Dibe ku hûn her sibeh dema ku hûn şiyar dibin, bi hesta
westiyayî û xewlebûnê nas bin. Destpêkirina roja we dikare zehmet be, ne wisa? Lê xeyal bikin ku adetek pir hêsan û sade heye ku dikare van hemûyan biguherîne. Ew jî
meşa sibehê ye. Ev ne tenê ji bo roja we, lê ji bo tevahiya jiyana we baş e. Werin em bibînin ka ev adetê piçûk dikare çi feydeyên ecêb bîne laş û hişê we.
Feydeyên tenduristiyê yên ecêb ên meşa sibehê
Bi kurtasî, meşa sibehê diyariyek e ku hûn didin xwe. Hin lêkolînan dîtiye ku
tenê saetek meşa bilez di rojê de dikare du saetan li jiyana we zêde bike . Ne tenê ew, lê heke hûn vê adetê bikin adetek rojane, hûn ê gelek feydeyên din jî bistînin.
- Hûn ê bikaribin tevahiya rojê xwe pir rehet û kêfxweş hîs bikin.
- Xetera pêşketina nexweşiya dil , felc , şekir û hin cureyên penceşêrê kêm dibe.
- Hiş û serî zelaliyek baş bi dest dixin.
- Tansiyona bilind tê kontrol kirin.
- Laş hêz û enerjiyek baş digire.
- Bîr baştir dibe, û metirsiya nexweşiyên mîna demansê yên ku bi temen re tên kêm dibe.
- Tenduristiya derûnî û hestyarî pir baştir dibe.
- Zêdebûna giraniya nehewce asteng dike.
Ji bo encamên herî zêde, hewl bidin ku hûn heftê de herî kêm 150 hûrdeman bi vî rengî bimeşin (ango 30 hûrdeman di rojê de, 5 rojên hefteyê).
| Fêde | Ew çawa çêdibe? (Ew çawa çêdibe?) |
|---|
| Bergiriya zêde | Rojane meş metirsiya nexweşiya serma û grîpê kêm dike. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku rojê 20 deqîqe, 5 rojên hefteyê dimeşin, %43 rojên nexweşiyê kêmtir dikişînin. Tewra ku ew nexweş bikevin jî, nîşanên wan pir kêmtir giran in. |
| Gerandina xwînê ya çêtir | Dema ku hûn dimeşin, rêjeya lêdana dilê we zêde dibe û tansiyona we kêm dibe. Ev dikare bi demê re tenduristiya dilê we pir baştir bike. Rojê 2 mîl (3.2 kîlometre) meş dikare xetera felcê jî kêm bike. |
| Piştgiriya hevbeş | Dema ku hûn dimeşin, movikan dilivin. Ev tevger herikîna xurek û oksîjenê bo movikan baştir dike. Ev yek êşa movikan kêm dike û fonksiyona wan baştir dike. |
| Xurtkirina masûlkeyan | Meşa sibehê masûlkeyên ling û zikê we xurt dike. Masûlkeyên bihêz hêz û tenduristiya we ya giştî baştir dikin. |
| Kêmkirina rîska nexweşiya Alzheimer | Lêkolînek li ser mêrên di navbera 71 û 93 salî de nîşan da ku ew kesên ku rojane ji mîlekê (400 metre) zêdetir dimeşin, xetera nexweşiya demans û Alzheimer kêmtir e. Heta meşên kurt û domdar jî ji bo hiş û laşê we baş in. |
Meşên sibehê dikarin ji bo tenduristiya derûnî bibin alîkar
Zû rabûna sibehê û meşîn dikare bandorek ecêb li ser tenduristiya we ya derûnî bike. Gelek lêkolîn nîşan didin ku meşa
20-30 hûrdeman an jî zêdetir rêya herî baş e ku hûn ji roja xwe herî zêde sûd werbigirin. Girîng e ku hûn vê yekê herî kêm 5 rojên hefteyê bikin. Meşa sibehê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn roja xwe bi hişek bextewar dest pê bikin û biqedînin. Ew dikare
afirîneriya we jî zêde bike. We dibe ku dîtibe ku hûn dema dimeşin ji dema ku hûn bêdeng rûdinin bêtir ramanên nû tînin bîra xwe. Meş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên, ku ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sibeha din xwe tezetir hîs bikin.
"Hormonên Xweşiyê" Çawa Kar Dikin
Dema ku hûn dimeşin an jî werzîşên din dikin, laşê we çend hormonan berdide ku hûn hem ji hêla derûnî ve û hem jî ji hêla hestyarî ve bextewar û rihet hîs dikin.
- Dopamîn:Ev stres û depresyonê kêm dike.
- Serotonin: Ev ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir razên û rewşa giyanî ya we baştir dike.
- Testosteron: Alîkariya mêran dike ku hêz û girseya masûlkeyan pêşve bibin.
- Estrojen: Dikare nîşanên menopozê li jinan kêm bike.
Belê, hûn çawa dest bi vê adetê dikin?
Ji bo kesekî ku dereng dimîne û zû şiyar dibe, zû şiyarbûn dikare bibe zehmet. Lê heke hûn bi rastî dixwazin meşên sibehê bikin beşek ji jiyana xwe, çend rê hene ku hûn dikarin xwe motîve bikin.
- Şeva berê cilên xwe amade bikin: Şeva berê cil û bergên xwe yên meşê û pêlavên xwe amade bikin. Piştre, tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn sibê rabin û wan li xwe bikin.
- Lîsteyekê çêke ku te bextewar bike: Hin ji stranên xweyên bijare lêxe û here meşê. Ev ê alîkariya te bike ku tu kêmtir westiyayî bibî.
- Berî û piştî meşê xwe dirêj bikin: Berî û piştî meşê çend werzîşên dirêjkirinê ji bo masûlkeyên we pir baş in.
- Dema ku hûn di tariyê de dimeşin baldar bin: Ger hûn di tariyê de di sibehê de dimeşin, cilên şewqdar li xwe bikin da ku wesayîtan we bibînin. Her weha ji bîr mekin ku hûn bi qasî ku pêkan be li kêleka rê bimeşin.
- Li ser rêyên cuda bimeşin: Li şûna ku hûn her roj li ser heman rêyê bimeşin, li ser rêyên nû û di hawîrdorên nû de bimeşin. Hingê hûn dikarin her sibeh li benda tiştekî nû bin.
Xem meke ku rojekê ji dest biçî. Ev tiştekî normal e. Roja din ji nû ve dest pê bike. Ya herî girîng ew e ku tu bi tiştê ku ji bo laşê te guncaw e û tiştê ku tu dikarî bikî dest pê bikî. Dûrî û dema meşê hêdî hêdî zêde bike. Ger pirsgirêkên tenduristiyê hebin, çêtir e ku berî ku tu dest bi werzîşek bi vî rengî bikî, bi bijîşkê xwe re bipeyivî .
Peyama Birinê Malê
- Meşa sibê werzîşek pir hêsan e ku hem ji bo tenduristiya we ya laşî û hem jî ji bo tenduristiya we ya derûnî sûdmend e.
- Bi gavên biçûk dest pê bike. Rojê bi 15-20 deqîqeyan dest pê bike û hêdî hêdî demê zêde bike.
- Ya herî girîng ew e ku hûn vê yekê bidomînin. Armanc bikin ku herî kêm 5 rojan di hefteyê de bikin.
- Tiştên biçûk bike (wek cilkirin, guhdarîkirina muzîkê) ku dê ji te re bibin alîkar ku ev yek bibe adet.
- Guh bidin laşê xwe. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, berî destpêkirina werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Meşa sibê, feydeyên tenduristiyê, werzîş, tenduristiya derûnî, kêmbûna kîloyan, nexweşiya dil, diyabet
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike