Îro, jiyana me mîna pêşbirkek bazdanê ye, ne wisa? Bi van hemûyan re, karên nivîsgehê, karên malê, perwerdehiya zarokan, azmûnan... Carinan hene ku hişê me hîs dike ku kêliyek azadiya wan tune ye. Tewra dema ku em şevê diçin razanê jî, hezar tişt di serê me de dizivirin. Îro, em ê li ser rêbazekê biaxivin ku dikare ji me re bibe alîkar ku em ji van ramanên ku her dem me aciz dikin xilas bibin û hişê me bi rastî bêhnvedan û rihetiyek bide. Ew Meditasyona Transcendental (TM) ye.
Bi kurtasî, Meditasyona Transcendental (TM) çi ye?
Meditasyona Transandental teknîkek medîtasyonê ya pir hêsan û xwezayî ye ku alîkariya me dike ku em dev ji ramanên ku bi berdewamî me aciz dikin û di rêyên cûda de direvin berdin û hişê xwe bigihînin rewşek rihetbûnek kûr. Dibe ku hin kes bifikirin ku ev jî mîna her medîtasyonek din e. Lê li vir ferqek piçûk heye.
Xeyal bike ku hişê te mîna rêyeke qerebalix e. Dengê kornayê her tim tê, otomobîl diçin û tên, û pir qerebalix e. TM mîna dûrketina ji wê rêya qerebalix û çûyîna parkeke bêdeng û xweşik e ji bo bêhnvedanê. Ev tê wateya derbasbûna ji asta ramanên asayî û birina hişê bo rewşek 'hişmendiya paqij' ku tê de ew bi tevahî bêdeng û kûr bêhna xwe vedide.
Di vê rewşê de, hişê te bi temamî bêdeng û rihet e. Ti sînorkirinên derûnî tune ne. Ew wekî ku hiş di rewşek bêhnvedaneke kûr de ye, hetta ji xewa kûr jî kûrtir hîs dike.
Ya herî girîng ew e ku ji bo vê yekê ne hewce ye ku hûn baweriya xwe bi tiştekî bînin, şêwaza jiyana xwe biguherînin, an jî olê pêk bînin. Ev tenê teknîkek hêsan e ku her kes dikare pratîk bike.
Cûdahiya di navbera TM û meditasyona Mindfulness de çi ye?
Ev e cihê ku gelek kes tevlihev dibin. TM û Mindfulness du teknîkên medîtasyonê ne. Her çend her du jî armanc dikin ku hişê baş bikin jî, her du rêbaz hinekî ji hev cuda ne. Ka em bibînin ka çawa.
| Meditasyona Transandental (TM) | Medîtasyona hişmendiyê |
|---|---|
| Li vir mantra tê bikaranîn.Ango, dengek an peyvek taybetî. Medîtasyona bêdeng li ser vê mantrayê hişê ji ramanan wêdetir dibe. | Li vir, balê dikişîne ser kêliya niha . Bo nimûne, bêyî dadbarkirinê bala xwe bidin awayê bilindbûn û daketina bêhna we, û hestên di laşê we de. |
| Armanc ew e ku 'ji ramanan derbas bibin' û bikevin rewşek kûr, bêdeng û rihet. | Armanc ew e ku hûn raman û hestên xwe bêyî ku hûn wan darizînin qebûl bikin û bi hevsengiyê bi jiyana rojane re rû bi rû bimînin. |
| Rêberiya mamosteyekî/ê pejirandî ji bo fêrbûna vê yekê mecbûrî ye . | Hêz heye ku meriv bingehan fêr bibe, çi bi rêya pirtûkan, vîdyoyên YouTube-ê, an sepanan be. |
Feydeyên TM çi ne?
Gelek lêkolînan feydeyên tenduristiyê yên pratîkkirina birêkûpêk a meditasyona TM piştrast kirine.
Kêmkirina stres, fikar û depresyonê
Ev feydeya sereke ye. Rehetbûna kûr a ku TM ji bo hişê peyda dike, pergala meya demarî aram dike. Ev di kêmkirina zexta derûnî, stres û fikarên ku di tevahiya rojê de kom dibin de pir dibe alîkar. Heta hatiye nîşandan ku TM di dermankirina rewşên giran ên wekî nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) di personelên leşkerî de jî bi bandor e.
Kontrolkirina tansiyona xwînê
Stresa zêde sedemek sereke ya tansiyona bilind e. TM bi kêmkirina stresê dibe alîkar ku tansiyona xwînê were kontrolkirin. Hin lêkolînan dîtiye ku TM, mîna parêz û werzîşê, dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe.
Xewneke rehet
Gelo hûn bi şev di nav nivînan de dizivirin û dihejînin, nikarin razên, ji ber pirsgirêkên nivîsgehê an pirsgirêkên malê fikar dikin? Kesên ku TM-ê dikin dikarin ji vê pirsgirêkê xilas bibin. Dema ku hiş aram be, pirsgirêka bêxewiyê çareser dibe. Dema ku hûn rojê du caran TM-ê dikin, hûn dikarin bêyî ku xemgîn bibin xewa xweş bikin.
Afirînerî û balkişandina çêtirkirî
Dema hiş azad be, hûn dikarin bi zelalî bifikirin. Ev yek şiyana we ya balkişandina ser karê heyî, jêhatîyên we yên çareserkirina pirsgirêkan û afirîneriya we baştir dike.
Tu çawa TM pratîk dikî?
Ev beşa herî girîng e.TM ne tiştek e ku hûn dikarin bi tena serê xwe bi temaşekirina YouTube an xwendina pirtûkekê fêr bibin. Pêdivî ye ku ew di bin destê mamosteyek TM-ê yê perwerdekirî û pejirandî de were fêr kirin.
Bernameya perwerdeyê bi gelemperî çend rojan dom dike. Li vir tiştê ku diqewime ev e:
1. Civîna yekem: Ev nîqaşeke takekesî ye bi mamoste re. Li vir, mamoste mantrayekê dide te (mant RA ) ku taybetî ji bo te ye. Ji te tê gotin ku vê mantrayê veşartî bihêlî.
2. Danişînên Grûpî: Di çend rojên pêş de, mamoste dê dîsa bi komeke biçûk re bicive. Li vir, rêbaza rast a meditasyonê û ezmûnên ku çêdibin dê bêtir werin ravekirin. Hûn dikarin her pirsek ku dibe ku we hebe bipirsin.
3. Pratîk: Piştî fêrbûnê, divê hûn vê medîtasyonê rojê du caran, bi qasî 15-20 deqîqeyan , bikin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ev yek sibê berî taştê û êvarê piştî kar berî şîvê were kirin.
4. Şopandin: Nêzîkî 10 rojan piştî bidawîbûna perwerdeyê, hûn ê dîsa bi mamoste re bicivin da ku li ser pêşketina xwe nîqaş bikin.
Dema ku hûn vê medîtasyonê dikin, tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn li cîhek rehet, li ser kursiyekê rûnin, çavên xwe bigirin û bêdeng û bê westan li ser mantraya ku we wergirtiye medîtasyonê bikin. Pêdivî bi wê nîne ku hûn li ser wê bisekinin an jî xwe zorê bidin. Ya girîng ew e ku hûn bihêlin mantra di hişê we de biherike dema ku bi awayekî normal nefes digirin.
Ma di vê yekê de xeterek heye?
Meditasyon bi gelemperî pir ewle ye, lê çend tişt hene ku divê hûn ji wan haydar bin.
Ya herî girîng: Heke rewşek tenduristiya derûnî ya we hebe (mînak, depresyona giran, nexweşiya duqutbî), pê ewle bin ku berî destpêkirina TM an jî her pratîkek din a meditasyonê bi bijîşk an pisporê tenduristiya derûnî re bipeyivin.
Di rewşên kêm de, meditasyon dikare nîşanan li mirovên bi hin rewşên tenduristiya derûnî xirabtir bike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigere.
Tiştekî din jî ev e ku TM ne cîgirê dermankirina bijîşkî ye. Ango, heke bijîşk ji bo tansiyona bilind, şekir, an jî her rewşek din derman ji we re nivîsandibe, nefikirin, "Ez ne hewceyî dermanan im ji ber ku ez niha meditasyonê dikim." Qet vê yekê wekî sedemek bikar neynin da ku dermankirina ku ji hêla bijîşkê we ve hatî nivîsandin rawestînin an jî testan paş bixin. TM tenê pêvekek ji bo dermankirina we ya bijîşkî ye, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rewşa xwe ya baş baştir bikin.
Peyama Birinê Malê
- Meditasyona Transcendental (TM) teknîkek medîtasyonê ya hêsan û bêwestan e ku rehetbûnek kûr tîne hişê.
- Lêkolînan nîşan daye ku ev ji bo pirsgirêkên wekî stres, fikar, tansiyona bilind û bêxewî pir bikêrhatî ye.
- Tu nikarî bi tena serê xwe TM fêr bibî. Rêberiya mamosteyekî/ê pejirandî pir girîng e.
- Heke rewşek tenduristiya derûnî ya we hebe, berî ku hûn dest bi TM bikin, pê ewle bin ku hûn wan bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
- TM cîgirê dermankirina bijîşkî nîne. Ew tenê pêvekek tenduristiyê ye ku dikare li kêleka dermankirina we ya bijîşkî were bikar anîn.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike