Ma hûn di dawiya rojê de jî xwe pir westiyayî û hişk hîs dikin? Ma hişê we di heman demê de pir westiyayî hîs dike? Gelek kes dixwazin di demên weha de dest bi werzîşek baş bikin, lê zehmet e ku meriv dem ji bo wê bibîne, an jî tiştek ku ji bo laşê we guncan be hilbijêre. Di demên weha de, yoga tiştek ecêb e ku di heman demê de şîfayê tîne laş û hişê we.
Ev Yoga çi ye?
Bi kurtasî, yoga pratîk û medîtasyoneke kevnar a Hindî ye ku hiş û laş bi hev ve girêdide. Ew ne tenê werzîşek hêsan e. Sê hêmanên sereke yên yogayê hene.
- Asanas: Ev behsa helwestên cûrbecûr ên laş dike ku em dibînin.
- Pranayama : Ev behsa teknîk û şêwazên cûrbecûr yên nefesê dike.
- Dhyana: Ev meditasyon e, ku tê wateya hiş li yek cîhekî ragirtin.
Gelek kes difikirin ku ji bo kirina yogayê, divê hûn mîna lastîkê nerm bin. Lê ev têgihiştinek bi tevahî xelet e. Her kes, di her temenî de, dikare yogayê bi awayekî ku li gorî laşê xwe be bike. Hin şêwazên yogayê pir hêsan in û hêdî hêdî têne kirin. Mînakî, celebê ku jê re hatha yoga tê gotin pir populer e. Ew dikare hêz, nermbûn û hevsengiyê di laş de ava bike.
Ya herî girîng ew e ku hûn berî ku dest bi yogayê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn pê ewle bin ku ew ji bo we ewle ye. Ev bi taybetî girîng e heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin, wek pirsgirêkên piştê an êşa movikan .
Feydeyên sereke yên yogayê çi ne?
Gelek feydeyên pratîkkirina yogayê hene. Werin em li feydeyên sereke binêrin.
| Sûdê sereke | Bi gotinên hêsan... |
|---|---|
| Nermbûn | Ew hişkbûn û tengbûna di laş de kêm dike, dihêle hûn laşê xwe çêtir bitewînin û dirêj bikin. |
| Qawet | Masûlke, bi taybetî di dest, zik û lingan de, xurttir dibin. |
| Nerrînî | Her ku core xurttir dibe, hûn ê fêr bibin ku rasterast bisekinin û rûnin. |
| Nefesgirtin | Baldana şêwazên nefesê hişê aram dike û ji bo pişikê baş e. |
| Kêmkirina Kîloyan | Ew kaloriyan dişewitîne û stresê kêm dike, ku ji we re dibe alîkar ku hûn dev ji zêdexwarinê berdin. |
| Dûbare | Hişê aram û rihet dike. Hormonên stresê (Kortîzol) kontrol dike. |
| Xew | Alîkariya xewa baş û kûr dike. Nexweşiyên xewê kêm dike. |
| Tenduristiya Dil | Ew tansiyona xwînê kêm dike, lêdana dil kontrol dike, û ji bo kolesterolê jî baş e. |
Yoga ji bo zêdekirina elastîkbûna laş
Pozên yogayê masûlkeyên we dirêj dikin. Ev yek hişkbûn û westandinê kêm dike, tevgera we hêsantir dike. Bi awayekî ecêb, hûn dikarin di nav çend hefteyan de piştî destpêkirina yogayê ferqê hîs bikin. Hin lêkolînan dîtiye ku tenê 8 hefteyên yogayê dikarin nermbûnê heta %35 zêde bikin.
Poza pisîk û ga ji bo êşa piştê baş e.
1. Pêşî, li erdê çok bidin û herdu destên xwe deynin ser erdê. Divê çokên we rasterast di bin ranên we de bin û destên we jî rasterast di bin milên we de bin.
2. Niha, dema ku hûn bêhna xwe vedin, pişta xwe mîna pisîngekê bitewînin. Ser û qûna xwe ber bi jêr ve bizivirînin.
3. Piştre, dema ku hûn bêhnê dikişînin, pişta xwe kemer bikin û ser û qûna xwe bilind bikin.
4. Vê yekê nêzîkî sê caran bikin.
Yoga ji bo zêdekirina hêza laş
Hin şêwazên yogayê, mîna yogaya Ashtanga û yogaya hêzê, hinekî zûtir in. Ew hêza masûlkeyên laş pir zêde dikin. Lê tewra şêwazên hêsan ên mîna yogaya hatha jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hêzê ava bikin .
Pozên mîna pozên ber bi jêr ve, pozên ber bi jor ve, û pozên plank laşê jorîn xurt dikin . Pozên rawestayî, nemaze dema ku ji bo demekê têne girtin, masûlkeyên ling û zik xurt dikin.
Plank Pose ji bo masûlkeyên zik baş e.
1. Wekî di poza Pisîk û Ga de, çok bidin û destên xwe deynin erdê.
2. Niha çokên xwe bilind bikin û lingên xwe li pişt xwe rast bikin.
3. Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û laşê xwe rasterast bihêlin, mîna ku hûn amade ne ku push -up bikin.
4. Bi vî awayî nefes bigirin û demekê di vê pozîsyonê de bimînin. Ger zehmet be, hûn dikarin bi çokên xwe li erdê jî bikin.
Yoga ji bo baştirkirina pozîsyonê
Dema ku laşê te xurt û nerm be, helwesta te jî dê bixweber xweşik bibe. Pozîsyonên yogayê masûlkeyên bingeha te xurt dikin. Ev ê ji te re bibe alîkar ku tu rûnî û rast bisekinî . Xwe xwarbûn dê bi tenê winda bibe.
Her wiha, dema ku hûn yogayê dikin, hûn têgihîştinek çêtir a laşê xwe bi dest dixin (hişmendiya laş). Ji ber vê yekê, heke helwesta we xelet be, hûn ê bizanin ka meriv çawa wê zû rast bike.
Poza Pirê: Pozek ku êşa piştê sivik dike
1. Bi rûyekî ber bi jor ve li erdê dirêj bibin. Destên xwe deynin kêlekên xwe, kefên xwe ber bi erdê ve bikin.
2. Çongên xwe bitewînin û lingên xwe deynin erdê.
3. Niha hêdî hêdî ranên xwe bilind bikin. Divê hûn di ran û ranên xwe de dirêjkirinek baş hîs bikin.
4. Divê hûn di vê pozîsyonê de êşê di stûyê xwe de nehesin. Heke pirsgirêkek stûyê we hebe, vê yekê nekin.
5. Heke hûn dixwazin hinekî çêtir bikin, destên xwe di bin ranên xwe yên bilindkirî de bigirin hev.
Yoga ji bo kêmkirina stresê û xewa çêtir
Hestê rihetbûnê piştî yogayê nayê wesifandin. Di yogayê de, em girîngiyek taybetî didin nefesgirtina xwe , ku ev yek dibe alîkar ku fikar û stres kêm bibe.
Li ser vê yekê bifikirin, dema ku em di bin stresê de ne, laşê me hormonek bi navê `(Kortîzol)` çêdike. Ev dikare depoya rûnê li devera zik zêde bike û xwesteka me ji bo xwarinên şîrîn û rûn zêde bike. Ji ber ku yoga dibe alîkar ku ev asta `(Kortîzol)` were kontrol kirin, ew di heman demê de di kontrolkirina giraniyê de jî dibe alîkar.
Yoga ji bo kesên ku ji bêxewiyê dikişînin jî çareseriyek pir baş e. Lêkolînan nîşan daye ku gelek kesên ku rojane yogayê dikin, di şevê de xewa wan çêtir û kûrtir dibe.
Poza lingan li ser dîwêr berî razanê baş e.
1. Biçe ber dîwarekî û qûna xwe bi tundî bispêre wî dîwarî.
2. Niha li erdê dirêj bike û herdu lingên xwe rasterast li ser dîwêr deyne.
3. Zêde çokên xwe teng nekin, wan hinekî sist bihêlin.
4. Çend xulekan bi vî awayî bimînin. Ev ê westandina laş û hişê we pir kêm bike.
Peyama Birinê Malê
- Yoga cureyekî werzîşê yê ecêb e ku hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş sûdmend e.
- Yoga gelek feydeyan pêşkêş dike, di nav de zêdebûna nermbûna laş, hêz, parastina helwesta rast, kêmkirina stresê, xewa çêtir û tenduristiya dil.
- Mîna berî destpêkirina her bernameyeke werzîşê, pir girîng e ku hûn berî destpêkirina yogayê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bigirin.
- Heke gengaz be, beşdarî dersên yogayê yên di bin mamosteyekî/ê xwedî ezmûn de bibin. Bi vî awayî, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa pozan bi rêkûpêk dike. Bi vî awayî, hûn dikarin ji qezayan jî dûr bisekinin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike