Ma tu jî ji ber zêde giraniyê xemgîn î? (Zêde giranî) - Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Pirsgirêkek ku gelek kes van rojan pê re rû bi rû dimînin, zêdebûna kîloyan e. Ji bo hin kesan, ev streseke mezin e. Dibe ku hûn tiştên wekî "Ma ez qelew im?", "Ma ev kîlo ji bo min dibe pirsgirêk?" bifikirin. Ji ber vê yekê, îro em li ser vê rewşa zêdebûna kîloyan, ango 'Zêdebûna Kîloyan' , bi awayekî hêsan ku hûn dikarin fêm bikin, biaxivin. Ev ne ewqas tevlihev e ku hûn difikirin, lê pir girîng e ku meriv jê haydar be.

Bi rastî "zêdebûna giraniyê" tê çi wateyê?

Bi kurtasî, Îndeksa Girseya Laş (BMI) pîvanek e ku nîşan dide ka hûn li gorî bilindahiya xwe di giraniya saxlem de ne an na. Bijîşk vê yekê bi girtina giraniya we bi kîlograman, dabeşkirina wê li ser bilindahiya we bi metreyan, û dabeşkirina wê li ser çargoşeya wê bilindahiyê hesab dike. Bi navînî, heke BMI-ya we di navbera 25 û 29.9 (kg/m²) de be , dibe ku bijîşk bibêje hûn 'zêde giran' in, ku tê vê wateyê ku hûn hinekî zêde giran in. Ev bi rastî tê vê wateyê ku dibe ku li ser laşê we piçek rûn hebe, tiştê ku em jê re dibêjin tevna rûn .

Ev rewşa ku jê re 'Zêdebûna Kîloyan' tê gotin, di rastiyê de pir gelemperî ye. Anket nîşan didin ku heta li welatekî wekî Amerîkayê jî, ji her sê mezinan yek û ji her şeş zarokan yek di vê rewşê de ne. Mîna qelewbûnê , ev jî hinekî tevlihev e. Dibe ku dermankirin û rêbazên birêvebirinê yên cûda hewce bike. Ji ber vê yekê, zanîna bêtir li ser vê 'Zêdebûna Kîloyan', sedemên wê û tiştên ku hûn dikarin li ser wê bikin, dê ji bo we di kontrolkirina vê rewşê de alîkariyek mezin be.

Tenê bifikire, heta ku tenê 4-5 kîlo rûnê zêde li ser laşê te hebe jî, ev dikare bandorê li tenduristiya te bike. Ew di laşê te de dibe sedema guhertinên cûrbecûr û şansê pêşketina nexweşiyên giran zêde dike. Ew dikare bandorê li ser xwebaweriya te jî bike. Dema ku tu "zêde kîlo" bî, îhtîmala ku tu derbasî qonaxa din bibî, ku jê re qelewbûn tê gotin, zêdetir e.

Çima "zêdebûna giraniyê" ewqas xeternak e?

Zêdebûna zêde dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê ku dibin sedema dijwarbûna fonksiyona rast a laşê we. Bo nimûne:

• Hîpertansiyon: Heke hûn zêde giran bin, dilê we neçar e ku ji bo pompekirina xwînê li seranserê laşê we bêtir bixebite. Zêde giranî bandorê li gurçikên we jî dike, ku dibin alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bikin.
• Hîperlîpîdemî: Ev dema ku rêjeya rûn, an lîpîdan, di xwîna we de zêde dibe ye. Xwarina xwarinên ku tê de rûnên têrbûyî an rûnên trans hene, metirsiya zêdekirina giraniyê û kolesterolê bilind zêde dike.
• Asta bilind a şekirê xwînê (Hîperglîsemî): Rûnê zêde di laş de, nemaze li dora zikê, bandorê li awayê ku laş şekir, an glukozê , ji karbohîdratên di xwarinên ku hûn dixwin de digire dike.
• Nexweşiyên movikan:Zêdebûna kîloyan zextek zêde li ser movikan wek çokên we dixe. Ew xetera pêşxistina nexweşiyên wekî osteoartrîtê zêde dike, û di heman demê de dikare zirarê bide kirkira we jî. Tenê bifikirin, her çend tenê 4.5 kîlo rûnê zêde li ser laşê we hebe jî, ew dikare di navbera 7 û 23 kîloyan de zextek zêde li ser çokên we zêde bike.

Eger rewşa "zêdebûna kîloyan" berdewam bike, ew dikare bibe sedema qelewbûnê . Qelewbûn dikare bibe sedema nexweşiya dil, şekirê tîpa 2 û gelek nexweşiyên din.

Ma tenê li nirxa BMI-ê nihêrîn bes e?

Ev her tim ne wisa ye. Bo nimûne, dibe ku masûlkeyên we baş pêşketibin û rûnê laşê we kêm be. Wê demê, her çend hûn li pîvan an BMI-ê binêrin jî, ew bi rastî hevsengiya di navbera rûn û masûlkeyan de di laşê we de nîşan nade. Di rewşek wusa de, bijîşkê we dê ji we re bêje ku hûn parêzek kêm-rûn û proteîn-zêde bixwin û berdewam bikin bi avakirina masûlkeyan.

Nimûneyek din kesek e ku "zêde kîlo ye" lê tenduristiya wî baş e. Ango, tansiyona wî, asta kolesterolê û asta şekirê wî hemî di nav nirxên normal de ne. Doktor van kesan wekî Qelewbûna Metabolîk a Saxlem (MHO) dabeş dikin. Ji bo kesekî wisa, ji kêmkirina BMI-ya xwe girîngtir e ku parêza xwe kontrol bike û çalak bimîne.

Ma nîşanên taybetî yên "zêdebûna giraniyê" hene?

Nîşanên taybetî yên "zêdebûna giraniyê", wek kuxik an serêş, nînin. Bijîşk dê BMI-ya we hesab bike da ku diyar bike ka hûn "zêdebûna giraniyê" ne. Carinan, şeklê laşê we, nemaze gelo hûn piraniya giraniya xwe li dora kembera xwe hildigirin, dikare wekî nîşanek "zêdebûna giraniyê" were hesibandin.

Sedemên "zêdebûna giraniyê" çi ne?

"Zêdebûna kîloyan" wê demê ye ku di navbera mîqdara enerjiya (kalorîyan) ku laşê we hewce dike û mîqdara enerjiya ku hûn ji xwarina ku hûn dixwin digirin de nehevsengiyek heye. Ev dikare gelek sedeman hebe:

• Adetên xwarinê: Xwarina kaloriyên ji ya ku laş hewce dike zêdetir, xwarina xwarinên ku şekir tê de zêde ye, û xwarina xwarinên ku rûnên têrbûyî tê de zêde ne, sedemên sereke yên zêde giraniyê ne.
• Bandorên genetîkî: Lêkolînan dîtiye ku kesên qelew xwedî genên taybetî ne (genên meyla qelewbûnê) ku bandorê li îştaha wan dikin. Hîn ne diyar e ka gelo kesên qelew jî xwedî heman bandora genetîkî ne.
• Kêmbûna çalakiya laşî: Zêde derbaskirina demê li ser têlefonê an temaşekirina TV-yê dikare bibe sedema windakirina demê ji bo werzîşê.
• Kêmbûna xewê: Nebûna herî kêm heft demjimêran di rojê de dikare bandorê li hormonên ku îştaha we kontrol dikin bike.
• Stres: Dema ku hûn di bin stresê de ne, mêjî û laşê we kortîzolê hilberînin.Hormonên weha bêtir têne hilberandin. Ev hormon birçîbûnê kontrol dikin. Ji ber vê yekê, dema ku stres zêde dibe, hûn bêtir îhtîmal e ku "xwarinên rehetiyê" yên ku di rûn an şekir de zêde ne bixwin, ku wekî rûnê zêde di laş de têne hilanîn.
• Pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn: Zêdebûna giraniyê dikare bibe bandorek aliyî ya hin nexweşiyên bijîşkî, wekî Sendroma Hêkdanên Polîkîstîk (PCOS) û Sendroma Metabolîk .

Doktor çawa dikare bi rastî diyar bike ka çi "zêdebûna giraniyê" ye?

Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê bilindahî, giranî û dorhêla kembera we bipîve. Dibe ku bijîşkê we ceribandinek ji bo pêkhateya laş jî ferman bike, wek skankirina dendika hestî an analîza împedansa biyoelektrîkî . Ev ceribandin herikînek elektrîkê di laşê we re dişîne û li gorî leza ku ew diçe pêkhateya laşê we dipîve.

Lê ji van hemûyan girîngtir tenduristiya we ya giştî ye. Bê guman bijîşkê we dê ji we li ser van tiştan bipirse:

• Dîroka we ya bijîşkî: Ji we dê li ser her cûre nexweşiyên we, dermanên ku hûn bikar tînin, û gelo kesek di malbata we de dîrokek qelewbûn an jî zêde giraniyê heye, were pirsîn.
• Dîroka giraniya we: Bo nimûne, dibe ku ji we were pirsîn ka hûn bi salan e zêde giran in, an jî ev zêdebûna giraniyê vê dawiyê ye. Her wiha dibe ku ji we were pirsîn ka hûn beşdarî ti bernameyên kêmkirina giraniyê bûne.
• Şêwazê jiyana te: Ji te dê li ser adetên xwarinê yên te yên niha, şêwazên xewê û çalakiya te ya di nava rojê de were pirsîn.
• Tenduristiya we ya derûnî: Dibe ku ji we li ser stres û tiştên din ên ku bandorê li awayê fikirîn, hest û tevgerîna we dikin werin pirsîn. Tiştên mîna stresê dikarin bibin sedema ku hûn bêtir bixwin.

Herwiha, dibe ku bijîşk nîşanên we yên girîng , wek rêjeya lêdana dil û rêjeya nefesê kontrol bike, û dibe ku hin testên xwînê jî bike. Bi berhevkirina vê agahdariya tenduristiyê ya bêkêmasî, bijîşk dikare diyar bike ka hûn zêde giran in û gelo rewşek din a bijîşkî ya têkildar li cem we heye.

Ji bo dermankirina rewşa "zêdebûna giraniyê" çi dikare were kirin?

Bi gelemperî, bijîşk guhertinên şêwaza jiyanê pêşniyar dike. Bo nimûne, ew ê ji we re bêjin ku hûn tiştê ku hûn dixwin û çiqas çalak in biguherînin. Dibe ku hin kes ji ber stresê an pirsgirêkên din ên hestyarî zêde qelew bin. Di rewşên weha de, bijîşk dikare piştgiriya tenduristiya derûnî wekî terapiya behremendiya nasnameyî (CBT) pêşniyar bike. Ev terapiya dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stres an hestên ku bandorê li adetên xwarina we dikin birêve bibin.

Gelek dermanên ku ji bo kêmkirina kîloyan têne nivîsandin ji bo kesên qelew in.Alîkariya kesên ku BMI-ya wan 30 an jî zêdetir e bikin. Lê heke hûn zêde giran bin û nexweşiyên din ên hevdem hebin, dibe ku hûn jî mafdar bin ku derman bistînin.

Meriv çawa piştî windakirina giraniyê giraniya xwe diparêze?

Mîna piraniya mirovan, hûn ê hewce bikin ku adetên baş ên ku ji we re bûne alîkar ku hûn kîloyan winda bikin bidomînin. Lêkolînên li ser kêmbûna kîloyan nîşan didin ku piraniya mirovan di nav du salan de piştî gihîştina giraniya xwe ya armanc nêzîkî %50ê kîloya ku winda kirine ji nû ve digirin. Pispor ji bo vê yekê çend sedeman destnîşan dikin:

• Jîngeha obesojenîk: Her çend ev têgehek hinekî tevlihev be jî, ew tenê behsa faktorên ku bandorê li jiyana me ya rojane dikin dike, wekî dûrketina ji xwarinên pêvajoyî û xwarina bilez, û dijwarkirina dîtina demê ji bo werzîşê.
• Teoriya xala danînê: Li gorî vê teoriyê, dema ku hûn kîloyan winda dikin, laşê we wê wekî gef dibîne. Dema ku hûn kîloyan winda dikin, mîqdara enerjiya ku hûn ji xwarinê digirin ji mîqdara ku hûn di nav rojê de xerc dikin kêmtir e. Di bersivê de, laşê we bêtir hormonên ku dibin sedema birçîbûna we û kêmtir hormonên ku dibin sedema têrbûnê berdide.

Dibe ku hinekî zehmet be ku meriv fêm bike ku divê hûn her roj bi zehmet bixebitin da ku dîsa "zêde giran" bimînin. Lê lêkolîn nîşan didin ku ev du tişt dikarin bibin alîkar:

• Xwarinên xwe bi awayekî nerm û bi proteîna bêrûn, sebzeyên kesk û fêkiyan tijî bikin. Tenê bi qasî ku hûn birçîbûna xwe têr bikin bixwin da ku laşê we hormonên birçîbûnê dernexe.
• Bi kirina rahênanên hêzê masûlkeyan ava bikin. Masûlke kaloriyan ji rûn zûtir dişewitînin. Bi şewitandina bêtir kaloriyan, hûn dikarin xala sabît a laşê xwe kêm bikin.

Ji bo ku em "zêde giran" nebin, divê em çi bikin?

Dema ku we li ser giraniya saxlem a ku ji bo we guncaw e biryar da, gava din ew e ku hûn adetên baş biafirînin ku hûn dikarin di demek dirêj de biparêzin. Li vir çend pêşniyar hene:

• Xwarinên bi kalîte li parêza xwe zêde bikin: Li şûna xwarinên pêvajoyî, proteînên bê rûn (wek fasûlî, nîsk), rûnên saxlem û fîber hilbijêrin. Di tevahiya rojê de gelek av vexwin.
• Kêmkirina şekir û xwarinên pêvajokirî: Xwarinên bi şekirê zêde û yên pir pêvajokirî sedemek sereke ya qelewbûnê ne. Xwarinên xwe ji berê de plan bikin da ku hûn ji nişkê ve dev ji xwarina tiştekî berdin.
• Çalaktir bin: Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) yên Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê pêşniyar dikin ku mezinan heftê de herî kêm 150 hûrdem werzîşa aerobîk a bi şîddeta navîn bikin, an jî her çalakiyek ku ji bo we û asta tenduristiya we guncaw be.
• Stresê birêve bibin:Carinan, bi hemû pirsgirêk û stresê re, hûn tenê dixwazin tiştekî şîrîn bixwin. Tiştên wekî meditasyon, xwarina baş û derbaskirina demê li derve dikarin ji bo vê yekê bibin alîkar.

Ger zarokekî biçûk "zêde giran" be divê çi bike?

Zêdebûna kîloyan di nav zarokên di navbera 2 û 19 salî de li welatên mîna Dewletên Yekbûyî pirsgirêkek mezin dibe. Nêzîkî yek ji şeş zarokan zêde kîlo ye. Ger hûn ji giraniya zarokê xwe bi fikar in, bi bijîşkê xwe yê zarokan re şêwir bikin.

Peyama Dawî ya Birinê

Zêdebûna kîloyan carinan dikare wekî lîstikek hejmaran were hîskirin: hejmarên li ser pîvanê, hejmarên li ser nexşeya BMI, hejmarên li ser cilên ku hûn li xwe dikin. Lê bi xwe re dilovan bin. Ev hejmar we diyar nakin. Lêbelê, ew dikarin alîkariya bijîşkan bikin ku biryar bidin ka hûn zêde giran in an na. BMI tenê rêberek e, û ew wêneyek tevahî ya tenduristiya we nade we an bijîşkê we. Bijîşkê we dê li tiştên din binêre, wekî tansiyona xwîna we, da ku diyar bike ka hûn zêde giran in, û her weha dê ji we re bibe alîkar ku hûn planeke rêveberiyê ya ku ji bo we guncaw e pêşve bibin. Ji bîr mekin, ya herî girîng ew e ku hûn saxlem û bextewar bin!

` Qelewbûn, kontrolkirina giraniyê, BMI, xwarina saxlem, werzîş, zêde giranî, tenduristî`