10 rêbaz ji bo alîkariya pitika we bikin ku xewa xwe baş bike! Li ser Paqijiya Xewê fêr bibin

Gelo zarokê/a we bi şev baş ranazê? Ev normal e ku zarokên biçûk û yên mezin bi şev zehmetiyê dikişînin di xewê de. Lê gava ev her roj diqewime, ew we wekî dayikekê xemgîn dike, ne wisa? Xewa baş ji bo pêşveçûn, fêrbûn û bextewariya zarokekî di tevahiya rojê de pir girîng e. Ji ber vê yekê, heke hûn hinekî li adetên xewa baş, ango paqijiya xewa saxlem binêrin, hûn dikarin çareseriyek ji bo vê pirsgirêkê heta radeyekê bibînin. Ev adet bi taybetî ji bo zarokên ku ji bêxewiyê dikişînin bikêr in. Ka em bibînin ka ev çi ne?

Çawa alîkariya zarokan dikin ku baş xew bikin?

Ji bo ku zarokê we bi şev baş razê, van adetan biceribînin:

1. Rûtînek taybetî ya dema razanê bişopînin

Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku her şev berî razanê heman rûtîna aramkirinê bikin. Xeyal bikin, heke hûn ji nişkê ve ji zarokekî ku tevahiya rojê ji lîstin û xebata li dibistanê westiyayî ye re bêjin, "Here razê!" dê ji bo wî/wê dijwar be, ne wisa? Ev mîna hewildana rawestandina makîneyek ku bi lez dixebite ye. Ji ber vê yekê girîng e ku berî razanê amadekariyek piçûk, ango rûtînek were afirandin. Ev ê hem hiş û hem jî laşê zarok ji bo xewê amade bike.

Ji ber vê yekê ev dikare çi bike?

• Tu dikarî bi ava germ serşok an jî duşê xwe bikî. Ev ê laşê te xweş bike.
• Hûn dikarin muzîka nerm û bêdeng guhdarî bikin.
• Herwiha baş e ku meriv çayek giyayî ya nerm (bi şekir kêmtir) wek kamomîl bide wan.
• Hûn dikarin çend rahênanên nefesgirtina kûr bikin. Bi zarokê xwe re bibêjin, "Nefesek kûr bistînin û hêdî hêdî nefes bigirin".
• Her weha hûn dikarin çend rahênanên hêsan ên dirêjkirinê bikin ku dê laşê we siviktir bike.

Ya girîng ew e ku hûn dikarin her tiştê ku zarokê we aram û rihet dike tê de bikin. Ne hewce ye ku pir kar be, tenê yek an du bes in. Ya girîng ew e ku hûn her roj bi heman rêzê bikin.

2. Ronahî û elektronîkên geş di şevê de kêm bikin

Laşê me hormonek heye ku xewê rêk dixe, bi navê melatonin . Têkiliya bi ronahiya geş, nemaze ronahiya şîn, hilberîna vê hormonê kêm dike, ku tê vê wateyê ku xew dereng dikeve.

• Hewl bidin ku di êvar û şevê de mîqdara ronahiyê li mala xwe kêm bikin . Heke gengaz be, çirayên ku ronîkirina wan kêm dibe an jî ampûlên rengên germ bikar bînin.
• Ronahiya geş û ronahiya şîn a ji cîhazên elektronîkî yên wekî TV, telefon û tabletan sînordar bikin. Gelek telefon "mîhenga şevê" hene, wê bikar bînin.
• Pispor dibêjin ku divê hemû ekran herî kêm saetek berî razanê werin danîn aliyekî . Li şûna wê, pirtûkek bixwînin an jî, wekî ku berê jî hate gotin, zarokê xwe ji bo tiştekî aramker rê bidin.

3. Bernameyeke Xewa Birêkûpêk Saz Bike

Ev pir girîng e. Her roj çûna razanê û şiyarbûna di heman demê de alîkariya demjimêra xwezayî ya laşê me (rîtma Sîrkadî) dike ku bi rêkûpêk bixebite. Dûv re, di demjimêra rast a êvarê de, hormona Melatonin tê hilberandin û xew dest pê dike.

• Heger zarokê we nexweş nebe an jî xewa wî/wê nebaş be, hewl bidin ku di dawiya hefteyê û betlaneyan de wî/wê di heman demê de şiyar bikin . Baş e ku hûn heta 30 hûrdeman dirêjtir razên. Zêdekirina ji vê dirêjtir dikare şêwaza xewa wan di nav hefteyê de têk bibe.

٤. Odeya razanê sar, tarî û bêdeng bihêle.

Jîngeha odeya razanê jî bandorek mezin li ser xewa baş dike.

• Ode hinekî sar bihêle. Tu dikarî klîma an jî fanosê bi kar bînî. (Lê hin pitik hez dikin di odeyeke germ de razên, ji ber vê yekê li gorî tercîha pitika xwe kontrol bike).
• Ode pir tarî bike. Çêtir e ku qet ronahî tune be. Çavkaniyên ronahiyê bi perdeyan veşêre.
• Deng kêm bike. Ger deng hene ku mirov nikare dûr bisekine, tu dikarî guhgiran û maskek xewê bidî zarokê xwe.

5. Plan bikin ku hûn têra xwe dem di nav nivînan de derbas bikin

Mîqdara xewê ya ku zarok hewce dikin li gorî temenê wan diguhere.

• Zarokên temenê dibistanê (6-12 salî) bi gelemperî hewceyê 9-12 saetan di rojê de ne.
• Ciwanan hewceyê di navbera 8-10 saetan de ne.

Ji bîr meke, dibe ku hin zarok ji yên din bêtir xewê hewce bikin. Ger zarokê te her dem westiyayî xuya bike, dibe ku ew têra xwe xew nake.

6. Gava hûn şiyar dibin, hinekî li ber tîrêjên rojê bimînin.

Roj sibê hiltê(an jî her ronahiyek geş) li laşê me dixe, sînyalek dişîne mejiyê me ku "roj e, divê em hilberîna melatoninê kêm bikin." Ev laşê me ji bo destpêkirina rojê amade dike.

• Eger li cihê ku hûn lê dijîn sibê ronahiya rojê kêm be, hûn dikarin çirayek geş di odeyê de deynin da ku dema zarokê we şiyar dibe vêxin.

7. Kafeînê sînordar bikin.

Kafeîn handerek e, ev tê vê wateyê ku ew nahêle hûn razên.

• Pispor dibêjin ku ne fikrek baş e ku hûn tiştên ku kafeîn tê de heye bidin zarokên biçûk (mînak qehwe, çay, çîkolata, hin vexwarinên nerm).
• Ji bo ciwanan baş e ku mîqdarên piçûk vexwin (kêmtir ji 1 fîncanek qehwe di rojê de, ku ji 100 mg kêmtir e). Lê ji bo her kesî çêtir e ku piştî saet 3ê piştî nîvro ji kafeînê dûr bisekinin.

8. Xewên rojê sînordar bikin

Nehêlin zarokê/a we di nav rojê de razên heya ku ew bi rastî bê xew be (mînak, dema ku ji nexweşiyekê baş dibe). Razana di nav rojê de dikare ji bo wî/wê zehmettir bike ku bi şev razê, ji ber ku ew ê westiyayî nebe.

9. Di nava rojê de werzîşê bikin

Hat dîtin ku werzîşa di nav rojê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di şevê de çêtir razên. Lêbelê, divê ev werzîş berî tariyê were kirin. (Werzîşa êvarê carinan dikare xewê têk bibe.)

• Her çalakiyek ku rêjeya lêdana dilê zarokekî ji bo nêzîkî 30-60 hûrdeman zêde dike (lîstin, bazdan, bazdan) dê alîkariya wan bike ku bi şev çêtir razên.

10. Eger tevî her tiştê din jî hûn nikarin razên, ji nivînan rabin.

Carinan zarok piştî razanê heta 30 xulekan şiyar dimînin, an jî ji ber ku nikarin razên xemgîn û dilgiran in. Di wê demê de, bi rastî fikrek baş e ku meriv ji nivînan rabe. Nivîn cihek e ku meriv razên û xwe rehet hîs bike, ne cihek e ku meriv lê bizivire û êşê bikişîne.

• Ji nav nivînan rabe û ji zarokê/a xwe re bêje ku tiştekî rihet û hinekî bêzar bike (mînak, li wêneyên di pirtûkekê de binêre, puzzle-yek hêsan çêbike). Ew ê di demekê de dîsa dest bi xewê bike.

Dema ku hûn dest bi van adetên nû dikin, hewl nedin ku her tiştî di carekê de bikin. Ger hûn wiya bikin, ew dikare ji bo zarokê we pir zêde bibe û dibe ku ew nikaribin bi wan ve girêdayî bimînin. Bi yek an duyan dest pê bikin, û gava ku ew bibin adet, yekî din lê zêde bikin. Bi zarokê xwe re biaxivin, ji wan bipirsin ka ew dikarin niha çi bikin, û van guhertinan yek bi yek bikin.

Çi tiştên din hewce ye ku ez bizanim?

Eger we ev hemû kirin û zarokê we hîn jî baş ranazê, bê guman biçin cem bijîşk.Hin nexweşiyên xewê hene, wek apneya xewê ya astengker, ku ji bo başbûnê hewceyê dermankirinek taybetî ne.

Her wiha, bêyî pêşniyara bijîşk, hebên melatonin, pêvekên giyayî, an jî dermanên din ên xewê nedin zarokê xwe. Ev dikarin bandorên neyînî li ser zarok û ciwanan bikin. Ji bîr mekin, her dermanek ku ji zarokekî re tê dayîn divê di bin çavdêriya bijîşk de be.

Di dawiyê de, tiştên herî girîng ku werin bîranîn

Ji ber vê yekê, hûn dibe ku fêm bikin ka xewa baş ji bo zarokekî çiqas girîng e, û em çawa dikarin di vê yekê de bibin alîkar.

• Bi sebir û domdarî van adetan di zarokê xwe de biçînin. Li bendê nebin ku di şevekê de encamek bistînin.
• Zarokê/a xwe jî tevlî vê yekê bike. Raya wî/wê jî bipirse.
• Her zarokek cuda ye. Tiştê ku ji bo zarokekî dixebite, dibe ku ji bo yekî din nexebite. Ji ber vê yekê hinekî ceribandinê bikin da ku bibînin ka çi ji bo zarokê we çêtirîn dixebite.

Eger hûn van tiştên biçûk bişopînin, hûn ê di xewa zarokê xwe de pir bi kêr werin. Wê demê, ew ê bikaribe tevahiya rojê bextewar û saxlem bimîne!