Ma hûn jî hest bi bêdestgirtinê dikin? (Birçîbûna Destdanê) - Werin em li ser vê yekê biaxivin

Gelo te qet hîs kiriye ku dê çiqas xweş be ger kesek tenê demekê te hembêz bike, an jî destê te bigire? Em vê hestê pir hîs dikin, nemaze dema ku em xwe pir giran û tenê hîs dikin. Ev ji bo beden û hişê me bi rastî jî pir girîng e. Lê gava ji ber hin sedeman hûn destdana mirovî ya asayî nabînin, ango dema ku kesek tune ku we hembêz bike an jî destê we bigire, zext û kêmasiyek ecêb heye ku hûn di hiş û laşê xwe de hîs dikin. Di bijîşkiyê de, em vê rewşê wekî 'BirçîbûnaDestdanê ' bi nav dikin.

Bi kurtasî, birçîbûna destdanê çi ye?

'Birçîbûna Destdanê' rewşek e ku dema ku hûn bi qasî ku hûn dixwazin an jî bi qasî ku hûn pê re rahat in destdanê nagirin çêdibe. Her çend hûn bi kûrahî destdanê dixwazin jî, ji ber sedemên civakî, malbatî, an jî yên din ew ji we re nayê dayîn. Hin kes vê yekê wekî 'Birçîbûna Çerm' jî bi nav dikin, ku tê wateya "birçîbûnek ku hûn dikarin li ser çermê xwe hîs bikin".

Nimûneyek baş a vê yekê pandemiya Covidê ye ku em hemû pê re rû bi rû man. Hûn bi bîr tînin dema ku me ji ber dûrbûna civakî nedikarî dest bidin hev an jî hembêz bikin? Dema ku em diçûn serdana endamekî malbatê yê pîr, em ditirsiyan ku nêzîkî wan bibin. Di wê demê de, gelek ji me neçar man ku tiştê ku jê re 'Birçîbûna Destdanê' tê gotin biceribînin.

Bi heman awayî, ev rewş dikare di zarokên biçûk ên li sêwîxaneyan û di mirovên pîr ên li malên lênêrîna pîran an nexweşxaneyan de jî çêbibe, ji ber ku ew pir kêm destdana hezkirinê distînin.

Çima destdana mirovan ji bo me ewqas girîng e?

Li ser vê yekê bifikire, destdana mirovan yek ji rêbazên sereke ye ku em bi hev ve girêdayî ne. Em li kar destê hev dihejînin, hezkiriyên xwe hembêz dikin û hevalên xwe silav dikin. Ev hemû tişt têkiliyên di navbera me de xurt dikin.

Dema ku hûn destdanek evîndar distînin, wek mînak dema ku hûn kesekî hembêz dikin, mejiyê we hormonek bi navê oksîtosîn derdixe. Hin kes jê re dibêjin 'hormona evînê'. Ev yek we bextewar û rihet dike. Ew her weha tirs û fikarên we kêm dike, û girêdanên civakî û hestyarî xurt dike.

Ev pêvajo ji roja ku em ji dayik dibin dest pê dike. Dema ku pitikek ji dayik dibe, bijîşk ji dayikan re dibêjin ku her dem pitika xwe nêzîkî xwe bigirin. Ev yek alîkariya mezinbûna saxlem a pitik dike. Em ji bo mayîna jiyana xwe hewceyê vê pêwendiya mirovî ne. Tewra wekî mezinan jî, ev destdana bi evîn alîkariya me dike ku em baş razên, xwarinê bi rêkûpêk bihelînin, pergala xwe ya parastinê xurt bikin û li dijî enfeksiyonan şer bikin.

Dema ku hûn têkiliyê winda dikin çi bi mejî û laş dibe?

Dema ku hûn têra xwe dest lê nedin, gelek guhertin di laşê we de dest pê dikin. Hûn dikarin stres, fikar û carinan depresyonê biceribînin.

Li hember vê stresê, laşê we dest bi hilberandina hormonek bi navê kortîzol dike. Ev wekî 'hormona stresê' tê zanîn. Dema ku ew zêde were hilberandin, ew dikare gelek bandorên neyînî li ser laşê we bike.

Werin em li ferqa di navbera van her du hormonan de binêrin.

Ev tişt dikarin kalîteya xewa we kêm bikin û metirsiya pêşketina nexweşiyan zêde bikin. Ger berê nexweşiyên we yên wekî şekir, astim, an tansiyona bilind hebin, ev stresên derûnî dikarin wan xirabtir bikin.

Di hin rewşan de, ev dûrketina dirêj ji têkiliyê dikare bibe sedema rewşên giran ên wekî Nexweşiya Stresa Piştî-Trawmayê (PTSD) , ji ber vê yekê ne fikrek baş e ku meriv tenê dev ji vê yekê berde.

Em çawa bi vê rewşê re mijûl dibin?

Beşa herî baş ew e ku em dikarin hin tiştan bikin da ku li dijî bandorên vê 'Birçîbûna Destdanê' şer bikin, her çend em nekarin bi fîzîkî bi mirovan re têkilî daynin jî.

1. Bangek vîdyoyî bike (Sohbeta Vîdyoyî)

Her çend ew hest neke ku hûn bi rastî dest didin kesekî, lê dîtina rûyên kesên ku em ji wan hez dikin, axaftina bi wan re û kenê bi wan re dikare tenêtî û stresa me pir kêm bike. Ji ber vê yekê, bi rêkûpêk bi heval û malbatê re têkilî daynin, bi kêmanî bi rêya bangên vîdyoyê.

2. Beşdarî rahênanên serhêl bibin

Tevlîbûna derseke yogayê ya serhêl an bernameyeke din a werzîşê derfetê dide we ku hûn tevlî hawîrdoreke civakî bibin. Ew dikare tenêtiya we kêm bike û we siviktir bike.

3. Bistrê û bireqise

Dema ku hûn beşdarî çalakiyên weha dibin, her çend hûn bi tenê bin jî, asta oksîtosînê di laşê we de dikare zêde bibe. Strana xweya bijare lêxin û bi dengekî bilind bêjin, hinekî bireqsin. Ev ê moralê we pir baştir bike.

4. Dem bi heywanan re derbas bikin

Heke li malê kûçik an pisîkek we hebe, lîstina bi wan re û lêdana wan dikare rehetiyek bêhempa bîne we. Her çend ew ne mirov bin jî, ew destdan û girêdan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin. Lêkolînan heta dîtiye ku lêdana heywanek asta oksîtosînê di laşê xwediyê wê de zêde dike.

Eger ev tişt ji we re nebin alîkar ku hûn stresê kêm bikin, û hûn berdewam xwe bi fikar, tenêtî, an xemgîn hîs bikin, ji kerema xwe alîkariya pispor bigerin . Li ser vê yekê bi bijîşkekî pêbawer re bipeyivin. Dibe ku hûn hewceyê şêwirmendiyê bin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin.