Ma hûn jî li rêyên kêmkirina kîloyan digerin? Dibe ku hevalekî we ji we re gotibe, "Kuro, heke hûn rojek an du rojan nexwin, hûn ê hinekî kîloyan winda bikin." Ev 'rojî' an 'rojîgirtin' niha pir populer bûye. Hin kes vê yekê dikin da ku kîloyan winda bikin, hinên din jî ji bo ku ji toksînên di laş de xilas bibin, ango ji bo 'detokskirinê', û heta ji ber sedemên olî jî. Ji ber vê yekê em bibînin ka ev rêbaz bi rastî çiqas baş e û divê em ji çi haydar bin.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Aliyê din ê rojîgirtinê ji bo windakirina kîloyan
Eger hûn difikirin ku ji bo kêmkirina kîloyan rojî bigirin, divê hûn du caran bifikirin, ji ber ku kêmkirina kîloyan a ku hûn bi vî rengî bi dest dixin dibe ku ji bo demek dirêj ne domdar be.
Bifikirin, dema ku em ji nişkê ve dev ji xwarinê berdidin, laşê me difikire, 'Ey, kêmbûna xwarinê heye.' Ev mîna ketina 'moda birçîbûnê' ye. Dûv re laş hewl dide ku enerjiyê teserûf bike. Tiştê sereke ku ew ji bo vê yekê dike ev e ku metabolîzma me hêdî dike, ango rêjeya ku laş enerjiyê dişewitîne.
Ji ber vê yekê çi dibe dema ku hûn çend rojan bê xwarin bimînin û dûv re dîsa dest bi xwarina normal bikin? Ji ber wê metabolîzma hêdî, xwarina ku hûn dixwin ji ya asayî zûtir wekî rûn tê hilanîn. Encam? Kîloyên ku we winda kirine dîsa zêde dibin, dibe ku hîn bêtir!
Tiştekî din jî ev e ku di dema rojîgirtinê de, dibe ku hûn di destpêkê de kêmtir birçî bibin, lê gava hûn dev ji wê berdin, birçîbûna we du qat an sê qat zêde dibe. Piştre hûn dest bi xwarina bêkontrol dikin. Heman tişt bi rojîgirtina navberî re jî diqewime. Tewra ku hûn kîloyan winda bikin jî, ew demkî ye.
Bi awayê, ji bo "paqijkirina" laşê we ne hewceyî rêbazên taybetî ne. Organên me yên wekî kezeb û gurçikan vê karê bi awayekî xwezayî pir baş dikin.
Rêbazên sereke yên rojîgirtinê çi ne?
Cureyên cûda yên 'rojî'yê hene. Hin rêbaz tenê dihêlin hûn şilekên mîna av û çayê vexwin. Rêbazên din bêyî ku xwarinê bi tevahî sînordar bikin, mîqdara kaloriyên ku hûn dixwin pir kêm dikin. Werin em li rêbazên sereke binêrin.
| Rêbaza rojîgirtinê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Rojîgirtina Temam | Tenê şilekên wek av, çay, an jî ava fêkiyan vexwin. Xwarinên hişk nexwin. |
| Sînorkirina Kaloriyê | Tu bi temamî dev ji xwarinê bernadî, lê belê tu rojane kaloriyên xwe pir kêm digirî (mînak 500-600). |
| Rojiya Navberî | Ji bo vê yekê çend rêbaz hene. Yek ji wan ên herî populer rojîgirtin 16 saetan e û di 8 saetên mayî de xwarin (rêbaza 16:8). Rêbazek din jî heftê 5 rojan bi awayekî normal xwarin û 2 rojan sînordarkirina kaloriyan e (parêza 5:2). |
Ma ev rêbaz bi rastî ewle ye?
Ji bo kesekî saxlem û mezin du-sê rojan rojîgirtin ti zirar tune ye, lê şertek heye: divê hûn gelek av vexwin da ku hûn nekevin nav avê.
Lê gava em rojîgirtinê berdewam dikin, laşê me ji vîtamîn, mîneral û xurekên din ên ku pêwîstiya wan pê heye bêpar dimîne. Ev dikare bibe sedema nîşanên wekî:
- Westîn û sergêjiya zêde
- Xetimandinî
- Dehîdratasyon
- Bêtehamuliya sermayê
Divê ev kes rojî negirin! (or) Divê ev kes rojî negirin!
Lêbelê, ev yek ji bo her kesî kar nake. Bi taybetî divê ev kes bi tevahî ji rojîgirtinê dûr bisekinin.
- Dayikên ducanî û şîrdêr
- Kesên bi her nexweşiyeke kronîk wek şekir, nexweşiya dil, an nexweşiya gurçikan
- Kesên pîr
- Zarokên pitik û biçûk
Hin lêkolînan nîşan dane ku rojîgirtina navberî dibe ku ji bo nexweşiyên iltîhabî yên wekî artrît û astimê hin feydeyên tenduristiyê hebin. Lêbelê, ev hîn di qonaxa lêkolînê de ne, ji ber vê yekê pir zû ye ku meriv encamên teqez derxîne.
Werin em rojîgirtinê tenê bi vexwarina ava fêkiyan jî bibînin.
Ev jî niha pir populer e. Hûn sebze û fêkiyan dixin nav makîneya ava fêkiyan û di tevahiya rojê de, dibe ku nêzîkî 10 rojan, tenê ava ku jê derdikeve vedixwin. Ji bîr mekin, ev ji smoothieya ku bi tevlihevkirinê tê çêkirin cuda ye. Ji ber ku dema ava fêkiyan tê çêkirin, fîbera di fêkiyan de bi tevahî tê rakirin. Hem avantaj û hem jî dezavantajên vê rêbazê hene.
| Feydeyên | Rîsk |
|---|---|
| Ew dibe ku bibe alîkar ku mezinbûna bakteriyên sûdmend di rûvî de pêşve bibe (li ser vê yekê nêrînên cûda hene). | Kêmkirina kîloyan demkî ye. Dema ku hûn vegerin xwarina normal, kîlo dê dîsa vegere. |
| Rêbazek hêsan e ji bo bidestxistina xurekê ji bo kesên ku hez ji sebze û fêkiyan nakin. | Kêmasiya proteînê dikare çêbibe. Ava fêkiyan pir kêm proteîn dihewîne. |
| Laş dikare di carekê de gelek vîtamîn û antîoksîdan werbigire. | Divê ez birçî bimînim, ez xwe westiyayî û bêcan hîs dikim. |
| Vexwarina ava fêkiyan dikare bibe sedema bilindbûneke ji nişka ve ya şekirê xwînê, û piştre daketineke kurt. Ev dikare we nerehet bike. |
Ya herî girîng ew e ku hûn her gav berî ku hûn dest bi parêzek nû bikin, nemaze parêzek mîna rojîgirtinê, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Hûn dikarin ji bijîşkê xwe bixwazin ku ji bo dîtina diyetisyenekî sevkê we re sevk bike. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn planeke xwarinê ya tendurist biafirînin ku ji bo we guncaw be.
Peyama Birinê Malê
- Kêmbûna kîloyan ji rojîgirtinê pir caran demkî ye. Zêdebûna kîloyan dikare çêbibe dema ku hûn vedigerin parêzek normal.
- Laşê we ji bo 'paqijkirinê' pêdivî bi rêbazên taybetî nîne. Organên wekî kezeb û gurçik vê xebatê bi awayekî xwezayî dikin.
- Eger hûn rojî digirin, ji bo ku laşê we bêav nebe, girîng e ku hûn gelek avê vexwin.
- Divê dayikên ducanî, kesên bi nexweşiyên kronîk, kal û pîr û zarok bi tevahî ji rojîgirtinê dûr bisekinin.
- Pir girîng e ku hûn berî destpêkirina her cure rejîmeke rojîgirtinê an parêzek hişk, ji bijîşkê xwe şîret bigirin .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.