Gelo hûn pir caran westiyayî, êş û bêhal hîs dikin? Dibe ku hûn bifikirin ku ev tenê nîşana westandinê ye. Lêbelê, carinan ev dikare ji ber kêmbûna xurekek girîng be ku laşê we hewce dike. Îro, em ê li ser tiştek ku ji bo laşê me girîng e biaxivin, lê em pir li ser vê yekê naaxivin, û ew tiştek piçûk lê hêja ye ku karekî mezin dike. Ew magnezyûm e.
Magnezyûm çi ye? Çima ji bo me ewqas girîng e?
Bi kurtasî, magnezyûm ji bo laşê me mîneralek girîng e. Her wekî ku otomobîlek ji bo xebitandinê hewceyê rûnê motorê ye, magnezyûm jî dibe alîkar ku zêdetirî 300 pêvajoyên kîmyewî di laşê me de bi rêkûpêk bixebitin. Tenê bifikirin, ev tiştê piçûk çiqas kar dikare bike!
Laşê me nikare bi tena serê xwe magnezyûmê çêbike. Ji ber vê yekê divê em wê ji xwarinê bistînin. Bêyî magnezyûmê, ev tişt bi rêkûpêk kar nakin:
- Masûlke û demar: Masûlkeyên we ji bo ku bi rêkûpêk bixebitin, girj bibin û rihet bibin hewceyê magnezyûmê ne. Ew her weha ji bo şandina peyaman bi rêya pergala demar girîng e.
- Tenduristiya dil : Magnezyûm alîkariya lêdana dil bi rîtmek sabît dike.
- Asta şekirê xwînê : Magnezyûm di heman demê de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê hevseng bike.
- Hestî û movik: Ev ji bo avakirina hestiyên bihêz û saxlem hiştina kirtaja di movikan de jî pêdivî ye.
- DNA û Proteîn: Magnezyûm di heman demê de beşdarî çêbûna proteînan di laşê me û DNA-yê de dibe, ku agahdariya genetîkî dihewîne.
Bi navincî, jineke mezin rojane nêzîkî 310 milîgram û ger ducanî be jî 350 milîgram hewce dike. Zilamekî mezin rojane di navbera 400-420 milîgram de hewce dike.
Ji ber vê yekê, rêbazên çêtirîn ên girtina magnesium çi ne?
Riya herî baş û ewledar ji bo bidestxistina vê yekê bi rêya xwarina me ya rojane ye . Xwarinên xwezayî ligel magnezyûmê gelek xurekên din jî dihewînin, ji ber vê yekê feydeyên ji bo laş hîn mezintir in.
Carinan, heke kêmasiya magnezyûmê li we hebe, bijîşk dikarin lêzêdekirinan binivîsin. Lê divê hûn vê yekê tenê bi şîreta bijîşkê xwe bikin . Bi tena serê xwe wergirtina lêzêdekirinan ji dermanxaneyekê dikare xeternak be.
Kîjan xwarin ji hêla magnezyûmê ve herî dewlemend in?
Bi xêra Xwedê, dîtina magnezyûmê ne zehmet e. Ev xurek di gelek xwarinên li dora me de û di xwarinên ku bi hêsanî li firoşgehên xurekan têne peyda kirin de pir e. Werin em li wan binêrin.
| Kategoriya Xwarinê | Mînak |
|---|---|
| Giya û sebze (Sebzeyên Pelî û Kesk) | Îspenax, kale, gotu kola, pelên moringayê, bamya, brokolî, û kartol bi çermê wan hatine kelandin. |
| Mêwe (Fêkî) | Fêkiyên mîna mûz, avokado, tamarind, papaya, şînberî. |
| Gûz û tov (Gûz û Toxm) | Behîv, gwîzên hindî, tovên kungû, tovên gulberojê, tovên keten, tovên çîa, fistiq û rûnê fistiqan. |
| Legume û dan (Nêçî û Genim) | Nok, nok, soya, fasûliyên kesk, nîsk, birincê qehweyî bi qalikê, kînoa, ceh. |
| Masî û xwarinên şîr (Masî û Şîr) | Masîyên rûn ên wek somon û masiyê, mast, penêr û şîr. |
Feydeyên tenduristiyê yên magnesiumê çi ne?
Bi rêya parêzek saxlem, wergirtina têra xwe magnezyûmê gelek feydeyên tenduristiyê dide we.
- Alîkariya kontrolkirina tansiyona bilind dike: Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku parêzek dewlemend bi magnezyûmê dixwin , kontrolkirina tansiyona xwe hêsantir dibînin. Lêbelê, ev ne şûna dermanek ji bo tansiyona bilind e. Ew tenê beşek ji şêwazek jiyanek tendurist e.
- Kêmkirina metirsiya nexweşiya dil û felcê: Wergirtina magnezyûmê ya têr û bi parêzek hevseng re bi kêmkirina metirsiya nexweşiya dil û felcê ya ji ber xwînrijandina di mêjî de çêdibe ve girêdayî ye.
- Diyabet (Diyabetesa Tîpa 2): Kesên ku parêzek dewlemend bi magnezyûmê dixwin, xetera wan a pêşketina diyabetesa tîpa 2 kêmtir e. Lêbelê, tenê bijîşkê we divê biryar bide ka gelo kesek ku jixwe diyabet heye divê ji bo kontrolkirina şekirê xwîna xwe lêzêdekirina magnezyûmê bigire an na.
- Mîgren û Astim: Magnezyûm dikare ji hin kesên ku ji mîgren û astimê dikişînin re bibe alîkar. Lêbelê, ev bi magnezyûmê ku bi rêya damaran (IV) li nexweşxaneyekê di bin çavdêriya bijîşkî de tê dayîn tê dermankirin. Zehmet e ku meriv ji mîqdara ku bi xwarinê tê vexwarin ew qas bandorek mezin hêvî bike.
Eger asta magnezyûmê zêde bibe çi dibe? Ma xetere hene?
Ev yek ji bo gelek kesan jî pirsgirêk e. Mizgîniya baş ew e ku di mirovekî saxlem de, magnezyûma zêde ya ji xwarinê bi tenê bi gelemperî ne pirsgirêk e. Ji ber ku her du gurçikên me yên jîr magnezyûma zêde ji laş derdixin û bi mîzê derdixin.
Lêbelê, pirsgirêk dest pê dike dema ku hûn bêyî şêwirîna bijîşk dest bi karanîna lêzêdekirina magnezyûmê dikin. Ev mînakek baş e ku nîşan dide ka çiqas pir zêde girtina tiştekî dikare xeternak be.
Ger zêde xwarinên magnezyûmê werin vexwarin, ev dikare bibe sedema van sedeman:
- Navçûyin
- Gewrîdanî
- Êşa zik û kramp
Ger bi dozên pir zêde were girtin, dikare bibe sedema rewşên pir xeternak wek lêdana dil a bêserûber, tansiyona xwînê ya pir kêm, û heta krîza dil jî.
Divê ev kes bi taybetî dema ku lêzêdekirina magnezyûmê digirin baldar bin.
Kesên bi hin nexweşiyên bijîşkî divê ji wergirtina lêzêdekirina magnezyûmê dûr bisekinin ji ber ku laşê wan di derxistina magnezyûma zêde de zehmetiyê dikişîne.
- Têkçûna gurçikan
- Hin nexweşiyên dil (mînak bloka dil)
- Nexweşiyên neuromuskuler ên wekî myasthenia gravis
- Astengiya rûvî
Ji ber vê yekê, heke di we de rewşek bijîjkî hebe,Bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe ti lêzêdekerên diranan nexwin. Her wiha, hin derman (wek hin dermanên osteoporozê û hin antîbiyotîk) dikarin mijandina magnezyûmê ya di laş de kêm bikin. Ger hûn demek dirêj dermanan bikar tînin, li ser vê yekê jî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Magnezyûm mîneralek e ku ji bo fonksiyona saxlem a masûlkeyan, demar, dil û hestiyên me pêdivî ye.
- Riya herî baş û ewledar ji bo bidestxistina vê yekê xwarinên xwezayî yên wekî sebze, fisteq û dexl in.
- Tu carî bêyî şîreta bijîşkî magnezyûm an jî pêvekek din bikar neynin. Ew dikare bibe sedema bandorên aliyî yên xeternak û neçaverêkirî.
- Heger di derbarê asta magnezyûmê de fikarên we hebin, an jî heger hûn nîşanên wekî westandina domdar an krampên masûlkeyan dikişînin, ji kerema xwe ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike