Үй жумуштары эч качан бүтпөйт. Бирок бел ооруганда бул ишти аткаруу канчалык кыйын? Кээде кичинекей бир жумушту жасоо да белдин оорушун жаратышы мүмкүн. Бир нече буюмдарды чогултуу, үйдү шыпыруу же баланы унаадан алып кетүү сыяктуу жөнөкөй нерселер да көп ооруну жаратышы мүмкүн. Көп адамдар муну кадимки көрүнүш деп ойлошот, бирок андай эмес. Күн сайын иштөө ыкмабыздагы кичинекей каталар көп учурда белдин оорушун шарттайт. Бирок кабатыр болбоңуз, эгерде биз иштөө ыкмабызды бир аз өзгөртсөк, белибизге келтирилген зыянды азайтып, ден соолугубузду чыңдай алабыз. Келгиле, бул нерселерди кантип туура жасоону карап көрөлү.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Штанга көтөрүүдө мындай каталарды кетирбеңиз!
Баарыбыз үйдө оор бир нерсени көтөрүүгө туура келген учурлар болот. Бул газ баллону, суу толтурулган чака же азык-түлүк салынган баштык болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар кетирген эң чоң ката - салмакты тик абалда, чалкасынан жөлөнүп көтөрүү. Бул омурткаларга жана алардын ортосундагы дисктерге ашыкча басым жасайт.
Макул, анда кантип салмак көтөрөсүң?
- Тизеңизди бүгүңүз: Отургучта отурганыңызды элестетиңиз. Көтөргүңүз келген нерсеге мүмкүн болушунча жакын отуруңуз, буттарыңызды жерге тегиз коюңуз жана белиңизди түз кармап, тизеңизди бүгүңүз.
- Жүктү денеңизге жакындатыңыз: Жүктү көтөргөндөн кийин, аны денеңизге мүмкүн болушунча жакындатыңыз. Жүктү денеңизден алыстатуу белиңизге көп күч келтирет.
- Белиңизди бурбаңыз: Жүк көтөрүп жатканда белиңизди капыстан бурбаңыз. Бул белиңизге абдан зыяндуу. Эгерде бурулушуңуз керек болсо, буттарыңызды колдонуп, бүт денеңизди ошол тарапка буруңуз.
Эсиңизде болсун, эң негизгиси белиңизге түшкөн басымды азайтуу керек. Белиңизди эмес, буттарыңызды иштетиңиз. Салмакты көтөрүү үчүн буттарыңыздагы күчтүү булчуңдарды колдонуңуз.
Тик турганда белибизди машыктырышыбыз керекпи?
Көпкө туруп туруу белиңизге пайдалуу эмес экенин билчү белеңиз? Бирок кээде тамак жасап жатканда, идиш жууп жатканда же кийим үтүктөп жатканда туруп кетүүгө туура келет. Бел булчуңдарыбызды чыңдоо үчүн бир аз көнүгүү жасасак кандай сонун болмок?
Бул абдан жөнөкөй. Раковинанын жанында турганда, мисалы, идиш жууп жатканда же тишиңизди жууп жатканда, бир бутуңуз менен туруп көрүңүз. Эгер тең салмактуулугуңузду жоготкуңуз келсе, раковинаны кармап туруңуз. Бир бутуңуз менен 30 секунддай туруп, андан кийин экинчи бутуңуз менен туруңуз. Муну кезектешип жасаңыз.
Бул жөнөкөй нерсе курсагыңызды жана белиңизди эс алдырууга жардам берет.Негизги булчуңдарды чыңдоо. Бул булчуңдар күчтүү болгондо, омурткага берилген колдоо жогорулайт. Бул бел көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучу азаят дегенди билдирет.
Үй жумуштарын жасап жатканда белиңизди коргоонун жолдору
Эми күнүмдүк иштериңизди белиңизге зыян келтирбегендей кылып кантип жасоону карап көрөлү. Эгер сиз бул кичинекей өзгөрүүлөрдү жашооңузга киргизсеңиз, белиңиздин оорубай калышына чоң жардам аласыз.
| Аткарылып жаткан иш | Артыңызды коргоонун туура жолу |
|---|---|
| Үйдү шыпыруу/чаң соргуч менен тазалоо | Белиңизди ийип, алдыга эңкейбеңиз. Анын ордуна, көкүрөгүңүздү бир аз алдыга, белиңизди түз кармаңыз . Алдыга жана артка жылуу үчүн белиңиздин ордуна буттарыңызды колдонуңуз. Жоокер сыяктуу түз туруңуз. |
| Кийимдерди бышырып жатканда/үтүктөгөндө | Бир абалда көпкө турбаңыз. Буттарыңызды бир аз ачып туруңуз. Мүмкүн болсо, бир бутуңузду бийик нерсеге, мисалы, кичинекей табуреткага коюңуз. Ар бир 10-15 мүнөт сайын абалыңызды алмаштырып туруңуз. |
| Баланы машинадан алып чыгуу | Алдыңкы отургучтан колуңду созуп, балаңды артынан көтөрбө. Бул белиңе абдан зыян. Анын ордуна, машинадан түшүп, арткы эшикти ачып, балаңыздын жанына отуруп, унаадан чыгардан мурун балаңды денеңе жакын көтөр . |
| Жерден бир нерсе алып жатканда | Чалкаңызга жөлөнбөңүз. Буюмду алып жатканда тизеңизди бүгүп, белиңизди түз кармаңыз . Мүмкүн болсо, тең салмактуулукту сактоо үчүн бир колуңуз менен стол сыяктуу нерсени кармаңыз. |
Белиңиз ооруй береби?
Эгерде белиңиздин оорусу бул кеңештерди аткаргандан кийин да жакшырбаса же күндөн-күнгө күчөп баратса, аны этибарга албаңыз. Бул оорунун башка медициналык себеби болушу мүмкүн. Андыктан, үй-бүлөлүк дарыгериңизге (үй-бүлөлүк дарыгериңизге) же сөөк боюнча адиске дароо кайрылыңыз. Алар сизди текшерип, оорунун так себебин таап, керектүү дарылоону жазып беришет. Кээде физиотерапия сыяктуу дарылоо керек болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Штанга көтөргөндө белиңизден эмес, тизеңизден бүгүңүз. Ар дайым күчтүү буттарыңызды колдонуңуз.
- Эмнени көтөрсөңүз да, көтөрсөңүз да , аны денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз. Аны денеңизден алыс кармоо белиңизге көбүрөөк күч келтирет.
- Бир калыпта көпкө отурбаңыз. Тамак жасап жатканда же иштеп жатканда, абалыңызды ар бир 15-20 мүнөт сайын алмаштырып туруңуз.
- Идиш жууп жатканда же тишиңизди жууп жатканда бир бутуңуз менен турууга аракет кылып, негизги булчуңдарыңызды чыңдаңыз.
- Эгерде мунун баарына карабастан белиңиз ооруй берсе же күчөсө, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Өзүңүздү дарылабаңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.