêkxistina hestên giyanî ve girêdidin jî, piraniya serotonîna laşê we bi rastî di rûviya we de tê hilberandin. Ew rasterast bandorê li ser çawaniya karê pergala weya helandinê dike. Ji ber vê yekê, nehevsengiya di vê kîmyasalê de dikare hem hestên giyanî û hem jî rêkûpêkiya rûviya we xera bike.
Ev Çawa Bandorê Li Jîyana Te Dike?
Qebizbûna kronîk dikare hêdî hêdî bandorê li hema hema her aliyê jiyana we ya rojane bike.
- Fikar û Xemgîniya Berdewam: Ramanên mîna "Gelo ez ê îro bikaribim biçim destavê?" an "Gelo ez ê êşê bikişînim?" dikarin hişê we dagir bikin, û ji bo we zehmet be ku hûn aştiyê bibînin.
- Vekişîna Civakî: Xeyal bikin ku hûn bi malbatê re ji bo dawetekê an geştekê têne vexwendin, lê ji ber tirsa ku pirsgirêkên zikê we dikarin bibin sedema şerm an nerehetiyê, red dikin. Bi demê re, ev dikare bibe sedema tecrîda civakî.
- Têkçûnên Xewê: Nerehetiya şevê dikare xewa baş a şevê dijwar bike, û roja din hûn westiyayî û sist hîs bikin.
- Bandora li ser Saxtiyê: Êşa zik a domdar, nerehetî û zora derûnî dikare eleqeya we ji bo jiyana xwe ya samîmî an jî şiyana we ya ji bo kêfê wergirtinê bi girîngî kêm bike.
- Westandina Berdewam: Têkeliya nerehetiya laşî û zora hestyarî dikare we bêhêz bike û hûn nikaribin erkên xwe yên rojane bi bandor pêk bînin.
Tu di vê yekê de ne bi tenê yî. Gelek kesên ku ji vê nexweşiyê dikişînin bi van têkoşînên hestyarî re rû bi rû dimînin. Ji kerema xwe ji bîr mekin ku tu ne bi tenê yî.
Hûn çawa dikarin vê zordariya hestyarî birêve bibin?
Bi xêra Xwedê, çend gavên hêsan hene ku hûn dikarin bavêjin da ku asta stresê kêm bikin, ku ev jî dikare bandorek erênî ya nerasterast li ser tenduristiya weya digestive bike.
| Serişte | Çawa Alîkarî Dike |
|---|---|
| Çalakiya fizîkî | Werzîşên ku hûn jê hez dikin bikin, wek meş, avjenî, an jî bisiklêtsiwarî. Tevger hormonên ku stresê kêm dikin derdixe, û di heman demê de dibe alîkar ku masûlkeyên di zikê we de teşwîq bike da ku rihetiyê peyda bike. |
| Bi hezkiriyên xwe re biaxivin | Têkoşînên xwe di hundirê xwe de nehêlin. Hestên xwe bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re parve bikin. Parvekirina barê xwe dikare hestek rihetiyek girîng peyda bike. |
| Dem ji bo şahiyê veqetînin | Rojê çend deqeyan jî ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin derbas bikin, çi baxçevanî be, çi wênesazî be, çi jî guhdarîkirina muzîkê be. Hobî stresê kêm dikin û armancekê li roja we zêde dikin. |
| Hişmendî | Rêbazên mîna medîtasyon û yogayê di aramkirina hişê bêaram de pir bi bandor in. Her roj çend deqeyên bêdeng veqetînin da ku bi tevahî li ser nefesgirtina xwe bisekinin. Ger hişê we bigere, bi nermî bêyî ku hûn dadbar bikin, bala xwe bidin nefesgirtina xwe. |
Kengê Divê Hûn Biçin Doktor?
Eger te guhertinên şêwaza jiyanê ceribandiye û fikar an tengahiya te ya hestyarî zêde ye - an jî eger ew pêkanîna karên rojane dijwar dike - wê paşguh neke.
Ji kerema xwe randevûyekê çêbikin da ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser van nîşanan bipeyivin.
Dibe ku bijîşkê we di derbarê rewşa we ya giyanî an hestên xemgînî û fikaran de pirsan bipirse. Girîng e ku hûn bi tevahî bi wan re rastgo bin. Dibe ku hûn rewşek mîna fikar an depresyonê dijîn ku hewceyê lênêrîna profesyonel e. Ger wusa be, bijîşkê we dikare we bişîne cem terapîst an şêwirmendek ku dikare piştgiriya rast peyda bike.
Xwedîderketina tenduristiya xwe ya derûnî bi qasî lênêrîna laşê xwe yê fîzîkî girîng e. Lêgerîna alîkariya bijîşkî nîşana hêzê ye, ne qelsiyê ye.
Xalên Sereke
- Qebizbûna kronîk ne tenê pirsgirêkek laşî ye; ew bandorek girîng li ser tenduristiya we ya derûnî dike.
- Stres dikare qebizbûnê xirabtir bike, û berevajî vê, çerxek dijwar diafirîne.
- Adetên hêsan ên wekî werzîşkirin, kêfa ji hobiyan re, û axaftina bi hevalan re dikarin ji bo sivikkirina stresa hestyarî bibin alîkar.
- Eger hîn jî hûn xwe gelek bêhêvî hîs dikin, bêdeng neêşin - bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku vebijarkên dermankirina rast bibînin.
qebizbûn, qebizbûna kronîk, tenduristiya derûnî, stres, fikar, êşa zik, CIC
