Ma em li ser Meditasyona Mantrayê biaxivin, ku aramiyê tîne hişê me?

Bi jiyana mijûl a îroyîn re, ji bo me hemûyan normal bûye ku em hinekî stres û bargiraniyê hîs bikin. Ji ber vê yekê, em hewl didin ku bi kirina tiştekî an tiştekî din di dilê xwe de aramiyê bibînin da ku ji vê stres û fikarên derûnî xilas bibin. Meditasyon rêyek pir baş û bibandor e ji bo vê yekê. Lê gelek rêbazên meditasyonê hene. Îro, em ê li ser yek ji rêbazên meditasyonê yên herî kevin û bihêz, meditasyona mantra, biaxivin.

Bi rastî ev 'mantra' çi ne?

Peyva "mantra" ji zimanê Sanskritî tê. Wateya wê "dengekî pîroz" e. Werin em vê yekê hinekî hêsantir rave bikin. Peyva "mantra" dikare bibe du beş. Ew "man" û "tra" ne. Di Sanskritî de, "man" tê wateya "hiş" an "dil". "tra" tê wateya "berdan" an "azadkirin".

Ev mantra dikarin berhevokek ji dengan bin, an jî dikarin peyvên bi wateyên taybetî bin. Ew dikarin bi dengekî bilind, hêdî hêdî, an jî di hişê xwe de werin dubarekirin (gotin).

Olên mîna Hindûîzm û Budîzm bawer dikin ku mantra xwedî hêzek giyanî ne. Lê karanîna mantrayan bi ti ol an zimanî ve sînorkirî nîne. Her kes dikare vê yekê bike. Tenê çend mînakên mîna vê bifikirin:

• Mantrayên Sanskrîtî: Dengê 'Om', mantrayên mîna 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mantrayên Hindû: Mantrayên bi hêz ên mîna Mantra Gayatri.
• Mantra/ayetên Budîst: Mantrayên mîna 'Om Mani Padme Hum' an jî ayetên ku em pir caran dibêjin, Pirith distirên.
• Duayên Xiristiyanî: Tiştên mîna gotina 'rûzarî'.
• Peyvên din: Peyveke sade wek 'aştî' an ' evîn ' bi zimanekî ku hûn dixwazin.
• Peyvên Kesane: Her peyv an jî hevokek ku ji bo we bêhempa ye û hestên erênî tîne we.

Ji ber vê yekê 'medîtasyona mantra' çi ye?

Medîtasyona Mantra teknîkek medîtasyonê ye ku mantrayekê bikar tîne, ku me berê nîqaş kir, da ku hişê aram bike û li ser armancekê balê bikişîne.

Heta lêkolînên bijîşkî jî dîtine ku meditasyon di beden û hiş de hestek kûr a aramî û rihetbûnê diafirîne. Dema ku em meditasyonê dikin, rêjeya lêdana dilê me û rêjeya nefesgirtinê hêdî dibe. Heta tansiyona me jî dadikeve. Ev ji ber ku meditasyon beşek ji pergala me ya demarî çalak dike û dibe sedema van guhertinên fîzîkî.

Ji bo ku ev celeb berteka rihetbûnê di laş de çêbibe çar hêmanên bingehîn hene. Werin em li wan binêrin.

Di medîtasyona mantrayê de, mijara balkişandinê mantraya ku me hilbijartiye ye. Ger mantraya ku hûn hildibijêrin ji bo we xwedî wateyek kûr a kesane an giyanî be, ew dikare ji bo medîtasyona we çavkaniyek hêzê ya zêde, lengerek be.

Feydeyên tenduristiyê yên meditasyona mantra çi ne?

Meditasyona Mantra ji bo tenduristiya giyanî û laşî pir sûdmend e.

• Hestekî aramiyê diafirîne: Ew berteka rihetbûnê ya ku me berê qala wê kir, teşwîq dike, û rehetiyek mezin tîne hiş û laş.
• Hestên fikaran kêm dike: Ew we ji hestên stresdar ên wekî tirs û fikaran dûr dixe, û we ji bo demekê ji wan dûr dixe.
• Stresê kêm dike: Ev di kêmkirina stres û westandina ku di jiyana rojane de kom dibe de pir alîkar e.
• Şîfaya giyanî:Ji bo hinekan, ev rêyek e ku bi baweriya xwe ve girêdayî bibin û şîfaya giyanî bibînin.
• Fokusê baştir dike: Bi pratîkkirina balkişandina ser tiştekî di carekê de, fokusa we di jiyana we ya rojane de jî baştir dibe.
• Rewşa giyanî ya erênî: Bextewarî û rihetiya ku hûn piştî meditasyonê hîs dikin alîkariya we dike ku hûn di tevahiya rojê de erênî bimînin.

Meriv çawa bi karanîna mantras meditasyonê dike?

Başe, niha ku we mantrayek ku hûn jê hez dikin hilbijart, em ê bibînin ka meriv çawa tam dest bi meditasyonê dike. Li vir rêbernameyek gav-bi-gav ji bo we heye.

1. Cihê guncaw hilbijêre

Jîngeheke bêdeng û bê tiştên ku bala mirov dikişînin, ji bo meditasyonê pir girîng e. Cihêkî bêdeng li mala xwe hilbijêre. Bawer be ku tu agahdariyên li ser telefona xwe vemirînî û deynî aliyekî.

2. Pozîsyonek rehet bibîne

Ji bo vê yekê qaîdeyek tune. Pozîsyonek hilbijêre ku tu bikaribî demekê bêyî ku nerehet bibî bigirî. Tu dikarî vê yekê bi lingên xaçkirî li ser erdê, li ser kursiyekê rast rûnî, rawestayî, dirêjkirî, an jî dema dimeşî bikî. Ya herî girîng ew e ku pişta xwe rast bigirî, lê ne tengezar. Destên xwe li ser ranên xwe rehet bihêle.

3. Randevûyekê çêke.

Ji berê ve biryar bide ka tu dê çiqas dem meditasyonê bikî û demjimêrekê destnîşan bike. Bi vî awayî, tu neçar namînî ku li ser demê xem bikî. Demekê hilbijêre ku tiştên ku bala te dikişînin kêm bin, wek serê sibê an jî beriya razanê. Heke gengaz be, vê yekê her roj di heman demê de bike. Bi vî awayî, dê hêsantir be ku tu wê bikî adet.

4. Bi hêsanî dest pê bike

Eger hûn zehmet dibînin ku hûn bêdeng bimînin, an jî heke hûn hîs dikin ku hûn nekarin hişê xwe li cîhekî bihêlin, pêşî çavên xwe bigirin û laşê xwe rehet bikin. Ji bo aramkirina hişê xwe, hûn dikarin li ser nefesa xwe bisekinin, hêdî hêdî ji 100 bijmêrin, an jî guh bidin muzîka nerm.

5. Mantra xwe bistirê

Dema ku hişê te hinekî aram bû, dest bi gotina mantraya xwe ya bijartî bike, çi bi dengekî bilind an jî bi hişê xwe. Di vê demê de hêdî hêdî û bi aramî nefes bigire. Hewl bide ku rîtma mantrayê li gorî rîtma nefesgirtina xwe biguncînî. Ger mantra dirêj be, tu dikarî dema nefesgirtinê beşek jê û dema derdanê jî beşek jê bibêjî. Ger mantrayek kurt be, tu dikarî dema nefesgirtinê û derdanê jî heman tiştî bibêjî.

6. Baldar bimîne.

Dema ku hûn meditasyonê dikin, hişê we normal e ku biçe û li ser tiştên din bifikire. Ev yek bi her kesî re diqewime. Ji ber vê yekê netirsin û nefikirin, "Ez nikarim vê bikim." Gava ku hûn hîs bikin ku hişê we diçe, bi nermî û bi evînî bala xwe vegerînin ser mantrayê. Bêhna xwe bikar bînin da ku dîsa rîtmê bibînin. Bi pratîkê, şiyana we ya balkişandinê hêdî hêdî baştir dibe.

7. Medîtasyonê biqedîne

Dema ku demjimêra te lê dide, netirse û dev ji gotina mantrayê berde. Bila rîtma mantrayê hêdî hêdî bi awayekî xwezayî winda bibe. Piştre, demekê bêdeng rûne û ji bêdengî û rihetiya di hişê xwe de kêfê werbigire. Ferqa di hestên xwe de bibîne. Tewra başbûnek piçûk jî di rewşa giyanî ya te de dê te teşwîq bike ku tu meditasyona xwe bidomînî.

8. Armancên ku dikarin werin bidestxistin destnîşan bikin.

Eger hûn di meditasyonê de nû ne, armancên mezin wekî saetekê meditasyonê ji xwe re nedin. Ger hûn bikin, dibe ku hûn têk biçin û nexwazin dîsa biceribînin. Bi 5 an 10 hûrdeman dest pê bikin. Her roj ji bo demek kurt meditasyonkirin ji meditasyona demdirêj a carinan pir sûdmendtir e.