Carinan bê sedem hûn xwe westiyayî hîs dikin û di lingên we de kramp hene? Her çend em pir caran van wekî tiştên normal difikirin jî, carinan ew dikarin ji ber kêmasiyên xurekî di laşê me de bin. Magnezyûm mîneralek pir girîng e ku ji bo fonksiyona saxlem a laşê me pêdivî ye.
Bi kurtasî, magnesium çi ye?
Magnezyûm ji bo fonksiyona rast a laşê me mîneralek girîng e. Em wê ji xwarinên ku em dixwin û, ger hewce bike, ji pêvekên xwarinê digirin. Hin dermanên dilşewatiyê (antasîd) û laksatîf ( laksîtîv ) jî magnezyûm dihewînin. Zêdetirî nîvê magnezyûmê di laşê we de di hestî û tevnên we de tê hilanîn.
Tenê bifikirin ka ev xurekiya piçûk di laşê me de çiqas kar dike. Bi rastî, magnezyûm di nêzîkî 300 çalakiyên enzîmê yên di laş de cih digire. Ev çalakî dibin sedema ku laşê me van tiştan bike:
- Proteîn û avakirina hestiyên xurt.
- Kontrolkirina asta şekirê xwînê .
- Parastina tansiyona xwînê di asta rast de.
- Alîkariya karê masûlke û demaran dike.
- Rêkxistina asta kortîzolê, hormonek ku stresê kontrol dike .
- Alîkariya we dike ku hûn bi rehetî razên.
Herwiha, magnezyûm dibe alîkar ku asta xurdemeniyên din ên girîng di laşê me de, wek kalsiyûm, potasyûm û çînko , hevseng bike. Ev yek dihêle ku demarên me sînyalan bişînin, masûlkeyan biçirpînin û dilê me bi rîtmek domdar lê bide.
Meriv çawa bêtir magnezyûmê digire?
Laşê me rojane bi navînî 320-420 mîlîgram magnezyûm hewce dike. Ger hûn parêzek baş-hevseng bixwin, hûn ê magnezyûma ku hûn hewce ne ji wan xwarinan bistînin. Li vir çend xwarin hene ku dikarin bibin alîkar ku asta magnezyûma we zêde bibe.
| Cureyê xwarinê | Naveroka magnezyûmê (texmînî) |
|---|---|
| gwîzên Brezîlyayê | 250 mîlîgram di 1/2 kasa de |
| Îspenaxa pijandî | 157 mîlîgram di 1 kasa de |
| Tovên kungûyê | 150 milîgram di 1 onsê de |
| Fasûlyeyên reş | 120 mîlîgram di 1 kasa de |
| Behîv | 80 milîgram di 1 onsê de |
| Gûzê kajû | 72 mîlîgram di 1 onsê de |
| Avokado | 58 mîlîgram di fêkiyek tîpîk de |
Tiştekî girîng ku divê were bîranîn: Her çend hûn dikarin magnezyûmê wekî pêvekek bistînin jî, pisporên xwarinê pêşniyar dikin ku hûn her gav hewl bidin ku pêşî hewcedariyên xwe bi xwarinê bi cih bînin. Bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe tu pêvekek bikar neynin.
Kî hewcedarê ceribandina magnezyûmê ye?
Hin rewşên tenduristiyê dikarin bandorê li ser asta magnezyûma we bikin. Heke yek ji van şert û mercan li cem we hebe, dibe ku bijîşkê we biryar bide ku asta magnezyûma we biceribîne û asta we bişopîne:
- Nexweşiya gurçikê ya kronîk
- Diyabetesa bêkontrol
- Nexweşiya bikaranîna alkolê
- Pirsgirêkên wergirtina xurdemeniyan ji xwarinê (sendroma Malabsorpsiyonê)
- Kêmasiya xwarinê
- Îshala kronîk
- kêmbûna asta potasyûm û/an kalsiyûmê di laş de.
Her wiha, hin derman dikarin bandorê li ser asta magnezyûmê bikin. Mînakî, dîuretîk, hin antîbiyotîk, astengkerên pompa protonê, û dermanên mîna aspirîn û lîtyûm dikarin bandorê li ser vê bikin.
Asta kêm û bilind a magnesiumê tê çi wateyê?
Laşê me dema ku asta magnezyûmê hevseng be, ne pir kêm û ne jî pir zêde, çêtirîn dixebite.
Asta kêm a magnezyûmê (Hîpomagnesemiya)
Ev kêmasiya magnezyûmê ye. Ev tê wê wateyê ku asta magnezyûmê ya laş ji ya normal kêmtir e. Ev rewşek pir ne gelemperî ye. Dema ku asta magnezyûmê kêm be, nîşanên wekî van dikarin çêbibin:
- Lerizîn
- Spazm û krampên masûlkeyan
- Bêhestî di dest û lingan de
- Tevgerên çavan ên neasayî (Nystagmus)
- Westîn û qelsiya zêde ya pir caran
Di rewşên giran de, asta magnezyûmê dikare dakeve , û bibe sedema rewşên xeternak ên wekî krîz, demans, û rîtmên dil ên neasayî (aritmî).
Asta magnezyûmê ya zêde (Hîpermagnesemiya)
Ev rewşek pir kêm e. Ev tê vê wateyê ku asta magnezyûmê di laş de ji mîqdara pêwîst pir zêdetir e. Ev yek pir caran di mirovên bi nexweşiya gurçikan de tê dîtin . Ev xetere bi taybetî zêde ye ger kesek pîr bi nexweşiya gurçikan dermanên ku magnezyûm tê de hene (wek antasîd) bikar bîne. Di vê rewşê de, dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:
- Tansiyona nizm (Hîpotans)
- Arîtmiya dil
- Demans
- Nebûna enerjiyê û qelsiya laş
Cureyên testên ji bo kontrolkirina asta magnesiumê
Çend away hene ku bijîşkê we dikare asta magnesiumê we kontrol bike.
Testa xwîna magnezyûmê ya serumê
Ev testa herî gelemperî ye. Ew ji wergirtina nimûneyek xwînê ji damarek di destê we de û pîvandina mîqdara magnezyûmê di wê de vedihewîne. Bi gelemperî, asta magnezyûmê di xwîna kesek saxlem de divê di navbera 1.7 û 2.2 mg/dL de be.
Testa Mîzê ya Magnezyûmê
Ev mîqdara magnezyûmê di mîza we de dipîve. Lê ev ne wekî testa mîzê ya asayî ye. Ev bi gelemperî bi berhevkirina hemî mîza ku di nav 24 demjimêran de tê derxistin tê kirin. Ji ber ku asta magnezyûmê di mîzê de dikare li gorî xwarina ku em di nav rojê de dixwin biguhere.
Testa Hucreyên Sor ên Xwîna Magnezyûmê
Ev mîqdara magnezyûmê di xirokên sor ên xwîna we de dipîve. Ev test dibe ku ji testa xwînê ya standard ji bo tespîtkirina kêmasiya magnezyûmê hesastir be.
Doktorê we dê li gorî nîşan û rewşa tenduristiya we biryar bide ka kîjan ji van testan ji bo we çêtirîn e. Ger nîşanên we hebin, divê hûn bê guman ji bo şîretê biçin cem bijîşk, ne ku hûn xwe bi xwe teşhîs bikin.
Peyama Birinê Malê
- Magnezyûm ji bo hilberîna enerjiyê ya laşê me, senteza proteînê, karê masûlkeyan û parastina tenduristiya hestiyan û dil mîneralek girîng e.
- Piraniya mirovan magnezyûma ku hewce dike ji parêzek hevseng werdigirin ku tê de sebzeyên kesk, nîsk, gwîz û dexl hene.
- Nîşaneyên wekî lerizîna masûlkeyan a dubare, westandina zêde, an tevlihevî carinan dikarin ji ber guhertinên di asta magnezyûmê de çêbibin.
- Heger nîşanên nexweşiyê an jî rewşek tenduristiyê hebe, wek nexweşiya gurçikan an jî şekir, dibe ku bijîşkê we ceribandina asta magnezyûmê bike.
- Ya herî girîng: Tu carî bêyî şîreta bijîşkî magnezyûm an jî ti pêvekek din a xwarinê nexwin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike