Балким, сиз социалдык медиада жүрүп, "Кортизол коктейли" же "Бөйрөк үстүндөгү бездин коктейли" деп аталган бул суусундукту көргөн чыгарсыз. Ал тууралуу көптөгөн кызыктуу нерселер айтылып жатат, мисалы, ал денени заматта энергия менен камсыз кылат, энергияны жогорулатат, стрессти азайтат жана ал тургай арыктоого жардам берет. Ошентип, бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын арасында абдан популярдуу болгон бул суусундук эмне? Анын айтылгандай көп пайдасы барбы? Келгиле, бүгүн бул тууралуу так, жөнөкөй сөз кылалы.
Бул кортизол коктейли деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул апельсин ширесин, кокос суусун жана бир чымчым тузду аралаштырып жасалган суусундук. Айрым адамдар ага башка бир нече нерселерди кошушат.
Муну жайылткандар бул суусундуктун курамындагы заттар денебизди керектүү азык заттар менен камсыз кылат деп ырасташат.
- Апельсин ширесинен: С витамини
- Бадыраң суусунан: Калий
- Туздан: Натрий
Алардын аргументи, бул витаминдерди жана минералдарды организмге бир убакта берүү менен биз "чарчаган" бөйрөк үстүндөгү бездерибизди жандандырып, алардын функциясын калыбына келтире алабыз. Мунун чындыгын түшүнүү үчүн, алгач бул бөйрөк үстүндөгү бездер жана кортизол гормону жөнүндө бир аз билишибиз керек.
Бөйрөк үстүндөгү бездер жана кортизол жөнүндө жөн гана
Бөйрөк үстүндөгү бездер – бөйрөктөрүбүздүн үстүндө жайгашкан эки кичинекей, капкак сымал без. Алар 50дөн ашык гормондорду бөлүп чыгарат. Эң маанилүү гормондордун экөөсү – "стресс гормону" кортизол жана денебиздеги натрийдин деңгээлин көзөмөлдөгөн альдостерон гормону.
Биз стресске же басымга кабылганда, кортизол гормону бизге аны менен күрөшүү үчүн керектүү энергияны берет. Элестетсеңиз, жолдон өтүп бара жатканда машина күтүүсүздөн сизге жакындап келсе, жүрөгүңүз тез согуп, денеңиз ошол учурдан качууга шашылса, туурабы? Мындай кырдаалдарда денебиз өзүн кортизол гормону менен даярдайт.
Эми бул кортизол коктейли жөнүндө сөз болгондо адамдар айткан "Бөйрөк үстүндөгү бездин чарчоосу" деп аталган абалды карап көрөлү.
"Бөйрөк үстүндөгү бездин чарчоосу" чын эле оорубу?
"Бөйрөк үстүндөгү бездин чарчоосу" деген терминди уккан чыгарсыз. Велнес тармагындагы адамдар муну ушуну менен түшүндүрүшөт, башкача айтканда, бөйрөк үстүндөгү бездерибиз ашыкча стресстен улам "чарчап", жетиштүү кортизол өндүрө албайт. Ошондуктан биз дайыма чарчап, алсырап турабыз.
Бирок бул жерде эң маанилүү нерсе,"Бөйрөк үстүндөгү бездин чарчоосу" медициналык жактан таанылган оору эмес. Башкача айтканда, ашыкча колдонуудан улам бөйрөк үстүндөгү бездер "күйүп" жок болот деген илимий далил жок.
Тескерисинче болуп жатат. Стресске кабылганда, бөйрөк үстүндөгү бездерибиз кортизолду азыраак эмес, көбүрөөк бөлүп чыгарат.
Бирок, дарыгерлер аныктаган башка бир оору бар. Ал "Бөйрөк үстүндөгү бездин жетишсиздиги" деп аталат, кээде Аддисон оорусу деп да аталат. Бул абалда бөйрөк үстүндөгү бездер кортизолдун керектүү көлөмүн өндүрбөйт. Бирок ал кан басымынын жогорулашынан эмес. Ал аутоиммундук көйгөйлөр, инфекциялар, рак, гипофиз безинин көйгөйлөрү сыяктуу медициналык себептерден улам келип чыгат. Муну дарылоо гормондордун коктейли эмес, тескерисинче, алардын айкалышы менен жүргүзүлөт.
Андыктан, "Бөйрөк үстүндөгү бездин чарчоосу" дайыма чарчоо сезиминин себеби деген уламыштын артынан кууп жүрүүнүн ордуна, анын чыныгы себебин табуу маанилүү.
Ошентип, бул кортизол коктейли чындап эле иштейби?
Бул коктейльди ичүүнүн бөйрөк үстүндөгү бездерге кандайдыр бир өзгөчө таасири бар экенин тастыктаган илимий изилдөөлөр азырынча жок. Ал ден-соолукка пайдалуу тамактануунун пайдасынан башка эч кандай өзгөчө нерсе бербейт. Эми бул тууралуу негизги фактылардын айрымдарын карап көрөлү.
- Стрессти азайтуу үчүн: Илимий жактан алганда, диета кортизолдун деңгээлине таасир эте алабы же жокпу деген изилдөөлөр дагы эле уланууда. Бирок, бул коктейльди ичүү стресс деңгээлин төмөндөтөт дегенге эч кандай далил жок. Узакка созулган стресс сизди чарчатып жиберери чын. Бирок бул коктейль чечим эмес.
- Арыктоо үчүн: Сиз "стресстен арылуу" дегенди уккан чыгарсыз. Стресске кабылганда кортизол көбүрөөк бөлүнүп чыгат. Бул сиздин табитиңизди арттырып, денеңизге көбүрөөк инсулин өндүрүүнү буйрук кылат. Бул кортизол менен инсулин биригип, майдын, айрыкча курсак аймагында, көбүрөөк топтолушуна алып келиши мүмкүн. Бирок, бул коктейль кортизолдун деңгээлин төмөндөтпөйт, андыктан бул процессти токтото албайт.
- Денедеги электролиттердин тең салмактуулугу: Натрий жана калий – жүрөктүн кагышын, нервдердин иштешин жана суюктуктун тең салмактуулугун сактоо үчүн денебиз үчүн маанилүү болгон эки түрдөгү электролиттер. Бул коктейль денеге экөөнү тең камсыз кылат. Бирок чындыгында, биздин өлкөдөгү көптөгөн адамдар тамак-ашында өтө көп натрий (туз) алышат. Электролиттердин тең салмактуулугун сактоонун эң жакшы жолу – көп таза суу ичүү.
Бул суусундук коопсузбу? Андан ким баш тартышы керек?
Негизинен, бул коктейльди ичүү дени сак адамга анчалык деле зыян келтирбейт, анткени анын курамында биз кадимкидей жеген ингредиенттер бар.
Бирок, ден соолугунун айрым көйгөйлөрү бар адамдар бул суусундукту ичерден мурун сөзсүз түрдө дарыгери менен кеңешиши керек.
| Ден соолук абалы / себеби | Эмне үчүн этият болушуңуз керек? |
|---|---|
| Бөйрөк оорусу | Дарбыз менен апельсин калийге бай. Калийди ашыкча колдонуу бөйрөк оорусу бар адамдар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. |
| Диабет | Апельсин ширесинин курамында кант болгондуктан, ал кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөндөр үчүн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. |
| Суюктукту чектөөнү талап кылган оорулар | Жүрөк жетишсиздиги сыяктуу кээ бир медициналык оорулар суюктукту чектөөнү талап кылат. Бул аларга туура келбейт. |
| Айрым дары-дармектерди ичип жаткан адамдар | Эгер сиз кандайдыр бир ооруга каршы атайын дарыларды ичип жатсаңыз, дарыгериңизден бул суусундук ошол дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүнбү деп сураңыз. |
Кортизол деңгээлин көзөмөлдөөнүн 5 реалдуу жолу
Бул тенденцияларды ээрчүүнүн ордуна, кортизолдун деңгээлин табигый жана илимий жактан далилденген жолдор менен көзөмөлдөгөн жакшы. Биздин максатыбыз кортизолду толугу менен жок кылуу эмес, аны дени сак деңгээлде кармап туруу болушу керек. Бул үчүн сиз жасай турган 5 нерсе.
- Ден соолукка пайдалуу тамактануу:Майлуу жана канттуу азыктар (мисалы, чипсы, таттуулар, нан, майлуу эт) кортизолдун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Анын ордуна, клетчаткага бай азыктарды (жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү) көбүрөөк жеңиз.
- Жакшы уйку: Эгерде биз жетиштүү уктабасак, кортизолдун деңгээли жогорулайт. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз. Уктоочу бөлмөңүздү салкын, караңгы жана тынч кылыңыз. Уктаар алдында оор тамактардан, телевизор/телефондорду көрүүдөн жана кофеин ичүүдөн алыс болуңуз.
- Тынчтандыруу ыкмаларын колдонуңуз: Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация сыяктуу нерселер денеңизди жана акылыңызды тынчтандырууга жана кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Кофеинди азайтыңыз: Эртең мененки кофеңиз сизге күч бериши мүмкүн, бирок ал кортизолдун деңгээлин да жогорулатат. Кофе, чай, шоколад жана бир аз газдалган суусундуктарды азайтып көрүңүз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Машыгуу учурунда кортизолдун деңгээли убактылуу жогорулашы мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте денедеги кортизолдун деңгээли төмөндөйт. Көнүгүү учурунда бөлүнүп чыккан эндорфиндер стрессти азайтып, бакыт сезимин жаратат.
Акырында, эгер сиз дайыма чарчап, алсырап же көзөмөлдөнбөгөн стресске кабылып жатсаңыз, интернеттен анын себебин аныктоого аракет кылгандын ордуна, дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиздин симптомдоруңуздун артында дагы бир медициналык себеп болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кортизол коктейли илимий жактан далилденген медициналык дарылоо эмес, бул жөн гана бүгүнкү күндө популярдуу болуп келе жаткан ден соолукка байланыштуу тренд.
- "Бөйрөк үстүндөгү бездин чарчоосу" медициналык жактан таанылган оору эмес. Дайыма чарчоонун башка себептери да болушу мүмкүн.
- Бул суусундук дени сак адамдарга олуттуу зыян келтирбесе да, бөйрөк оорусу жана диабет сыяктуу оорулары бар адамдар аны ичерден мурун сөзсүз түрдө медициналык кеңеш алышы керек.
- Эгерде сиз дайыма чарчап же стресске кабылып жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылып, чыныгы себебин табуу маанилүү.
- Кортизолдун деңгээлин жана стрессти башкаруу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактануу, жакшы уйку, көнүгүү жана акыл-эсти тынчтандыруу ыкмалары сыяктуу далилденген ыкмаларды колдонуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз