Ma hûn di demekê de li ser karekî bisekinin zehmetiyê dikişînin? Ma hûn di sekinandina baldariyê de zehmetiyê dikişînin û bala we bi berdewamî digere? Ger hûn bi van tiştan re têdikoşin, dibe ku nexweşiya kêmasiya baldariyê/hîperaktîvîteyê (ADHD) li we hebe. Lê xem nekin. Ji bilî dermankirina ku bijîşk dide we, tiştek din a pir bi hêz heye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van nîşanan birêve bibin. Ew jî werzîş e.
Ma werzîş bi rastî bi ADHD re dibe alîkar?
Em hemû dizanin ku werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn formê xwe bigirin û kîloyan winda bikin. Lê feydeyên werzîşê ji bo mejiyê we ji vê wêdetir diçin. Tenê bifikirin, piştî tenê yek rûniştinê, balkişandina we ya derûnî, fonksiyona mejiyê we, enerjî û konsantrasyona we dê baştir bibe, û tevliheviya we ya derûnî dê kêm bibe. Bi kurtasî, werzîş mîna dermanê ADHD-ê ye, bandorê li mejiyê we dike.
Ji ber ku dema em werzîşê dikin, mejiyê me kîmyasalên bi navê neurotransmitter berdide. Yek ji van kîmyasalan dopamîn e. Ev dopamîn ew e ku alîkariya me dike ku em balê bikişînin û bi zelalî bifikirin. Kesên bi ADHD-ê bi gelemperî di mejiyê xwe de asta vê kîmyasalê kêm e. Werzîş asta dopamînê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku nîşanan kontrol bike.
| Feydeyên werzîşê | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Kêmkirina stres û fikaran | Hiş sivik û aram hîs dike. |
| Kontrolkirina impulsên ji nişka ve | Reftarên dubarekirî û tevgerên bêsebir kêm dibin. |
| Baştirkirina bîra xebatê | Şîyana xebatê dema ku çend tiştan di carekê de bi bîr tînin baştir dibe. |
| Baştirkirina fonksiyona rêveberiyê | Jêhatîbûnên wekî plansazkirin, rêxistinkirin û bîranîna hûrguliyan baştir dibin. |
| Asta zêdebûna faktora neurotrofîk a ji mêjî (BDNF) | Ev proteînek e ku alîkariya fêrbûn û bîranînê dike. Bi werzîşê re zêde dibe. |
Ji bîr meke, ev feydeyên werzîşê mîna derman in, ango ew heta hetayê namînin. Ji ber vê yekê, werzîşa xwe wekî 'dozek' dermankirinê ji bo rojê bifikire. Armanc bike ku heftê 4 an 5 rojan, herî kêm 30-40 hûrdeman di rojê de werzîşê bikî.
Girîng e ku werzîşa ku hûn hildibijêrin "bi şiddeta navîn" be. Ev tê vê wateyê ku dema werzîşê:
- Divê rêjeya dilê te zêde bibe.
- Pêdivî ye ku hûn bi lez û kûr nefes bistînin.
- Pêdivî ye hûn xwêdanê bikin .
- Divê masûlkeyên we westiyayî bibin.
Heke hûn di derbarê vê dijwarîyê de ne piştrast in, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
Hûn dikarin çi cûre werzîşan bikin?
Gelek cureyên werzîşê hene ku ji bo kesên bi ADHD-ê çêtirîn in. Ya herî girîng ew e ku hûn tiştekî ku li gorî we be û hûn jê kêfê bistînin hilbijêrin.
Werzîşa aerobîk
Ev hemû werzîş in ku lêdana dilê we zêde dikin. Dema ku hûn vê celeb werzîşê 30-40 hûrdeman li pey hev dikin, ew di mêjî de rêyên nû yên demarî diafirîne û mêjî bi kîmyewîyên ku alîkariya fokusê dikin tijî dike.
- Bazdan
- Meşa bilez
- Bisiklêtsiwarî
- Avjenî
Ev dikarin li hundir an li derve werin kirin. Lê heke hûn dikarin, li derve, di hawîrdorek xwezayî de werzîşê bikin. Lêkolînan nîşan daye ku werzîşa li derve nîşanên ADHD-ê ji werzîşa li hundir bêtir kêm dike.
Temrînên tevlihev ên ku hiş tevlî dikin
Her ku werzîş tevlihevtir be, ew qas ji bo mejî sûdmendtir e. Karate, Taekwondo, JudoDi hunerên şerî de, gelek girîngî li ser xwekontrolkirin û yekbûna hiş û laş tê dayîn. Bi vê celeb werzîşê, hûn dikarin jêhatîyên wekî van pêş bixin:
- Baldarî û konsantrasyon
- Balansa laş
- Birêvebirina Demê (Demjimêr)
- Bîr
- Têgihîştina encamên kiryarên kesekî
Eger tu ewqasî jî ji hunerên şerî hez nakî, tu dikarî tiştên weha biceribînî ku hem hiş û hem jî laşê te dixebitînin:
- Hilkişîna zinaran
- Dans
- Bedenparêzî
- Yoga
Werzîşên Tîmê
Tevlîbûna werzîşek tîmî, wek softbol, futbol, an krîket, dikare rêyek girîng be ku hûn çend rojên hefteyê xwe çalak bihêlin. Werzîşên tîmî feydeyên laşî yên werzîşê peyda dikin, digel feydeya zêde ya hebûna komek civakî ku we teşwîq bike . Xebata wekî tîmek di heman demê de jêhatîyên we yên ragihandinê, şiyanên plansaziyê û xwebaweriya we baştir dike.
Tu vê çawa didomînî?
Ji bo kesekî bi ADHD-ê re dibe ku dijwar be ku heman rûtînê bidomîne. Lê ji bîr mekin, ji bo dîtina encaman, divê hûn berdewam pratîkê bikin. Ji ber vê yekê, ev serişte dê ji we re bibin alîkar ku hûn vê adetê bidomînin.
- Tiştên cûda biceribînin: Li şûna ku hûn her roj heman werzîşê bikin, rûtîna werzîşa xwe roj bi roj an hefte bi hefte biguherînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir bêzar bibin.
- Hevjînekî/ê bibîne: Dema ku hûn bi hevalekî/ê xwe re werzîşê dikin, hûn ê bêtir motîve bibin ku berdewam bikin. Û dema ku hûn di dema xwêdanê de diaxivin, hûn ê hema hema ferq nekin ku dem derbas dibe.
- Werzîşa sibehê bikin: Ger li gorî bernameya we be, berî ku hûn dermanê xwe bistînin, sibehê werzîşê bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin ji van kîmyewiyên ku di mêjî de çêdibin û dibin sedema xweşhaliyê, herî zêde sûd werbigirin.
- Dev ji dermanan bernedin: Werzîş rêyek girîng e ji bo sivikkirina nîşanên ADHD-ê, lê ew qet şûna dermanên we nagire. Bêyî şîreta bijîşkê xwe qet dev ji dermanan bernedin.
Ma werzîş ji bo zarokên bi ADHD-ê baş e?
Ji bo dêûbavan pirsek mezin e ku gelo zarokek bi ADHD-ê beşdarî werzîşê bibin an na. Lê tiştek ku piraniya pisporan li ser li hev dikin ev e ku feydeyên werzîşê ji bo zarokan pir mezin in.
Feydeyên werzîşê
- Têkiliya Civakî: Lîstikek bi rêgez û dîsîplîn cihê herî baş e ji bo fêrbûna xebatê bi zarokên din re.
- Danîna Armancê: Lîstik dikare zarokan li ser armancên demkurt û demdirêj fêr bike.
- Xwebawerî: Carinan dema ku zarokek ku di akademîk de ne baş be di werzîşê de biserkeve, ev dikare ji bo xwebaweriya wî/wê pir zêde bibe.
Zehmetiyên gengaz
- Balkişandin: Dibe ku hûn talîmatên rahêner paşguh bikin û berpirsiyariyên tîmê xwe ji bîr bikin.
- Bêzarî: Zarok dibe ku bêzar bibe ji ber ku pratîka werzîşê bi heman awayî tê dubarekirin.
- Kontrolkirina hestyarî: Zarokên bi ADHD dikarin bêsebir bin, têkçûnê qebûl nekin û bi hêrs li hember yên din tevbigerin.
Ma ti xetereyên taybet hene?
Wek dêûbav, divê hûn bi taybetî ji birînên serî (şilbûna mejî) haydar bin. Lêkolîn nîşan didin ku werzişvanên bi ADHD-ê ji yên din bêtir îhtîmal e ku ji van birînan dikişînin, û ew demek dirêjtir digirin ku baş bibin. Ji ber vê yekê, heke zarokê we ji werzişên bi bandor ên wekî rugby an futbolê hez dike, du caran bifikirin.
Di dawiyê de, ji bo zarokê/a we werzişa herî baş çi ye? Bersiv hêsan e. Werzişa ku zarokê/a we herî zêde jê hez dike û jê hez dike, ji bo wî/wê werzişa herî baş e. Ger zarokê/a we jê hez bike, feyde wê bi xwezayî werin.
Peyama Birinê Malê
- Werzîş amrazek pir bi hêz e ji bo birêvebirina nîşanên ADHD-ê. Ew mîna dermanek ji bo mêjî ye.
- Hewl bidin ku herî kêm 30-40 deqîqe, 4-5 rojên hefteyê, werzîşa bi şiddeta navîn bikin.
- Werzîş an werzîşek hilbijêre ku tu jê hez dikî û kêfxweşiyê tîne te. Ev dê motîvasyona herî mezin be ku tu berdewam bikî.
- Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin kîjan werzîş ji bo we guncaw in.
- Ya herî girîng: Ji ber ku hûn werzîşê dikin, bêyî şîreta bijîşkê xwe, dev ji dermankirina ADHD-ê bernedin.
- Dema ku hûn ji bo zarokê xwe werzişekê hildibijêrin, berjewendî û kêfa zarok bidin pêşiyê. Her wiha, li ewlehiyê jî haydar bin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike