Werin em li ser xwarina pitika we (Xwarina Piçûkan) fêr bibin. Tam çawa tê xwarin?

Her ku zarokê we mezin dibe, divê hûn bi awayekî nû li ser xwarina wî bifikirin, ne wisa? Demek tê ku şîrê dayikê an jî şîrê formulê bi tena serê xwe têrê nake. Bi gelemperî, piştî ku zarok dibe yek salî , guhertinek mezin di vê parêzê de pêwîst e. Di vê demê de, ew hez dikin ku tama nû û xwarinên nû biceribînin. Lêbelê, carinan ew dikarin xwarina xwe jî hinekî kêm bikin. Werin em bibînin ka meriv çawa van piçûkan bi rêkûpêk û bi awayekî saxlem xwedî dike, û divê em li ser kîjan tiştan baldar bin.

Çima divê parêz piştî salekê biguhere?

Dizanin, pitik di sala xwe ya yekem de pir zû mezin dibin. Lê piştî ku ew dibin yek salî, ango di sala xwe ya duyem de, rêjeya mezinbûna wan hinekî hêdî dibe. Bifikirin, ew niha ji berê kêmtir kîloyan digirin. Ji ber vê yekê, dibe ku ew hinekî kêmtir birçî bibin. Ev tê vê wateyê ku dibe ku ew ne hewceyî xwarinê bin wekî berê.

Di vê demê de, ew hêdî hêdî ji şûşeyan û xwarina zarokan dûr dikevin û dest pê dikin ku bi xwarinên malê yên birêkûpêk re bibin yek. Pir girîng e ku fêkî, sebze, gwîz (wek fasûlî), genimên tevahî û proteînên bê rûn (wek mirîşk û masî) di parêza wan de cih bigirin. Ev ji ber ku laşê wan ji bo bidestxistina xurekê ku ew hewce ne hewceyê cûrbecûr xwarinan e.

Bi kurtasî, ew êdî mîna mirovên piçûk in! Ew dixwazin li çaraliyê cîhanê birevin, bilîzin û tiştên nû kifş bikin. Ji ber vê yekê ew dikarin ji xwarinê bêtir li ser vê yekê bisekinin.

Zarokek pitik rojane çiqas xwarinê hewce dike?

Ev dikare ji zarokekî bo zarokekî hinekî cûda bibe. Ev bi temen, giranî û asta çalakiya wan ve girêdayî ye . Bi navînî, zarokekî di navbera yek û sê salî de rojane hewceyê 1,000 û 1,400 kalorî ye.

Çêtirîn e ku hûn plan bikin ku rojê sê xwarinên sereke hebin, û di navberê de du an sê xwarinên tendurist bixwin . Lê hêvî nekin ku ew her roj heman tiştî bixwin. Hin rojan dibe ku ew hinekî kêmtir bixwin, an jî dibe ku xwarinek ji dest bidin. Girîng e ku hûn bihêlin zarokê we bi xwe biryar bide ka ew birçî ye an têr e.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin dema ku pitika we têr e:

• Xwarin bi aliyekî ve tê avêtin.
• Dema ku xwarin dixwin devê xwe digirin an jî serê xwe ber bi aliyê din ve dizivirînin.
• Bi destên xwe bêje na.
• Ew ji bo gotina "na" dengên cuda derdixin.

Zarokê ku birçî nîne bi zorê xwarin nedin. Ev dikare xwarinê ji bo wî/wê bike ezmûnek nexweş.

Xwarinên herî girîng ên ku di vê demê de werin dayîn çi ne?

Ji bo ku zarokên we hemû xurdemeniyên pêwîst bistînin, divê hûn cûrbecûr xwarinan di parêza wan de bihewînin.

1. Fêkî û sebze:

Ev xwarinên herî baş in ku tijî vîtamîn, mîneral û fîber in. Çêtirîn e ku hûn rojê herî kêm pênc caran fêkî û sebzeyan bi mîqdarên piçûk pêşkêş bikin.

• Fêkî: Her tiştî bikin perçeyên biçûk, wek mûz, mango, papaya, porteqal, tirî (tovên wan derxînin û nîvî bikin), û zebeş.
• Sebze : Sebzeyên wek gêzer, fasûlî, kundir, kartolên şîrîn û îspenaxê baş bikelînin, wan biperçiqînin, an jî perçe perçe bidin. Dibe ku hin zarok ji xwarina sebzeyan dûr bisekinin. Di rewşên weha de, hewl bidin ku wan di xwarineke ku jê hez dikin de veşêrin (mînak, wan bi birinc re biqelînin, wan têxin şorbeyê).

2. Genim (bi taybetî genimên tevahî):

Ev ew e ku enerjiya pêwîst dide zarok da ku tevahiya rojê bireve û bilîze.

• Birinc (tercîh bi qalikê, wek birincê sor).
• Nan (nanê genimê tevahî çêtirîn e).
• Kurakkan, xwarineke ku ji ardê atta tê çêkirin.
• Eger hûn genimên taştê pêşkêş dikin, yên ku kêm şekir û zêde fîber in hilbijêrin.

3. Xwarinên dewlemend bi proteîn:

Proteîn ji bo mezinbûn û xurtbûna masûlkeyan girîng e.

• Masî : Hestiyên masiyên biçûk (wek halibut, sardîn) derxînin û baş bikelînin. Masiyên mezin jî dikarin ji hestiyan werin derxistin.
• Mirîşk: Bi rûnê kêmtir bipijînin û perçeyên piçûk bibirrin.
• Hêk : Baş kelandî an jî wek omlet pêşkêş bikin.
• Nisk û nîskên din: Tiştên wekî fasûlya kesk, nok û bezelye bikelînin û biperçiqînin.

4. Şîr û Berhemên Şîr:

Kalsiyûm ji bo diran û hestiyên bihêz pir girîng e. Ew çêtirîn ji şîr û berhemên şîr tê wergirtin.

• Piştî salekê, hûn dikarin dest bi dayîna şîrê çêlekê ji pitika xwe bikin (şîrê teze an jî şîrê toz ê kremî) . Rojane nêzîkî 350-500 mîlîlître şîr bes e. Dayîna ji vê zêdetir dikare wan têr bike û wergirtina xwarinên din ên girîng kêm bike.
• Herwiha hûn dikarin mast (kêm şekir) û piçek penêr bidin wan.

Dema servîskirina xwarinê li van tiştan bifikirin!

Xwarina Bijarte:

Ev yek di nav zarokên piçûk de pir gelemperî ye. Hin rojan ew heman xwarinê dixwazin, û roja din jê re dibêjin na. Ew ditirsin ku xwarinên nû biceribînin.

• Sebir bike: Tenê ji ber ku carekê hatiye gotin na, heman xwarinê careke din nede. Piştî çend rojan dîsa biceribîne. Dibe ku 10-15 caran hewl bide heta ku kûçikê te fêrî xwarina wê bibe.
• Bibe modelek: Bila zarokê/a te bibîne ku tu jî ji wan xwarinan kêfê distînî.
• Zorê neke: Xwarinê neke şer.
• Bi awayên cûda amade bikin: Carinan zarokek ku sebzeyek kelandî naxwe, dibe ku heke hûn wê bi awayekî cûda amade bikin (mînak, têxin nav perçeyek nan, têxin nav nanekî).
• Parçeyên xwarinê biçûk bihêlin: Dîtina tebeqeyek mezin bi carekê dikare tirsnak be.

Av vexwarina herî baş e:

Gelek girîng e ku hûn di tevahiya rojê de avê bidin pitikan da ku vexwin.

• Vexwarinên şekir, pakêtên ava fêkiyan û vexwarinên şekirkirî bi qasî ku pêkan be kêm bikin an jî dûr bisekinin. Ev tenê şekirê nehewce li parêzê zêde dikin û ti xurekê nadin wan. Her wiha dibin sedema rizîna diranan.
• Eger hûn li malê ava fêkiyên teze çêdikin, bi mîqdarek maqûl bidin (mînak, kêmtir ji 120 ml di rojê de) ji ber ku mîqdara fîberê ku hûn ji xwarina fêkiyê bi tevahî digirin dema ku hûn ava wê çêdikin kêm dibe.

Disîplîn û bextewarî li ser sifra şîvê:

Demjimêra xwarinê bikin demek ku hemî malbat dikare bi hev re be û kêfê ji hev re bike.

• Her gava ku gengaz be, bila zarokê/a we bi malbatê re rûne û xwarinê bixwe. Bi vî awayî, ew dikarin bi temaşekirina ka yên din çawa dixwin fêr bibin.
• Dema xwarinê, bila tiştên mîna TV an jî telefonê bala we nekişînin.
• Demjimêrên xwarinê bi 20-30 deqîqeyan sînordar bikin. Ne baş e ku hûn xwarin ji vê dirêjtir li ber xwe bihêlin.

Ewlekarî jî pir girîng e:

Dema ku hûn zarokan têr dikin, hûn hewce ne ku ewlehiya wan jî bifikirin.

• Li hember metirsiyên xeniqandinê baldar bin: Tovên tiştên wekî tirî derxînin û bikin çar perçe. Di vî temenî de ji dayîna tiştên wekî sosîs, fistiq û şekirên hişk dûr bisekinin.
• Kontrol bike ka xwarin baş hatiye pijandin û perçe perçe ye.
• Ji bo mezinan girîng e ku dema xwarinê li zarokan binêrin.

Çend xurekên ku divê bi taybetî di hişê xwe de bigirin:

Her çiqas hemû xurek girîng bin jî, ev ji bo pêşveçûna pitikan hinekî taybet in:

• Hesin: Kêmasiya hesin dikare bibe sedema kêmbûna xwînê (anemiyê). Ev dikare bandorê li mezinbûn û şiyana fêrbûna zarok bike. Xwarinên wekî goşt, masî, zerikên hêkan, îspenax û nîsk dewlemendê hesin in. Dema ku hesin bi xwarinên dewlemend bi vîtamîna C (wek porteqal û tomato) re were dayîn, hêsantir tê mijandin.
• Kalsîyum:Kalsiyûm ji bo hestî û diranên bihêz pir girîng e. Şîr, mast, penêr, sebzeyên kesk (îspenax, kale) û masiyên biçûk (bi hestiyan tên xwarin) kalsiyûm dihewînin.
• Vîtamîna D: Vîtamîna D alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bigire. Vîtamîna D ji tîrêjên rojê tê wergirtin. Ew di masî, hêk û şîrê de jî bi lêzêdekirina vîtamîna D tê dîtin.

Divê dêûbav bibin modelên rolê?

Bêguman belê! Dema ku hûn dibînin ku zarokê we bi kêfxweşî fêkî û sebzeyan dixwe, ew ê bêtir bixwaze wan bixwe. Ger hûn her dem vexwarinên şekir vexwin, dibe ku zarokê we jî wan bixwaze. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn adetên xwarinê yên tendurist biparêzin. Hûn ji bo zarokê xwe modela herî baş in.

Kengê hûn hewce ne ku biçin cem bijîşk?

Bi gelemperî, ji bo xwarina zarokên piçûk tiştek tune ku hûn pê xemgîn bibin. Ew bi qasî ku dixwazin dixwin. Lê heke hûn yek ji van tiştan bibînin, baş e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkê malbatê an jî bijîşkê zarokan:

• Eger zarok bi rêkûpêk giraniya xwe zêde neke, an jî giraniya xwe winda bike.
• Ger zarok her tim pir bêhal xuya bike.
• Heke gumanên we yên mezin an tirsên we li ser xwarinê hebin.
• Ger zarok çend rojan tiştek nexwaribe .
• Eger piştî xwarina hin xwarinan nîşanên alerjîk (wek mînak, kurmik, zehmetiya nefesgirtinê) li we werin.

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, xwarina pitika we ne hewce ye ku bibe zehmetiyek mezin.

Ya sereke ew e ku meriv wan bi cûrbecûr xwarinên xurek bide nasîn û vê yekê bi sebir û evîn bike.

Bîrveanîn:

• Xwarinên cûda pêşkêş bikin.
• Bi zorê wan nedin xwarin. Rêz li birçîbûn û têrbûna wan bigirin.
• Dema xwarinê bikin ezmûnek xweş .
• Bi xwe mînakek baş be.
• Av vexwarina herî baş e. Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin.
• Ger pirsgirêkek we hebe, netirsin ku hûn şîreta bijîşkî bigerin .

Em hemû hêvî dikin ku pitika we saxlem û bextewar mezin bibe. Em hêvî dikin ku ev zanîna li ser xwarin û vexwarinê dê di vê yekê de ji we re bibe alîkar!

` Xwarina Zarokên Piçûk, Xwarina Zarokên Piçûk, Xwarina Zarokan, Xwarina Saxlem, Xwarina Bijarte, Mezinbûna Zarokan, Pêdiviyên Kaloriyê