Сизде да жумушта ушундай кыйынчылыктар болобу? Келгиле, чоңдордун ADHD (көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулушу) жөнүндө сүйлөшөлү!

Кеңседеги жумушуңузга көңүл топтоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатасызбы? Дайыма жолугушууларда болуп турасызбы? Көп учурда ишти кийинкиге калтырып, тапшырмаларды өз убагында аткара албай каласызбы? Эгерде ушул нерселер жумушта көйгөйлөрдү жаратып жатса, бүгүн биз талкуулап жаткан тема сиз үчүн абдан маанилүү болот. Бул абалды биз чоңдордун ADHD же көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу деп атайбыз.

Келгиле, ADHD деген эмне экенин так түшүнүп алалы?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD – бул мээнин өнүгүшүнө таасир этүүчү нейроөнүгүү оорусу. Ал бала кезинен эле пайда болушу мүмкүн, бирок кээде ал чоңойгонго чейин диагноз коюлбайт. Чоңдордогу ADHD белгилери баарына бирдей эмес жана алар балдардыкынан айырмаланышы мүмкүн.

Симптомдордун эки негизги категориясы бар:

1. Көңүл буруу көйгөйлөрү: Бир ишке көңүл топтой албоо, эң кичинекей нерселерге да алаксуу, дайыма бир нерселерди унутуп коюу жана иштерди тартиптүү аткарууда кыйынчылыктар.

2. Гиперактивдүүлүк жана импульсивдүүлүк: Бир жерде туруу кыйынчылыгы, дайыма тынчы жок болуу, бир эле учурда ойлонбостон баарын жасоо жана башкалар сүйлөшүп жатканда сөзүн бөлүү.

Бул симптомдордо аялдар менен эркектердин ортосунда да бир аз айырмачылыктар бар. Эркектерде агрессивдүү жүрүм-турум жана ачуулануу сыяктуу тышкы симптомдор көбүрөөк байкалса, аялдарда ички симптомдор көбүрөөк байкалат. Башкача айтканда, алар жумушка кызыкпашы, бат эле капа болушу, уктай албай кыйналышы жана өзүн төмөн баалашы мүмкүн.

ADHD жумуш ордуна кандай таасир этет?

Жумуш орду ADHD менен ооруган адам үчүн чоң кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Кеңседеги ызы-чуу, адамдардын кыймылы ж.б. сизди оңой эле алаксытып коюшу мүмкүн. Ошондой эле, ошол эле зериктирүүчү тапшырмалар жана кагаз иштери зериктирип, ишти кийинкиге калтырууга алып келиши мүмкүн.

Келгиле, төмөнкү таблицага кайрылып, ADHD жумушта кандай негизги кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн экенин карап көрөлү.

Пландоо, уюштуруу жана убакытты башкаруу сыяктуу бул жөндөмдөр " Аткаруу функциялары " деп аталат. Булар мээ тарабынан башкарылуучу жогорку деңгээлдеги жөндөмдөр. Бул жөндөмдөр сизде СДВГ болгондо түздөн-түз таасир этет.

Коркпоңуз! ADHDди башкаруунун жолдору бар.

Эгерде сизде ушул симптомдор бар деп шектенсеңиз, биринчи кезекте, сизде мындай оору бар-жогун билүү жана керектүү дарылоону алуу үчүн чоңдор үчүн ADHD боюнча адистешкен дарыгерге же үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылышыңыз керек .

Дарылоо дары-дармектерди, терапияны же экөөнүн айкалышын камтышы мүмкүн. Мындан тышкары, күнүмдүк жашооңузду жеңилдетүү үчүн бир нече практикалык кеңештер бар.

• Күнүмдүк иш-аракеттердин тизмесин жана аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз: Жумушту күн сайын бир убакта баштап жана бүтүрүңүз . Күнүмдүк тапшырмаларыңызды кичинекей бөлүктөргө бөлүп, тизме түзүңүз. Тапшырманы аткарганыңызда, сизде мотивация пайда болот.
• Жумуш чөйрөңүздү бир аз өзгөртүп көрүңүз: ADHD менен ооругандардын мээси бир эле нерседен тез эле тажайт. Мүмкүн болсо, жумуш чөйрөңүздү өзгөртүп, зериктирүүчү иштерди жасап жатып музыка угуңуз.
• Өзүңүздү сыйлаңыз: Тизмеңиздеги бир тапшырманы бүтүргөндөн кийин, өзүңүзгө кичинекей сыйлык бериңиз. Бул бир чыны чай ичүү же сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
• Өзүңүз үчүн тынч мейкиндик түзүңүз: Эгерде кеңсе ызы-чуулуу болсо, мүмкүн болсо, эч ким сизди тынчсыздандырбаган тынч жерге (колдонулбаган конференц-зал, бурчтагы кабина) барып, иштеңиз.
• Байланышты жакшыртыңыз: Жетекчиңиз менен ишиңиз, кыйынчылыктарыңыз (ADHD жөнүндө айтпай эле коелу) тууралуу сүйлөшүңүз. Башка адамдардын дене тилине жана сүйлөө стилине көңүл буруңуз.

Мен жетекчиме ADHD жөнүндө айтышым керекпи?

Биринчиден, сиз жумуш ордуңузда кимдир бирөөгө сизде ADHD бар экенин айтууга эч кандай юридикалык милдеттенме жок. Бул толугу менен сиздин жеке чечимиңиз.

Бирок, эгер сиз бул тууралуу сүйлөшкүңүз келсе, анда муну жасоонун туура жолу бар. Сиздин максатыңыз "Менин оорусум бар" деп боор ооруу эмес, "Мага иштерди бүтүрүү үчүн ушундай жардам/өзгөрүү керек" деп чечим сунуштоо болушу керек.

Бул үч кадамды аткарыңыз:

1. Сиз туш болуп жаткан кыйынчылыкты түшүндүрүңүз: Мисалы, "Айланадагы ызы-чуудан улам жумушка көңүл топтоо кыйын болуп жатат" деп айтыңыз.

2. Чечим сунуштаңыз: "Мен бурчтагы тынч жерден иштей аламбы?"

3. Чечимдин уюмга кандай пайда алып келерин көрсөтүңүз: "Анда мен өндүрүмдүүлүгүмдү ого бетер жогорулатып, ишимди жакшыраак аткара алам".

ADHD кемчилигиби? Анын артыкчылыктары да бар!

Сиз ADHDди баштоодогу кыйынчылыктар, кечеңдетүү жана уюшкандыктын жоктугу сыяктуу кемчиликтерден улам кемчилик деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул чындык, булар кыйынчылыктар.

Бирок, тыйындын экинчи жагы да бар. ADHD менен ооруган көптөгөн адамдарда укмуштуудай оң сапаттар бар.

• Чыгармачылык: Сизде калыптан тышкаркы ой жүгүртүү жана жаңы чечимдерди табуу жөндөмү укмуштуудай.
• Жогорку энергия жана шыктануу:Алар жакшы көргөн нерсесин жасаганда, ага укмуштуудай энергия жана шыктануу менен иштешет.
• Гиперфокус: Эгер сиз сүйгөн темага же тапшырмага көңүл бурсаңыз, тышкы дүйнөнү унутуп, ага толугу менен көңүл бура аласыз.
• Кризисти башкаруу: Өзгөчө кырдаалдарда, көпчүлүк адамдар дүрбөлөңгө түшкөндө, ADHD менен ооруган адамдар таң калыштуу түрдө токтоо болуп, көйгөйлөрдү чече турган учурлар болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн ийгиликтүү ишкерлер жана бизнесмендер ADHD менен оорушат. Эң негизгиси , өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды аныктап, аларга ылайыктуу жумуш же карьера жолун тандоо. Ошондо, ADHD тоскоолдук болбостон, сиздин ийгилигиңизге чоң салым кошо алат.