Бир нерсени жасап жатканда дагы он нерсени эстейсизби? Китеп окуп же кино көрүп жатканда оюңуз башка жакка бурулуп кетеби? Бул ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу ) менен ооруган адамдар үчүн көп кездешет. Дары-дармектер жана терапия бул үчүн абдан натыйжалуу. Бирок бул сизде бар жалгыз варианттар эмес. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, аң-сезимдүү медитация акылыңызды тынчтандыруунун жана көңүлүңүздү бурууну жакшыртуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ADHD менен ооруган чоңдордун үчтөн биринен көбү бул ыкманы колдонушат жана алардын 40% га жакыны абдан жакшы натыйжаларды билдиришет. Башка дарылоо ыкмаларынан айырмаланып, аң-сезимдүү медитация рецептти же дарыгерге барууну талап кылбайт. Аны отургучта отуруп, басып бара жатып же ал тургай йога менен машыгып жатып да машыксаңыз болот.
Бул ADHDге кандайча жардам берет?
Жөн гана мындай деп элестетиңиз. Эгерде денебиздеги булчуң алсыз болсо, аны чыңдоо үчүн машыгабыз, туурабы? Ушул эле түшүнүк мээбизге да тиешелүү.
Аң-сезимдүү медитация - бул көңүлүңүздү башкаруу жөндөмүңүздү бекемдеген аң-сезимдүү практиканын бир түрү. Ал сизге өзүңүздү байкап, бир нерсеге көңүл бурууну үйрөтөт. Акылыңыз башка жакка бурулганда, ал сизди аны азыркы учурга кайтарууга үйрөтөт. Ошондой эле, ал сизге эмоцияларыңызды жакшыраак билүүгө жардам берет, бул сизге импульстарыңызды башкарууга жардам берет.
Илимий жактан алганда, медитация мээбиздин көңүлүбүздү, пландаштыруубузду жана импульсивдүү жүрүм-турумубузду башкарууга жооптуу болгон бөлүгү болгон префронталдык кортексти калыңдатат деп эсептелет. Мындан тышкары, медитация ошондой эле ADHD менен ооруган адамдардын мээсинде аз экени белгилүү болгон дофамин деп аталган нейротрансмиттердин деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, бул мээни машыктыргандай. Бир күндө натыйжа күтүүгө болбойт. Эң негизгиси - жай жана чыдамкайлык менен машыгуу.
Йогадан жардам
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога ADHD симптомдорун башкарууга жардам берет. Бирок, бул боюнча изилдөөлөрдүн көпчүлүгү балдарда жүргүзүлгөн. Медитация сыяктуу эле, йога да дофамин деңгээлин жогорулатат жанаПрефронталдык кортексти чыңдайт. Бир изилдөөдө жумасына эки күн, 20 мүнөттөн 8 жума бою йога менен машыккан балдардын көңүл бурууну өлчөөчү тесттердеги упайлары жакшырганы аныкталган.
ADHDден тышкары дагы кандай пайдалары бар?
ADHD симптомдорун жеңилдетүүдөн тышкары, бул тынчтандыруу ыкмаларынын дагы бир нече пайдасы бар.
| Пайдасы | Бул кантип болот? |
|---|---|
| Өзүн-өзү сыйлоонун жогорулашы | ADHD менен ооруган адамдар көп учурда өздөрүн күнөөлөшөт, анткени алар тапшырмаларды өз убагында аткарууда жана бир нерселерди эстеп калууда кыйынчылыктарга туш болушат. Аларда көп учурда "Мен эч нерсе кыла албайм" деген сыяктуу ойлор болот. Медитация - бул башыңыздагы бул сынчыл үндү басуунун эң сонун куралы. |
| Стрессти азайтуу | Өзүбүздү алсыз жана көзөмөлдөн чыгып калгандай сезгенде, денебиздеги стресс гормондору көбөйөт. Үзгүлтүксүз медитация кылган адамдардын стресс гормондорунун деңгээли ушул учурларда да төмөн экени аныкталган. |
| Дене салмагын азайтууга жардам берет | Аң-сезимдүү медитация практикасы сизге кылган бардык ишиңизге, айрыкча, эмне жеп жатканыңызга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Бул сизге ашыкча тамактанууну көзөмөлдөөгө жана ал тургай арыктоого жардам берет. |
ADHD менен ооруган адам үчүн медитация боюнча бир нече практикалык кеңештер
"Айтуу оңой, аткаруу кыйын", - деп ойлоп жаткандырсыз. Сизде ADHD болгондо кыймылсыз отуруп, көңүл топтоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече практикалык кеңештер бар.
Бирок бул нерселерди баштоодон мурун, дарыгериңиз менен ADHD оорусу жөнүндө сүйлөшүү маанилүү . Аны менен бул ыкмалар сизге кандайча ылайыктуу экенин жана алар сиз ичип жаткан дары-дармектер менен кандайча иштээрин талкуулоо акылдуулукка жатат.
- Эгер акылыңыз адашып жатса: Оюңузда ойлор айланабы? Кооз көк асманды элестетиңиз. Ал асман – сиздин аң-сезимиңиз. Анда калкып жүргөн ак булуттар – сиздин ойлоруңуз. Ошол булуттардын ортосундагы боштуктарга, башкача айтканда, көк асманга көз чаптырыңыз. Ошондо акылыңыз бир жерге кайтып келет.
- Эгер бир жерде туруу кыйын болсо: Эч кандай көйгөй жок. Басып ой жүгүртүү отуруп ой жүгүртүү сыяктуу эле жакшы. Эгерде басканда алаксып кетсеңиз, акырындык менен көңүлүңүздү буттарыңыздын жерге тийгенин сезүүгө буруңуз.
- Муну адат кылууга жардам бериңиз : Муну күнүмдүк адат кылууга бир аз жардам керек болушу мүмкүн. Телефонуңузга эскертүү орнотуңуз же аны күн сайын бир убакта календарыңызга белгилеп коюңуз.
- Досуңузга кошулуңуз: Досуңуз менен спорт залга жалгыз барганга караганда жеңилирээк, ал эми медитация же йога менен алектенүү үчүн досуңуздун болушу - бул улантуунун эң сонун жолу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- СДВГ көңүл буруу көйгөйү гана эмес, ал ошондой эле эмоцияларыңызга жана импульсивдүү жүрүм-турумуңузга таасир этет.
- Медитация жана йога дарыгериңиз сунуштаган дарылоонун ордун баса албайт, бирок аларды толуктоонун эки абдан жакшы жана пайдалуу жолу.
- Бул ыкмалар мээңиздин көңүлдү башкаруучу жана дофамин сыяктуу химиялык өзгөрүүлөрдү жаратууга жардам берүүчү бөлүктөрүн машыктырат.
- Күнүнө 5 мүнөттөн баштаңыз. Өзүңүздү кыйнабаңыз. Эң негизгиси - алдыга жыла берүү.
- Жаңы бир нерсе баштоодон мурун, айрыкча, башка дарылоо ыкмаларын колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз