Gelo carinan hûn westandina bê sedem an jî krampên masûlkeyan ên domdar dikişînin? Her çend em pir caran van wekî tiştekî normal dibînin jî, ew carinan dikarin nîşanên nehevsengiya di xurdemeniyên bingehîn de bin. Yek ji mîneralên herî girîng ku laşê we ji bo fonksiyoneke saxlem hewce dike magnezyûm e.
Bi gotinên hêsan, magnezyûm çi ye?
Magnezyûm mîneralek girîng e ku laşê we ji bo fonksiyona rast pêdivî ye. Hûn wê bi giranî bi rêya parêza xwe an jî, dema ku pêwîst be, bi rêya pêvekên xurekî werdigirin. Magnezyûm di hin dermanên bê reçete yên wekî antasîd û laksatîfan de jî tê dîtin. Zêdetirî nîvê magnezyûmê di laşê we de di nav hestî û tevnên we de tê hilanîn.
Bifikirin ka ev xureka piçûk di hundirê we de çiqas kar dike. Bi rastî, magnezyûm di nêzîkî 300 reaksiyonên enzîmatîk ên cûda yên di laş de cih digire. Ev reaksiyon berpirsiyarê gelek pêvajoyên girîng in:
- Avakirina proteînê û parastina hestiyên xurt.
- Rêkxistina asta şekirê xwînê .
- Parastina tansiyona xwînê ya saxlem.
- Piştgiriya fonksiyona masûlke û demaran.
- Rêkxistina kortîzolê, hormona ku bi rêveberiya stresê ve girêdayî ye.
- Pêşvebirina xewa rihet.
Herwiha, magnezyûm dibe alîkar ku xurekên din ên girîng ên wekî kalsiyûm, potasyûm û çînko hevseng bike. Ev hevsengî dihêle ku demarên we sînyalan bişînin, masûlkeyan biçirpînin, û dilê we rîtmek sabît û saxlem biparêze.
Meriv çawa dikare bêtir magnezyûmê bistîne?
Bi gelemperî, laşê we rojane di navbera 320 û 420 mîlîgram magnezyûmê de hewce dike. Ger hûn parêzek hevseng û saxlem bişopînin, divê hûn hemî magnezyûma ku laşê we hewce dike bistînin. Li vir çend xwarin hene ku dikarin bibin alîkar ku asta magnezyûmê zêde bikin.
| Xwarina Xwarinê | Naveroka Magnezyûmê ya Texmînî |
|---|---|
| gwîzên Brezîlyayê | 250 mg ji bo 1/2 kasa |
| Îspenaxa pijandî | 157 mg ji bo 1 kasa |
| Tovên kungûyê | 150 mg ji bo her 1 oz |
| Fasûlyeyên reş | 120 mg ji bo 1 kasa |
| Behîv | 80 mg ji bo her 1 oz |
| Gûzên kajû | 72 mg ji bo her 1 oz |
| Avokado | 58 mg ji bo her fêkiyek navînî |
Têbînîyek pir girîng: Her çend hûn dikarin magnezyûmê wekî pêvekek bistînin jî, pisporên xwarinê her gav pêşniyar dikin ku pêşî hewcedariyên we bi xwarinên tevahî werin peyda kirin. Tu carî bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe dest bi wergirtina pêvekekê nekin.
Kî Dibe ku Testa Magnezyûmê Pêwîst Bike?
Hin rewşên tenduristiyê dikarin bibin sedema guherîna asta magnezyûmê di laşê we de. Heke yek ji van şert û mercan li cem we hebe, dibe ku bijîşkê we biryar bide ku ji bo şopandina asta magnezyûmê testek bike:
- Nexweşiya gurçikê ya kronîk
- Diyabetesa bêkontrol
- Nexweşiya bikaranîna alkolê
- Sendromên kêmavbûnê
- Kêmasiya xwarinê
- Îshala kronîk
- Asta kêm a potasyûm an kalsiyûmê di xwînê de
Wekî din, hin derman dikarin bibin sedema bilindbûn an daketina asta magnezyûmê, di nav wan de dîuretîk, hin antîbiyotîk, astengkerên pompa protonê, aspirîn û lîtyûm.
Asta Bilind an Nizm tê çi wateyê?
Laşê we dema ku asta magnezyûmê hevseng be - ne pir kêm û ne jî pir zêde - çêtirîn dixebite.
Magnezyûma Kêm (Hîpomagnesemî)
Ev kêmasiya magnezyûmê ye, ango asta magnezyûmê di laşê we de ji ya normal kêmtir e. Her çend ne pir gelemperî be jî, kêmasî dikare bibe sedema nîşanên wekî:
- Lerizîn
- Spazm û krampên masûlkeyan
- Bêhestî an jî şewitîn di dest û lingan de
- Tevgerên çavan ên neasayî (nîstagmus)
- Westîn û qelsiya domdar
Di rewşên giran ên kêmasiyê de , tevliheviyên cidî yên wekî krîz, tevlihevî, û rîtma dil a bêrêkûpêk (aritmî) dikarin çêbibin.
Magnezyûma Bilind (Hîpermagnesemiya)
Ev rewşek pir kêm e ku tê de asta magnezyûmê di laş de pir zêde dibe. Ev rewş bi piranî li mirovên bi nexweşiya gurçikan tê dîtin. Xetere ji bo mezinên pîr ên bi pirsgirêkên gurçikan ên ku bi berdewamî dermanên ku magnezyûm tê de hene (mînak, antasîd) bikar tînin, bilindtir e. Nîşaneyên nexweşiyê dikarin ev bin:
- Hîpotension (tansiyona xwînê ya kêm)
- Arîtmiya dil
- Tevlihev
- Qelsiya giştî û letarjî
Cureyên Testên Magnezyûmê
Doktorê we çend rêbaz hene ku hûn asta magnesiumê di laş de kontrol bikin:
Testa xwîna magnezyûmê ya serumê
Ev testa herî gelemper e. Ji damarekî di destê we de nimûneyek xwînê tê girtin û asta magnezyûmê tê pîvandin. Bi gelemperî, asta magnezyûmê di xwîna mezinanek saxlem de divê di navbera 1.7 û 2.2 mg/dL de be.
Testa Mîzê ya Magnezyûmê
Ev mîqdara magnezyûmê di mîza we de dipîve. Berevajî analîza mîzê ya rûtîn, ev bi gelemperî berhevkirina mîzê ya 24 demjimêran hewce dike ji ber ku vexwarina we ya xwarinê dikare bibe sedema guherîna asta magnezyûmê di nav rojê de.
Testa Magnezyûmê ya Xwîna Sor
Ev magnezyûma di nav xirokên sor ên xwîna we de dipîve. Ev ceribandin carinan dikare ji ceribandinek xwînê ya standard ji bo tespîtkirina kêmasiyê hesastir be.
Doktorê we dê li gorî nîşanên we yên taybetî û dîroka we ya bijîşkî biryar bide ka kîjan test herî guncaw e.Ji xwe-teşhîskirinê dûr bisekinin; heke nîşanên xemgîn li we hebin, ji kerema xwe ji bo nirxandinek pispor serdana pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê ya herêmî an beşa acîl bikin.
Peyama Birinê Malê
- Magnezyûm mîneralek girîng e ku ji bo hilberîna enerjiyê, senteza proteînan, fonksiyona masûlkeyan, û parastina rîtma dil û hestiyên saxlem pêdivî ye.
- Parêzek hevseng a dewlemend bi sebzeyên pelî, gwîz, tov û genimên tevahî ji bo piraniya mirovan magnezyûmê têr peyda dike.
- Nîşaneyên domdar ên wekî krampên masûlkeyan, westandina giran, an tevlihevî dibe ku bi nehevsengiya magnezyûmê ve girêdayî bin.
- Heke nîşanên taybetî, an jî rewşên wekî nexweşiya gurçikan an jî diyabetê hebin, dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn asta magnezyûmê test bikin.
- Ya herî girîng: Tu carî bêyî şîreta bijîşkî magnezyûm an jî ti pêvekek din a xwarinê nexwin.
Magnezyûm, Testa Magnezyûmê, testa xwînê, kêmasiya magnezyûmê, Hîpomagnesemî, Hîpermagnesemî, tenduristî, Nirogi Lanka
