Êş û azarên zik her roj, nerehetiya mîna zikê tijî, û zehmetiya çûna destavê... Her kesê ku ji qebizbûnê dikişîne dizane ku çareserkirina vê pirsgirêkê çiqas dijwar e. Lê gelek kes difikirin ku ev tenê nerehetiyek laşî ye. Bi rastî, ew gelek stres û fikaran jî tîne hişê me, ne wisa? Îro, em li ser têkiliya di navbera vê qebizbûna domdar û tenduristiya me ya derûnî de biaxivin.
Ev qebizbûna domdar çi ye?
Bi kurtasî, heke hûn hewce ne ku hefteyê kêmtir ji sê caran biçin destavê, û dema ku hûn diçin, pişkên we pir hişk, hişk û zehmet derdikevin, em vê yekê wekî qebizbûna kronîk bi nav dikin. Carinan, sedemek nayê dîtin. Di bijîşkî de wekî "Qebizbûna Îdîopatîk a Kronîk (CIC)" tê zanîn. Ev rewşek pir gelemperî ye, nemaze di nav jinan de.
Girêdana di navbera qebizbûnê û hestên me de çi ye?
Xeyal bike, di navbera mejî û zikê me de girêdanek pir mezin heye, mîna xeta telefonê. Ger di yekê de pirsgirêkek hebe, ya din bê guman wê hîs bike. Ev girêdan ji her du aliyan ve jî dixebite.
- Stres qebizbûnê zêde dike: Dema ku hûn stres an fikar in, masûlkeyên laşê we teng dibin. Ev yek di heman demê de ji bo masûlkeyên di rûviyên we de jî dibe. Ev dikare fonksiyona normal a rûviyên we têk bibe û qebizbûnê xirabtir bike. Her weha, dema ku em stres dibin, mejiyê me di hişyariyek bilind de ye. Ji ber vê yekê, tewra nerehetiyek piçûk di zikê me de jî dest pê dike ku pir xirabtir hîs bike.
- Qebizbûn dibe sedema stresê: Hestkirina berdewam a nexweşbûnê, nezanîna kengê dê baş bibe, û tirsa ji derketina li cihên giştî dikarin gelek zextê li ser hişê we bikin. Ew mîna çerxek xerab e. Stres dibe sedema qebizbûnê, û qebizbûn jî dibe sedema stresê.
Zanyaran tiştekî din keşf kirine. Kîmyewîyek bi navê ' Serotonin ' heye ku di laşê me de tê hilberandin. Gelek kes difikirin ku ev tenê tiştek e ku bextewarî û rewşa me ya giyanî kontrol dike. Lê di rastiyê de, piraniya vê serotonînê di rûviyên me de tê hilberandin. Û ew rasterast bandorê li ser karê rûviyan jî dike. Ji ber vê yekê, nehevsengiya di vê kîmyewî de dikare rewşa me ya giyanî û her weha pêvajoya tevgera rûvî xirab bike.
Ev rewş çawa bandorê li jiyana me dike?
Ev rewşa laşî ya ku jê re qebizbûna kronîk tê gotin, dikare hêdî hêdî bandorê li hema hema her aliyê jiyana me bike.
- Fikara û stresa berdewam:"Ez ê îro bikaribim biçim destavê?", "Ma zikê min dê biêşe?" û hwd., dikarin tevahiya rojê we bêhnteng bikin.
- Têkiliya civakî ya kêmkirî: Xeyal bikin ku hûn vexwendnameyek ji bo daweta hevalekî xwe an jî ji bo derketinek malbatî werdigirin. Lê hûn ji ber êşa zikê xwe û tirsa "eger ez bikevim tengasiyê çi dibe?" ji rêwîtiyê dûr dikevin. Bi demê re, ev dikare bibe sedema tecrîda civakî jî.
- Têkçûna xewê: Nerehetiya zik di şevê de dikare xewa rast dijwar bike. Dema ku hûn têra xwe xew nekin, hûn roja din pir westiyayî hîs dikin û xwe teze hîs nakin.
- Bandora li ser jiyana seksî: Êşa zik , nerehetî û stres dikare eleqeya ji bo seksê jî kêm bike.
- Westiyayiya tevahiya rojê: Dema ku nerehetiya laşî û stresa derûnî li hev tên, hûn dikarin xwe ewqas westiyayî hîs bikin ku hûn nekarin di tevahiya rojê de tiştekî bi rêkûpêk bikin.
Ev ne tenê pirsgirêka te ye. Gelek kesên ku ji vê nexweşiyê dikişînin bi van zehmetiyên psîkolojîk re rû bi rû dimînin. Ji ber vê yekê nefikire ku tu bi tenê yî.
Ji ber vê yekê em çi dikin da ku vê stresê kontrol bikin?
Bi xêra Xwedê, çend tiştên hêsan hene ku em dikarin bikin da ku asta stresê kêm bikin, ku ev yek dikare bi awayekî nerasterast bi qebizbûna we re bibe alîkar.
| Çi dikare were kirin (Serişte) | Ew çi dike? (Ew çawa dibe alîkar) |
|---|---|
| Çalakiya fizîkî | Hin werzîşên ku hûn jê hez dikin bikin, wek meş, avjenî, an jî bisiklêtsiwarî. Werzîş hormonan derdixe ku stresê di laş de kêm dike. Ew her weha tevgera rûvî teşwîq dike û dibe alîkar ku qebizbûnê sivik bike. |
| Bi hevalên xwe re sohbet bikin. | Pirsgirêkên xwe di hundirê xwe de nehêlin. Bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re li ser vê yekê biaxivin. Parvekirina barên xwe bi kesekî din re dikare bibe rehetiyek mezin. |
| Dem ji bo tiştên ku kêfê didin te veqetînin. | Her roj piçek dem ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin veqetînin, wek baxçevanî, boyaxkirin, an guhdarîkirina muzîkê. Hobîyên weha dikarin stresê kêm bikin û wateyek nû bînin jiyanê. |
| Teknîkên hişmendiyê | Meditasyon û yoga dikarin bibin alîkar ku hûn mîqdara stresê kêm bikin. Rojê çend deqeyan li cîhek bêdeng rûnin û li ser nefesgirtina xwe bisekinin. Dibe ku zehmet be ku hûn li ser tiştekî bisekinin, lê xem nekin. Hêdî hêdî bala xwe bidin ser nefesgirtina xwe. |
Kengê çêtirîn e ku meriv şîreta bijîşkî bigire?
Eger stres û fikarên te piştî guhertinên şêwaza jiyanê yên ku min behs kirin jî kêm nebin, an jî ew qas acizker bin ku tu nikaribî karên rojane jî bi rêkûpêk bikî, wê paşguh neke.
Bê guman biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê bipeyivin.
Bijîşkê we dê bi îhtîmaleke mezin çend pirsan li ser rewşa we ya giyanî, hestên xemgînî û fikaran ji we bipirse. Girîng e ku hûn bi rastî bersiva wan bidin. Dibe ku rewşek tenduristiya we ya derûnî hebe ku hewceyê dermankirinê be, wek fikar an depresyonê . Ger wusa be, bijîşkê we dikare we bişîne cem terapîstek ku dikare alîkariya we bike.
Girîng e ku em hem li hiş û hem jî li laşê xwe xwedî derkevin. Gerîna şîreta bijîşkî ne nîşana qelsiyê ye, ew tiştek e ku we xurt û xwebawer dike.
Peyama Birinê Malê
- Qebizbûna kronîk ne tenê pirsgirêkek laşî ye; ew bandorek mezin li tenduristiya me ya derûnî jî dike.
- Stres dikare qebizbûnê zêde bike, û qebizbûn jî dikare stresê zêde bike. Ew mîna çerxek xerab e.
- Tiştên hêsan ên wekî werzîşkirin, kirina tiştekî ku we kêfxweş dike, û axaftina bi hevalan re dikarin ji vê stresê rehetiyek mezin peyda bikin.
- Eger piştî van tiştan hûn hîn jî xwe baştir hîs nekin, bi tenê êşê nekişînin û bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Pir girîng e ku hûn dermankirina rast bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike