Divê hûn rojê çiqas av vexwin? (Vexwarina Rojane ya Avê) Werin em tam li ser vê yekê fêr bibin!

Pirsek ku gelek kes pir caran dipirsin û li ser difikirin ev e: " Divê ez rojê çiqas av vexwim ?" Hin dibêjin divê hûn bê guman 8 qedeh av vexwin. Yên din dibêjin hûn hîn bêtir hewce ne. Rastiya vê çi ye? Ma her kes hewceyê heman mîqdara avê ye? Werin em îro bi awayekî tam û sade li ser vê yekê biaxivin.

Çima av ji bo laşê me ewqas girîng e?

Ma te dizanî ku %60ê giraniya laşê te, ango ji nîvê zêdetir, ji avê pêk tê? Tenê bifikire, her organ û şaneyek di laşê me de bêyî avê nikare bixebite.

Bi kurtasî, li vir çend tişt hene ku av ji bo laşê me dike:

• Ew toksînan ji organên me dûr dixe.
• Madeyên xurek ên di nav xwarina ku em dixwin de digihîjin şaneyan.
• Ew movikan diparêze û alîkariya wan dike ku bixebitin.
• Ew alîkariya me dike ku em xwarina ku em dixwin bihelînin.

Ji ber van hemû erkên girîng, heke laşê we mîqdara rast a avê negire, dibe ku hûn bêav bibin. Bêavbûn ew dem e ku laşê we têra xwe av tune be. Ger ev rewş giran bibe, dibe ku hûn gêjbûn, tevlihevî û krîzê biceribînin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn her roj mîqdara rast a avê bidin laşê xwe.

Ji ber vê yekê hûn rojane çiqas avê hewce ne?

Me hemûyan bihîstiye ku rojane 8 qedeh av fikrek baş e. Lê rastî ev e, mîqdara avê ku hûn hewce ne ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Ew bi gelek tiştan ve girêdayî ye, di nav de temen, mezinahiya laşê we, çiqas werzîşê dikin û çiqas germa hewayê ye.

Lêbelê, em dikarin nirxên weha wekî rêbernameyek giştî bikar bînin.

Eger hûn di rojek tav de li derve dixebitin, werzîşê dikin, an tiştekî dikin ku we xwêdan dide, divê hûn ji vê mîqdarê zêdetir avê vexwin. Bi heman awayî, eger vereşînê dikin , îshal (nexweşiya mîdeyê) we hebe, an jî nexweşiyeke bi tayê hebe, divê hûn di wan deman de bêtir avê vexwin ji ber ku laşê we gelek şilek winda dike.

Çawa divê av bidin zarokên biçûk?

Wekî mezinan, mîqdara avê ku zarokên biçûk hewce dikin li gorî temen, giranî, zayend, çalakiya wan û keşûhewaya ku ew lê dijîn diguhere.

Bi navînî, pitik û zarokên biçûk rojane hewceyê nêzîkî 6-8 qedeh avê ne. Her wiha baş e ku meriv fêkî û sebzeyên ku pir av tê de hene (wek zebeş û xiyar) bixwe.

• Zarokên biçûk ên di navbera 1-3 salî de divê rojane nêzîkî 4 qedeh av werbigirin.
• Zarokên di navbera 4-8 salî de rojane nêzîkî 5 qedeh avê hewce dikin.
• Dema zarok dilîzin an werzîşê dikin, armanceke baş ew e ku her 15-20 deqîqeyan nîv heta du qedeh av vexwin.

Pir girîng: Li pitikên di bin 6 mehan de xwedî derkevin!

Tenê îstîsna ji vê qaîdeyê pitikên di bin 6 mehan de ne. Ji pitikek di bin 6 mehan de qet tenê av nedin. Zikê pitikan ( zik)) bi qasî hêkekê biçûk e. Ji ber vê yekê, heke hûn tenê av bidin, cîhê di wê zikê biçûk de dê ji hêla şîrê dayikê an formulê ve were dagirkirin. Ew şîr kalorî û xurekên ku ji bo mezinbûna pitikê girîng in dihewîne. Ji ber vê yekê ji bo pitikê ne baş e ku ew cîh were dagirkirin.

Ma vexwarina avê bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin?

Gelek kes bawer dikin ku vexwarina avê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin . Hinek rastî di vê çîrokê de heye. Li vir çend sedem hene ku çima:

1. Metabolîzma we leztir dike: Dema ku hûn avê vedixwin, nemaze ava sar, laşê we neçar e ku bêtir enerjiyê xerc bike da ku avê bigihîne germahiya laş. Dema ku ev enerjî tê xerckirin, metabolîzma we zêde dibe û hûn hinekî bêtir kalorî dişewitînin.

2. Ew dihêle hûn xwe têr hîs bikin: Lêkolînek piçûk dît ku kesên ku berî xwarinê du qedeh av vexwarine, %22 kêmtir dixwin. Ji ber vê yekê ev dikare bibe alîkar ku zêdexwarin were kontrol kirin.

3. Cîgirek ji bo vexwarinên bi kalorî: Vexwarinên şekir, ava fêkiyan û vexwarinên gazî yên ku em vedixwin, şekir û kalorî pir zêde ne. Ger hûn li şûna wê ava bê kalorî vexwin, hûn dikarin bi girîngî mîqdara kaloriyên nehewce yên ku hûn her roj li laşê xwe zêde dikin kêm bikin.

Lê ji bîr meke, vexwarina avê bi tena serê xwe dê bibe sedema windakirina giraniya te. Lêbelê, vexwarina avê wekî beşek ji şêwazek jiyanek tendurist dikare di rêvebirina giraniyê de pir bibe alîkar.

Ma her tiştê ku em vedixwin wekî 'av' tê hesibandin?

Mîqdara şilava ku divê hûn rojane vexwin ne tenê ava ku hûn vedixwin, lê di heman demê de vexwarin û xwarinên din jî vedihewîne. Lêbelê, hin şilav hene ku divê em li ser wan baldar bin.

Ger hûn pir av vexwin çi dibe?

Pir kêm e ku mezinên saxlem pirsgirêkek bi vexwarina zêde avê re hebe, lê ev dikare bibe.

Eger hûn di carekê de gelek av vexwin û gurçikên we nikaribin ava zêde bi lez û bez ji holê rakin, dibe ku hûn rewşek bi navê hîponatremî pêşve bibin. Bi kurtasî, rêjeya mîneralên wekî sodyûm di xwînê de kêm dibe dema ku ew ji hêla avê ve dihelin. Ev dibe sedema werimîna şaneyên di laşê we de. Ev rewşek cidî ye ku dikare jiyanê tehdît bike. Kesên mîna bezvanên maratonê di xetereyek mezintir de ne.

Nîşaneyên hevpar ên vê rewşê ev in:

• Tevlihev
• Gewrîdanî
• Vereşîn

Heke yek ji van şert û mercên bijîşkî li cem we hebe, ji kerema xwe bi bijîşk re şêwir bikin ka divê hûn çiqas av vexwin:

• Nexweşiyên tîroîdê
• Nexweşiya gurçikê, kezebê, an dil
• Eger hûn dermanên ku dibin sedema ragirtina avê digirin, wek NSAID (dermanên êşê) û hin antîdepresantan

Ez çawa dizanim ka ez têra xwe avê vedixwim?

Du rêbazên pir hêsan hene ji bo vê yekê. Hûn dikarin bi xwe li ser vê yekê bifikirin.

Ev du tiştên hêsan dikarin ramanek mezin li ser tenduristiya we bidin we.

Av, ava rojane, tenduristî, bêavbûn, kêmbûna kîloyan, jiyana tendurist, xwarin, vexwarina avê, bêavbûn, hîponatremî, serişteyên tenduristiyê, ava rojane